For alle som går på treningsstudioet ofte, blir det en ganske god pakke med en treningspose . Du sannsynligvis scoff på ideen om å lage en sjekkliste for gymnastikkposen essensielle. Det er til den ene dagen at du glemmer løpeskoene dine. Så blir en sjekkliste plutselig mer tiltalende.
Hvis du noen gang har glemt å pakke noe som er viktig for en god trening, er denne listen for deg. Her er en påminnelse om de grunnleggende "must haves" for treningsposen, i tillegg til noen små luksusartikler, som er hyggelige å ha stuvet bort bare i tilfelle.
Treningspose
Før du pakker treningsposen din, må du ha en treningspose. Et uendelig utvalg av treningsvesker stiler, merker og funksjoner er tilgjengelige, så velg de funksjonene du tror gir mest mening for dine behov. Jeg liker en pose med noen små lommer for de mindre nødvendighetene, et eget rom for sko (eller svette klær) og en justerbar stropp. I tillegg må den vaskes.
Trenings klær
Ikke glem å pakke de mest essensielle treningsklær:
- Treningstopp . Det er ikke en dårlig idé å ta ekstra skift hvis du planlegger å gjøre vekter eller yoga etter en hard kardio-økt.
- Treningsbukser eller shorts . Hvis du ikke har shorts eller trener med det søte, små innebygde undertøyet, sørg for å ta med et rent par.
- For kvinner, en sportsbh .
- Badedrakt eller svømme googler etter behov.
- Hatt, pannebånd eller hårbånd etter behov.
Sko og sokker
Det virker for grunnleggende å nevne, men mer enn gym goer har hatt den ubehagelige overraskelsen om å glemme å pakke et par trening sokker. Dette tvinger deg til å enten gå sømløs eller ha på deg hva du tilfeldigvis har på deg som ville være fint hvis du skulle gå rett hjemme etter treningen. Men det er aldri en god opplevelse å ha på seg våte sokker hele dagen. Så ikke glem skoene og sokkene dine!
Vannflaske
Hydrat, hydrat, hydrat. Å holde seg hydrert er viktig under trening , og å ha en vannflaske med deg gjør det så mye lettere å få tilstrekkelig væskeinntak mens du svetter det ut på elliptiske eller spin-sykkelen. Jo lengre og mer intens du trener, desto viktigere er det å drikke.
Det er nyttig å veie deg selv før og etter treningen, og drikk 20-24 fl oz vann for hver 1 lb tapt under trening. Så fyll flasken din på vei ut av treningsstudioet og drikk opp.
iPod eller MP3-spiller
Hvis du er en av de "kan ikke trene uten musikk" -typene, er det enklest å miste all motivasjon, å komme gjennom en hel treningsøkt i stillhet eller lytte til den vanligvis forferdelige overheadmusikken. For all del, ikke glem melodiene dine.
Liten hengelås eller kombinationslås
De fleste treningsstudioer tilbyr skap, men hvis du ikke leier et skap, må du vanligvis ta med din egen lås. Det er en god ide å holde den praktisk i treningsposen din. Du ønsker ikke å måtte avgjøre om du hellere vil forlate treningsposen uovervåket og hoppe det er fremdeles der på slutten av treningen eller sløyfe vesken med deg gjennom treningen. Ingen av valgene er ideelle. Ta med din lås.
Energy Bars og Quick Energy Food
Du vil kanskje holde en energi bar eller to i treningsposen din bare hvis du trenger noen før- eller post-trenings-kalorier. Prøv å holde en høy carb bar hvis du ikke planlegger din pre-øvelse mat veldig bra eller hvis du trenger et løft under en lang trening og en Carb + Protein bar til hånden for en etter-trening snack i tilfelle du ikke ' Ikke ha tid til å planlegge et ekte måltid.
Hjertefrekvensmåler
Mens du bruker en hjertefrekvensmåler ikke nødvendig for alle eller for hver trening, er det et flott verktøy å ha når du planlegger å gjøre noe intervalltrening eller en bestemt hjerte-trening. Selv om det brukes midlertidig, vil det hjelpe deg med å lære hvordan du føler deg ved en gitt hjertefrekvens, og du vil bli bedre dommer på trenings toleransen og eventuelle begrensninger.
Personlige hygieneprodukter
Dette er akkurat hva det står - personlig. Listen kan inneholde:
- deodorant
- kam eller børste
- krem
- sjampo
- dusj sandaler
- sminke
- håndrensemiddel
- tamponger
- ekstra undies
- hodebånd eller ekstra hårbånd
- ekstra kontaktlinser og løsning
ID eller Gym Membership Card
Du går til treningsstudioet ditt så ofte kjenner de deg sikkert ved navn, men det er fortsatt en god ide å bare kaste ditt medlemskort i treningsposen din og glem det.
Skittent klærveske
Hvis du ikke dobler de svette, våte etterøvende klærne, kan du forurense alt i treningsposen din, inkludert treningsposen din. Våt, etterøvende klær kan være et avlsmiljø for bakterier, så hold de våte klærne sakte til de finner veien til vaskemaskinen.