Boot camp fitness har blitt ekstremt populær og klasser dukker opp i mange lokale parker og treningsstudioer. De er enkle å få øye på - små grupper spretter, hopper og gjør push-ups i synkronisering under et vakkert øye med en passiv borsergeant. Nei, de er ikke militære kadetter eller et videregående fotballlag; Dette er voksenkompetanse boot camp deltakere som har betalt en avgift for å bli satt gjennom skritt av en personlig trener.
Fitness boot camps tar stedet for mange tradisjonelle treningsklasser, og mens de er en fin måte å bygge fitness raskt, er det noen ting du bør se etter når du velger en treningsbåtleir. Og det er noen ting som burde få deg til å løpe den andre veien.
Pros
- Effektiv - Du kan ofte få hele kroppen styrke og kardio trening i hver en times økt.
- Motivational - Når du trener med en gruppe mennesker, er det innebygd motivasjon.
- Lav pris - Ved å dele personlig trener får du redusert pris.
- Noe annerledes - Boot camp-treningen bryter opp kjedsomheten og monotonen til det samme gamle treningsstudioet eller kardio treningsøktene .
- Pedagogisk - De fleste opplæringslærer instruktører starter og avslutter økten med litt trening, helse eller ernæring slik at du lærer som du trener.
- Bærbar - Øvelsene du lærer på opplæringsleirklasser kan gjøres nesten hvor som helst med minimalt utstyr, slik at du kan lære nye måter å trene hvor som helst.
- Intervalltreningsfokus - Naturen til oppstartsleiren gjør det til en perfekt måte å utføre intervalltrening med jevne mellomrom.
Ulemper
- Begrenset personlig instruksjon - Avhengig av hvor mange som er i din klasse, kan instruktøren kanskje ikke gi nok tilbakemelding angående skjema, teknikk og skadeforebygging.
- One Size Fits All - En opplæringsboks treningsøkt er designet med noen grunnleggende øvelser som skal imøtekomme en rekke forskjellige treningsnivåer, men du må ofte justere treningen din slik at den passer til ditt personlige treningsnivå og mål.
- Bratt lærekurve - Den første uken i en opplæringsleirpassasje vil trolig være litt frustrerende når du lærer rutinene og håndterer sårhet fra å starte en ny rutine. For at disse treningsøktene skal få resultater, må du holde fast i det i en måned eller mer.
- Planlegging - De fleste oppstartsleirer er planlagt til tidlig morgen eller tidlig kveld.
- Variabilitet med instruktører - En vellykket opplæringsleir trening er avhengig av instruktørens kunnskaper og trening, samt entusiasme og personlighet.
Tegn på en god Fitness Boot Camp
- Sikkerhet - Kontroller at oppstartsklassen din krever en treningsvurdering før de legger deg gjennom en fullstendig treningsøkt.
- Medisinsk utredning - Din instruktør bør spørre om du har en bestemt medisinsk tilstand, begrensning eller skade og skreddersy programmet til disse bekymringene. Hvis de ikke er komfortable med å jobbe med din spesielle tilstand, bør de tilby deg å jobbe med legen din eller henvise deg til noen med mer erfaring med tilstanden din.
- Utdanning og sertifiseringer - Spør om instruktørens utdanning, sertifisering og erfaring med å kjøre treningsprogrammer. På et minimum. han eller hun bør ha en høyskoleutdanning i en helse- eller treningsdisiplin eller en nasjonalt anerkjent sertifisering som ACSM, ACE eller NSCA, samt HLR og grunnleggende førstehjelpstrening.
- Prøv før du kjøper - følg om mulig en klasse før du registrerer deg for å være sikker på at du føler deg komfortabel med måten programmet er strukturert og kjørt på.
- Varm opp og kjøle ned - En oppstartsklasse skal alltid begynne med oppvarming og slutt med en kulde ned.
- Treningsmodulering - Opplæringstrening er bra for en rekke treningsnivåer så lenge instruktøren kan tilby endringer for å gjøre hver øvelse enklere eller vanskeligere avhengig av nivået ditt. Læreren bør også kunne foreslå endringer i øvelsen for å imøtekomme nybegynnere, avanserte trenere og de med spesifikke begrensninger og være imøtekommende til alle deltakere.
Røde flagg
Du vil kanskje se andre steder for en opplæringsleir-treningsøkt hvis du opplever noen av de følgende røde flaggene:
- Instruktøren kan ikke eller svarer ikke på dine spørsmål.
- Instruktøren sier "ingen smerte, ingen gevinst" eller "trening kan fikse alle dine helseproblemer", eller noen av disse andre vanlige treningsmytene .
- Instruktøren oppfordrer deg til å jobbe gjennom smerte eller skade.
- Instruktøren selger også en rekke vitaminer, kosttilskudd eller urteprodukter. Selv om det kan være verdi i noen kosttilskudd, bør du sjekke ut noe produkt og ingredienser med legen din eller ernæringsfysiologen før du tar dem.
- Instruktøren diagnostiserer og anbefaler behandling av smerte og skade i stedet for å anbefale et besøk til en lege.