Slik kjører du uten å bli trøtt eller å puste tungt

Lær den beste form og hastighet for løpene dine

Noen nye løpere blir frustrert når de finner seg trøtt eller føler seg utpustet så snart de begynner å løpe. Sterk pust og tretthet er tegn på at du kjører for fort og skyver forbi ditt nåværende treningsnivå. Som du prøver å bygge utholdenhet og forbedre løpingen, vil du prøve å unngå å kjøre på det nivået. Det er viktigere at du jobber med riktig løpeskjema og pust, og løper i et tempo som passer for ditt treningsnivå.

Det vil tillate deg å øke avstanden og bygge din kondisjon og løpe selvtillit.

7 tips for å hindre å komme ut av pusten på et løp

For å unngå å bli sliten og puste tungt under løpene dine, er det her å gjøre:

1. Sjekk stillingen din . Hold torso rett og unngå å bøye i midjen mens du kjører. Dette vil hjelpe deg å puste mye mer effektivt. Slumping eller hunching over kan redusere lungekapasiteten og begrense pusten din.
2. Fokus på dyp pusting . Pust fra magen og ta en dyp innånding gjennom munnen og nesen. Magepusten gir lungene mest mulig plass til å utvide og trekke i oksygen. Det vil også hjelpe deg med å unngå irriterende sidesting . Du bør føle at magen ekspanderer, i stedet for øvre bryst. Deretter puster ut sakte og jevnt gjennom munnen din.
3. Bruk armene dine til å bevege deg fremover . Hold armene dine 90 graders vinkel når du kjører. Vri armene fra skuldrene dine. Når du trekker en arm tilbake, trekker du den andre fremover. Denne armbevegelsen vil bidra til å drive kroppen din fremover, så beina trenger ikke å jobbe så hardt. Som et forsøk, prøv å løpe med armene dine ved siden av deg. Tøft, ikke sant? Armene dine hjelper med å lette bena dine arbeidsbelastning, så bruk dem. Armbevegelse er en del av det riktige løpeskjemaet .

1. Pust inn for tre trinn . Når du går, venstre fot, høyre fot, venstre fot , telle, en, to, tre, til deg selv. Pust gjennom nesen og munnen, og prøv å fortsette å ta dyp magepust. Hvis pusten din er for grunne, får du en sidesøm.
2. Pust ut for to trinn . Pust ut gjennom munnen din. Når du går, høyre fot, venstre fot , telle, en, to, til deg selv.

1. Hold det til et "konversasjonelt tempo". Du bør kunne snakke i komplette setninger (ikke bare ett ordsvar) mens du kjører. Hvis du kjører av deg selv. du bør være i stand til å synge en enkel sang, som "Gratulerer med dagen" uten å gispe for luft. Hvis du finner deg selv å komme ut av pusten, sakke og ta en tur pause. Å bruke en løp / gange- tilnærming er en viktig strategi for å øke avstanden din uten å føle deg for trøtt eller utåndet.
2. Ikke øk tempoet for fort . Prøv å bygge opp utholdenheten før du fokuserer på fart. Når du puster komfortabelt for løpene dine, kan du jobbe med å få raskere .

Et ord fra

Hvis du er en ny løper , må du først jobbe med det grunnleggende. Fokus på god løpeskjema i stedet for fart kan hjelpe deg med å forbedre treningen din jevnt. Snart kan du løpe uten behov for stopp for lengre og lengre avstander. Når treningen forbedrer, kan du løpe raskere uten å komme ut av pusten.