"Jeg har hørt at jeg skal puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen min når jeg løper. Er det riktig?"
Du bør puste gjennom både munn og nese når du kjører. Musklene trenger oksygen for å fortsette å bevege seg, og nesen din alene kan ganske enkelt ikke levere nok. Du trenger munnpust for å ta inn mer oksygen.
Sørg for at du puster mer fra diafragma eller mage, ikke fra brystet ditt - det er for grunt.
Dyp pustepusting gjør at du kan ta mer luft, noe som også kan bidra til å forhindre sidesting .
Du må puste ut gjennom munnen din og forsøke å fokusere på å ekspandere fullt ut, som vil fjerne mer karbondioksid og også hjelpe deg med å inhale dypere.
Mer løp og puste råd
Riktig pusting gjør en stor forskjell når det gjelder din generelle komfort og ytelse når du kjører. Her er noen flere tips for å puste mens du kjører:
- Prøv å ta tre fotstikker for hver inhalasjon, og to fotstikker for hver utånding.
- Som nybegynner, prøv å løpe i et tempo der du kan puste lett. Bruk "taletest" for å finne ut om tempoet er passende. Du bør være i stand til å snakke i fullstendige setninger uten å gispe for luft. Dette er også kjent som "conversational tempo".
- Sakte ned eller gå hvis du løper ut av pusten . Hvis du begynner å føle en sidesøm som kommer på, betyr det vanligvis at du ikke puster riktig. Hvis du slapper av og senker tempoet, tar det ofte å ta vare på pusteproblemer. Ikke tenk over det!
Flere ofte stillede spørsmål til nybegynnere:
- Skal jeg spise før et løp?
- Hvordan blir jeg kvitt sidesting?
- Hvorfor føles jeg ut av pust når jeg kjører?
- Hva skal jeg ha når jeg kjører?
- Hvor skal jeg kjøre?
- Er det bedre å kjøre på tredemølle eller utenfor?
- Skal jeg kjøre hver dag?
- Når skal jeg skifte løpesko?
- Når kjører det lettere?
Se også: Absolutt Beginners Guide to Running