Selv om det kjører som en enkel sport (bare sett på noen sko og gå, ikke sant?), Er det faktisk en ganske stor læringskurve. Når du begynner å løpe, kan du føle deg nervøs, usikker og litt overveldet. For å hjelpe deg med sporten og unngå noen løpende blunders, er det 14 fakta og tips som alle løpere burde vite.
1 - Bomull er ikke et godt stoff for å kjøre klær.
Kjører klær har kommet langt siden dagene med bomullskjorter, korte shorts og store svettebukser som blir våte med svette og kan forårsake chafing . Nå er de laget av syntetiske stoffer som spandex og polyester, noe som er mye bedre enn bomull ved å vekke bort svette. Noen stoffer er selv luktresistente , så du unngår å være våt og stinkende.
Se også:
2 - 2. Å ta en tur pause er ikke juks.
Jeg hører mange nye løpere si ting som, "Jeg ønsker ikke å gå!" som om walking er lik kaste i håndkleet. Enten du bare går ut for en løp eller du er i et løp, er det ingen skam å ta en spasertur. Faktisk kan du bruke en løp / gange-tilnærming til å være en svært gunstig måte å trygt bygge på din kondisjon og utholdenhet.
3 - Bruk av de rette løpeskoene og sportsbaren gjør stor forskjell.
Å ha de riktige løpeskoene er nøkkelen til komfort og skadefare. Besøk en løpende spesialbutikk for å få plass til de rette løpeskoene for din fottype og løpestil.
Hvis du er en kvinnelig løper, vil du føle deg mye mer komfortabel og trygg i å kjøre i en godt egnet, støttende sportsbh .
4 - På et tidspunkt i løpet av et løp må du uventet bruke badet.
Hvis du har frykt for bærbare toaletter eller snuskete nærbutikkbaderom, må du kanskje komme over det snart. Sjansen er at du må dukke inn i den ene eller den andre i løpet av et løp på et tidspunkt.
Det er vanlig for løpere å ha en plutselig trang til å bruke badene fordi de drakk for mye vann før de løp eller de lider av fryktet løperes stolthet . Når det skjer med deg, vær ikke flau for at du måtte forstyrre din løp for en potty break - velkommen til klubben!
Se også: Hvordan unngå å stoppe for å urinere under et løp
Pinlig løpende problemer
5 - Du vil ikke få en sidesøm fra drikkevann mens du kjører.
Noen nybegynnere løper ikke med å drikke vann mens de kjører fordi de er bekymret for at de skal få krampe i siden (også kjent som en sidesting ). Side masker, som vanligvis er en smerte rett under ribbe buret, er ikke forårsaket av drikkevann. De er vanligvis et resultat av å ikke puste riktig .
Hvis du kjører 30 minutter eller mindre, trenger du ikke å drikke vann i løpet av en løp. Men hvis du kjører lenger enn det, spesielt i varmere vær, bør du drikke drikkevann hvert 20. minutt eller så.
Se også: Kjøring og hydrering
6 - Running gir deg ikke lisens til å spise hva du vil.
"Du løper maratoner? Du må kunne spise alt du vil!" er noe jeg ofte hører fra ikke-løpere. Mens kjører brenner mye kalorier, gir det absolutt ikke deg lisens til å spise alt du vil ha hele dagen. Noen nye løpere lærer dette på den harde måten, når de faktisk øker etter et par måneder med vanlig løping. Finn ut hvor mange kalorier du trenger og fokus på å spise et sunt, balansert kosthold .
Hvis du prøver å gå ned i vekt (eller opprettholde din nåværende vekt), prøv å holde oversikt over treningsøkten og kaloriinntaket i en journal - du får et bedre bilde av hvor mange kalorier du faktisk brenner og tar inn. Og sporing av alt vil få deg til å tenke to ganger før du spiser masse kalorier, fettfattige matvarer etter kjøring.
7 - En maraton er 26,2 miles.
Det er vanlig å høre ikke-løpere refererer til et løp som er et "maraton", som i "Jeg vil gjerne gjøre en av de 5K maratonene." Hvis dette er noe du gjorde før du var en løper, så er det en god tid å stoppe den vanen. Et maraton, per definisjon, er et 26,2 kilometer løp. Så bare løp som er 26,2 miles bør kalles maraton. En halv maratonløp er 13,1 miles. Andre løp er også navngitt av sine avstander, for eksempel en 5K-løp (3,1 miles) og 10K-løp (6,2 miles).
Se også: 10 ting å ikke si til maratonløpere
8 - Du vil sannsynligvis bli skadet på et tidspunkt.
