En treningsbåt leir er en type gruppe øvelsesklasse som blander tradisjonelle calisthenic og kroppsvekt øvelser med intervall trening og styrketrening. Selv om det finnes en rekke stiler på treningsstartleirer, er de fleste designet slik at deltakerne blir vanskeligere enn de ville presse seg og på den måten ligner en militær oppstartsleir.
Den typiske treningsbåtleiren er utført ute, men noen ganger holdes de i et treningsstudio eller treningsstudio.
I løpet av de fire til åtte ukers klassen vil du sannsynligvis stå opp tidlig for å kjøre sprints, utføre mange push ups og ulike former for plyometrisk og intervalltrening med liten hvile mellom øvelser. Disse treningsgruppene har vokst i popularitet gjennom årene, hovedsakelig fordi de tilbyr en ny måte å få en billig, effektiv og utfordrende treningsøkt på. De er definitivt ikke for alle som har trening, men med den rette instruktøren får disse treningsstudiene raske resultater og skaper et støttende og motiverende samfunn av likesinnede mennesker.
En typisk Fitness Boot Camp
Den standard treningsstartleiren tilbyr alle eller de fleste av følgende:
- Et lite gruppe miljø (seks til ti personer).
- Et åpent offentlig utendørsrom som en park.
- Orientering - Din første økt bør inkludere tid for å fullføre papirarbeid, gjennomgå klassereglene og sikkerhetsretningslinjene og utføre en grunnleggende treningsvurdering dersom det ikke er gjort.
- Varm opp - Hver økt bør starte med en 10 minutters oppvarming.
- Trening - 30-40 minutters treningen vil typisk omfatte:
- armhevninger
- plyometric
- Intervalltrening
- Knebøy
- lunges
- Skrueforsterkninger eller burpees
- Hastighetstrening med sprints
- Kjernestyrke
- Lagkonkurranser
- Partner øvelser
- Hindringskurs
- Kjøle ned og strekke seg . Økten avsluttes med litt forsiktig strekking og muligens litt utdannelse og lekser.
- Fitness retesting. På slutten av treningsleiren vil du typisk gjenta den opprinnelige treningsvurderingen for å bestemme resultatene dine.
Stiler og variasjoner
En underliggende komponent i en god opplæringsleir-fitnessklasse skaper en ånd av samarbeid og gruppestøtte og sammenheng. For å gjøre det, har noen treningsbåthavnseiere begynt å fokusere sine klasser for å imøtekomme en bestemt demografisk eller de med et bestemt mål. Typer av treningsbåter som er tilgjengelige er uendelige. Hvis du søker en spesialisert klasse eller har et bestemt treningsmål, vil du sannsynligvis finne en oppstartsleir som passer dine behov. Noen spesialiserte treningsleirleirer inkluderer:
- Generell kondisjon
- Sportsspesifikke oppstartsleirer som ski prep, løping, sykling, fotball
- Kvinners eneste treningsbåtleir
- Kids fitness boot camp
- Fitness boot camps for seniorer
- Vekttap boot camps
- Boot camps for bruder
Mens det fremdeles er noen instruktører som fungerer som borsergeanter, tilbyr de fleste treningsbåtlærer instruktører oppmuntring i stedet for skremmende. Mange inkorporerer konsepter fra kroppsopplæring og inkluderer utgjør fra yoga og slutter med litt meditasjon eller visualiseringstrening.
Hvordan finne en god Fitness Boot Camp
De fleste treningsstartleirer drives av kvalifiserte og kunnskapsrike instruktører. Men for å få pengene dine verdt, er det noen tips for å finne en god kondisjonskamp .