Raske vekttap Øvelser for nybegynnere og proff
Du trenger ikke å drepe deg selv på treningsstudioet hver dag for å gå ned i vekt. Det er enkle treningsrutiner for raskt vekttap som fungerer like bra. Faktisk, noen ganger fungerer de bedre.
Så før du prøver CrossFit, delta i en hardcore oppstartsleirklasse, eller registrer deg for et tungt HIIT-program på ditt lokale treningsstudio, finn ut hvor raskt vekttapsøvelser kan øke vekttapet og innlemme en av disse enkle rutinene i timeplanen din.
Enkle øvelser for å miste vekt raskt
For å gå ned i vekt, må du opprette et bestemt kaloriunderskudd. For eksempel vil du kanskje nå et underskudd på 500 kalorier hver dag for å miste ett pund per uke. Eller du kan sette et mål for å nå et daglig underskudd på 1000 kalorier for å miste 2 pund per uke . Uansett må du kontrollere antall kalorier du spiser og brenne flere kalorier med bevegelse for å nå målet ditt.
Mange dieters starter en intens trening plan å slanke seg. Men noen ganger er det bedre å gjøre enkle øvelser for å gå ned i vekt raskt. Det er fire måter som lett trening kan hjelpe deg med å slanke seg:
- Forbedre daglig ikke-trening bevegelse. Enkle treningsøkter er utformet for å øke hjertefrekvensen for å forbrenne kalorier , men de bør ikke bære deg ned. Så du føler ikke behovet for å ta en lur eller legge deg på sofaen hele dagen etter å ha trent. Dette hjelper deg å holde deg aktiv hele dagen og øke antallet kalorier du brenner fra NEAT.
- Tren hver dag. Når du gjør enkle treningsøkter , kan du trene hver dag. Hard trening, derimot, krever en gjenopprettingsdag etter økten. Når du trener daglig (i stedet for 2-3 dager i uken) kan du kanskje brenne flere kalorier fra trening.
- Oppretthold et konsekvent treningsprogram. Selv om intens trening er effektiv for vekttap , gir hardt treningsøkt kroppen din en høyere risiko for skade og utbrenthet. Og du er ikke sannsynlig å brenne nok kalorier til vekttap mens du gjenoppretter på sofaen. Enkle treningsøkter er vanligvis sikrere for kroppen din og kan tillate deg å være mer konsekvent, uke til uke og måned til måned.
- Hold sultnivåene stabile. Svære treningsøkter øker ofte sultnivåer. Og noen ganger øker de til og med din følelse av rett til mat. For eksempel kan du føle at du fortjener et kalorimål eller godbit etter hard trening fordi du tjente det med innsatsen. Men enkle treningsøkter er mindre sannsynlig å la deg sulte. Resultatet er at du kan spise mindre med et enkelt treningsprogram.
Hvis du er sunn nok til kraftig aktivitet, er det hardt for kroppen din. Høy intensitetstrening bidrar til å bygge muskler og brenne fett. Men enkle treningsøkter kan øke hastigheten på vekttap, også.
2 enkle treningsrutiner for å miste vekt raskt
Det er to enkle treningsrutiner som er oppført nedenfor. Velg en treningsplan basert på ditt nåværende nivå av fitness og helse.
1. Enkel treningsrutine for nybegynnere
Denne planen fungerer bra for folk som ikke trener i det hele tatt. De enkle øvelsene vil skje stoffskiftet ditt i lat modus og få det til å bevege seg igjen. Men for å få denne planen til å fungere, må du holde treningene dine korte og håndterbare. På den måten har du aldri en unnskyldning for å hoppe over en økt.
For denne planen vil du trene 1-3 ganger hver dag, men hver trening varer ikke lenge. Du trenger ikke å bytte klær, du vil sannsynligvis ikke bli for svett og du trenger ikke ekstra utstyr.
Treningen ser slik ut:
- 7 minutters rask spasertur
- 7 minutter med enkle lunges og lett push ups
- 7 minutters rask spasertur
Du kan gjøre denne treningen på en lokal park, på kontoret eller i ditt hjem. Sett påminnelser på smarttelefonen din for å minne deg på å fullføre øktene dine. Eller enda bedre, rekruttere en venn for å holde deg ansvarlig.
Trenger du mer utfordring? Bytt rask trapp klatring for å gå. Hvis du er på jobb, klatre på kontortrappen, gjør lunges på landing og push-ups mot veggen.
Hvorfor denne enkle treningsplanen fungerer: Varigheten på treningen gjør det lettere å tolerere og mer sannsynlig at du holder fast i planen.
Og selv om treningsøktene er korte, brenner du fortsatt betydelige kalorier på kort tid. Ferdig ordentlig tre ganger per dag, kan du brenne opp til 300 - 500 kalorier. Hvis du gjør denne enkle treningen rundt måltiden, vil du sannsynligvis også forkorte mengden tid du spiser, og det vil hjelpe deg å redusere mengden mat du spiser.
2. Enkel treningsrutine for vanlige trenere
Denne planen fungerer for folk som allerede trener. Formålet med denne planen er å bremse kroppen din ut av sin vanlige rutine for raskere vekttap. Du gjør dette ved å legge til mer aktivitet på dagen, men du vil holde de ekstra øktene enkle slik at kroppen din og hjernen ikke blir brent ut.
Din enkle treningsøkt vil bestå av å legge 30-45 minutter med lett, hyggelig aktivitet i motsatt ende av dagen som din normale treningsøkt. Hvis du trener om morgenen, legg til en rask kvelds tur til din tidsplan. Trener du om kveldene? Vurder å sykle eller gå på jobb om morgenen.
Hvorfor denne enkle treningsplanen fungerer: Det er vanlig for folk som trener regelmessig for å gjøre samme rutine hver uke. Hvis du gjør de samme øvelsene med samme intensitet, får du de samme resultatene hele tiden. Kroppen din treffer et platå. Denne planen øker aktivitetsnivået uten å legge til stress eller belastning på leddene dine. Så du brenner mer kalorier uten å beskatte kroppen din.
Øk din enkle treningsrutine for raskere vekttap
Din nye enkle øvelsesrutine vil hjelpe deg med å brenne flere kalorier. Men du kan gå ned i vekt raskere ved å legge til disse utfordringene:
- Hopp over dessert i en uke. Ta en liten servering av bær i stedet
- Hopp over drikkene som forårsaker vektøkning og drikke vann i stedet. Ikke en fan av vann? Lær å lage smaksatt vann for å dempe dine ønsker.
- Dump stivelse. I stedet for å spise tomt kalori hvite matvarer som brød, hvit ris eller pasta fyller du på en rekke magre proteiner og gode karbohydrater.
Slå raskt vekttap til langsiktig suksess
Hvis du holder deg til din enkle treningsrutine, bør du se noen endringer i skalaen eller i hvilken måte klærne passer etter en uke eller to. Spør deg selv dette spørsmålet: var det verdt det?
Hvis svaret er ja, så hold den rette treningsplanen din. Du kan til og med ønske å gjøre det mer utfordrende ved å legge til moderate treningsøkter og høy intensitetsøkter. Så begynn å spore dietten for å sikre at du spiser riktig mengde protein for å miste vekt og opprettholde muskler.
Hvis svaret er nei, ikke bekymre deg. Selv en enkel treningsplan krever en stor forpliktelse. Du har kanskje ikke vært klar for investeringen. Men ikke gi opp helt. Velg noen få deler av planen som virker håndterbare, og prøv å innlemme dem i tidsplanen din. Ditt vekttap vil skje langsommere, men i det minste vil det skje.