Prøv å ta en proaktiv tilnærming til å løpe og anta at du vil bli skadet på et tidspunkt. Du vil være mer oppmerksom når kroppen din signaliserer at noe er galt. Løpere som tror at de er injonsbestandige, vil ofte ignorere skadevarsler, presse gjennom smerter, ikke ta selvbehandlingstiltak , og ende opp med å gjøre skader langt verre.
Se også: 7 trinn for å forebygge skade
9 - Du bør løpe mot trafikk.
Hvis du kjører på veier, sørg for at du kjører i motsatt retning av biler. Du vil være mye tryggere hvis du kan se biler som kommer til deg, i stedet for å ha dem på ryggen. På enkelte områder er det ikke engang et spørsmål om valg - loven krever at løpere og vandrere står overfor motgående trafikk.
Sjåførene har mye distrahert, og de kan ikke se deg til siste øyeblikk (eller til det er for sent), så hold deg unna motgående biler, og aldri anta at en sjåfør kan se deg.
Se også: Running Safety Tips
10 - Du vil nok ikke fullføre sist.
Hvis du aldri har deltatt i et løp før, kan du ha en overveldende frykt for at du blir den siste personen som skal avslutte. I virkeligheten har du sannsynligvis så stor sjanse til å avslutte sist som du gjør med å fullføre først. De fleste kortdistanse løp (for eksempel 5Ks) har en rekke vandrere som deltar, så hvis du planlegger å løpe eller løpe / gå , er du sannsynligvis ferdig med en rekke vandrere. Og selv om du gjør slutt sist eller nær sist, vær stolt av å være der ute og krysser målstreken i det hele tatt! Du er fremdeles foran alle de menneskene hjemme på deres sofaer.
Se også: Common Racing Fears
Grunner til å kjøre et løp
11 - Du bør ikke løpe i bratt stigning for hele tredemølle løp.
Som en ny løper kan du føle deg ambisiøs og bestemme deg for å virkelig utfordre deg selv ved å gjøre hele tredemølleen din på en bratt stigning. Men så mye rett bakke kjører er aldri en god ide, og kan føre til skader. Tenk på det: Ville du noen gang finne en 3-mils høyde med en 5 eller 6% helling? Hvis du gjorde det, ville du sannsynligvis ikke ønsker å løbe opp!
Du bør unngå å kjøre i bratt helling i mer enn fem eller så minutter. Du får en mye bedre og tryggere treningsøkt hvis du skifter mellom å løpe noen minutter med en helling og løp et par minutter uten en helling. Også, ikke gå over en 7% helling fordi den plasserer for mye belastning på ryggen, hofter og ankler.
Se også: Vanlige tredemølle kjører feil
12 - Det er ok å kaste en kopp på bakken under et løp.
Ser på en 5K for flere år siden så jeg en løper om å ta en kopp vann fra et bord ved vannet og drikke det mens hun fortsatte å bevege seg forbi bordet. Jeg ville ikke ha visst at hun var nybegynner før jeg så henne dobbelt tilbake med koppen og legg den tilbake på bordet. Jeg beundret hennes ønske om ikke å kaste, men hennes back-tracking forårsaket litt kaos, som andre løpere prøvde å smette unna henne. Bare kast den papirkappen på bakken! Frivillige frivillige er der for å hente koppene, og du vil føle deg som en hardkjerne.
Se også: Hvordan ta vann fra vann stopper i løp
Etiquette for løpende løp
13 - Bruk t-skjorten etter at du har kjørt løpet.
Hvis du deltar i et løp, vil du mest sannsynlig få en T-skjorte med løpets navn på den. Å ha det er en fin måte å prale om å gjøre løpet, etter at du har fullført det . Så, med andre ord, velg en annen skjorte for å ha på seg under løpet. Ikke bare er det overtro knyttet til å ha på seg t-skjorten i løpet, men det får deg også til å se ut som en nybegynner! Og rase T-skjorter er ofte laget av bomull, noe som er en annen grunn til at du ikke skal løpe i den (se varen # 1).
Se også: Tips for ditt første løp
14 - Alle var en ny løper på et tidspunkt.
Du kan føle deg litt skremt når du er rundt mer erfarne løpere, enten du kjører med dem eller bare chatter om kjøring. Prøv å huske at alle løpere var i skoene dine på et tidspunkt, og de hadde sannsynligvis noen som besvarte spørsmålene sine og ga dem støtte når de først kom i gang. Så føl deg ikke dum hvis du stiller spørsmål. De fleste løpere vil hjelpe!
Se også: