Teknikker for å lindre treningsinduksert transient abdominal smerte
En sidesting er en skarp, intens smerte under underkanten av ribbeholderen, oftere på venstre side. De er vanlige hos nybegynnere. Sidesting er kjent mer offisielt som treningsrelatert forbigående magesmerter (ETAP). Lær de mulige årsakene til en sidesting, hvordan bli kvitt en når den slår, og hvordan du kan forhindre den.
Årsak til sidesting mens du kjører
Den egentlige årsaken til sidesting er et emne som har blitt studert og diskutert, og det er fortsatt ingen bestemt svar.
Noen løpere legger merke til at de får dem når de spiser for nær kjøringen, eller hvis de begynner å løpe for fort, uten riktig oppvarming. Noen undersøkelser har vist at drikking av sukkerholdige drikker før trening øker sannsynligheten for sting. En studie fant en kobling mellom sidesting og økt krumning i ryggraden. Noen eksperter tillater dem å feilaktig puste mens de kjører. I motsetning til populær tro, forårsaker det ikke å drikke under kjøring . Interessant nok fant en liten studie at det ikke var noen forskjell i elektrisk aktivitet i musklene under en sidesting, noe som tyder på muskelkramper er ikke årsaken.
Forebygging av sidesting
Uansett hva som faktisk forårsaker sidesting, er det noen ting du kan gjøre for å forhindre dem.
- Hvis du har en tendens til å lide av sidesting, kan du prøve å unngå å spise innen en times kjøring . Hold deg til rent vann for forhydrering - unngå sukkerholdige, spesielt karboniserte drikker.
- Pass på at du alltid varmer opp før kjøringen din. Gjør litt dynamisk strekker og start med en fem minutters spasertur eller lett jogge. Du bør begynne å løpe følelsen oppvarmet og avslappet.
- Den mest effektive måten å forhindre sidesting på er å unngå grunne puste. Pass på at du puster inn og ut gjennom munnen når du kjører. Pust dypt fra magen , ikke brystet ditt. Dyp pusting pust gjør at du kan ta mer luft. Å gjøre yoga kan hjelpe deg med å arbeide med pusten din dypt.
- Kjører i ekstreme temperaturer kan forårsake sidesting, da det er mindre behagelig å ta i dype lunger full av frigid luft til du er grundig oppvarmet. Hvis du kjører i kaldt vær, prøv å puste gjennom et skjerf eller nakkevarmer.
- Til slutt, sørg for at du praktiserer god løpeskjema og opprettholder god holdning, slik at du ikke hopper over mens du kjører. Hvis du lener deg over, er det vanskelig å ta på dype puste.
Behandling av sidesting under kjøring
Bruk disse teknikkene for å lindre en sidesøm:
- Først forsiktig skyv fingrene inn i området der du føler sømmen - som skal bidra til å avlaste noe av smerten. For å bli kvitt sidesting, prøv å endre pustemønsteret.
- Ta et dypt pust inn så fort du kan, for å tvinge membranen ned. Hold pusten i et par sekunder, og deretter tvinge deg kraftig ut gjennom lette lepper.
- Hvis du får kramper i midten av en løp, vil du kanskje prøve å bytte pusten din. Hvis du alltid puster ut når din høyre fot rammer jorden, prøv å ekspandere med venstre fotstreik.
- Hvis alt annet feiler, må du kanskje stoppe og gå raskt i noen sekunder mens du konsentrerer deg om dyp pusting. Fortsett å løpe etter at sømmen går vekk.
kilder:
> Morton DP, Callister R. EMG-aktivitet er ikke forhøyet under treningsrelatert forbigående magesmerter. Journal of Science and Medicine in Sport . 2008; 11 (6): 569-574. doi: 10.1016 / j.jsams.2007.06.006.
> Morton D, Callister R. Øvelsesrelatert forbigående abdominal smerte (ETAP). Idrettsmedisin . 2014; 45 (1): 23-35. doi: 10,1007 / s40279-014-0245-z.
> Morton DP, Callister R. Påvirkning av kroppsholdning og kroppstype på opplevelsen av treningsrelatert forbigående magesmerter. Journal of Science and Medicine in Sport . 2010; 13 (5): 485-488. doi: 10.1016 / j.jsams.2009.10.487.