Unngå disse Klær og Gear Missteps
Når det gjelder å kjøre på klær og utstyr, er det like viktig å ha det som du har på deg. De fleste erfarne løpere har minst en historie om en garderobefeil som førte til chafing eller noe annet ubehagelig eller pinlig problem . For å unngå slike uhell, er det noen regler for hva du ikke skal bruke mens du kjører.
1 - Unngå å bruke 100 prosent bomull
Bomull er en stor no-no for løpere, fordi den en gang blir våt, blir den våt, noe som kan være ubehagelig i varmere vær og farlig i kaldt vær. Din hud er også mer sannsynlig å kappe hvis du har på deg bomull. Dine føtter er spesielt utsatt for blærer hvis du har bomullssokker. Løpere bør holde seg til tekniske stoffer som DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylen eller silke. Disse typer materialer vil vekte svetten vekk fra kroppen din, slik at du holder deg tørr og behagelig.
2 - Ikke bruk Sweatpants
Ja, dette understreker "No cotton" -regelen, men det er verdt å gjenta. Sweatpants og sweatshirts var en gang populære kaldt vær kjører antrekk . Men med fremkomsten av å kjøre klær laget av tekniske stoffer, er svette virkelig betraktet som "old school" blant løpere. Kjører klær laget av tekniske stoffer, som DriFit, er mye mer komfortable fordi de wick away svette og holder deg tørr. Hvis du bruker bomullsvette til en kald utendørs kjøring, kommer du til å bli våt, bli våt, og deretter bli kjølt. Ikke bare kan dette være ubehagelig og potensielt farlig, men din løpevilje vil trolig også lide.
Svette er flott for å slappe av i huset etter en løp, men hvis du vil føle deg komfortabel og se skarp ut for dine kalde utendørs løp, hold deg til løpebukser, bukser og skjorter laget av tekniske stoffer.
3 - Ikke bruk et tykt, tungt lag på vinterkjøring
Når du kjører i kaldt vær , ikke bruk en tykk kappe eller skjorte. Hvis laget er for tykt, vil du overopphetes, svette for mye, og deretter bli avkjølt når du tar det av. Du er mye bedre i å kle i tynt, wicking lag, slik at du ikke vil svette overdrevet, og du kan lett fjerne et lag og knytte det rundt midjen når du begynner å bli varm.
4 - Unngå tykke løpestokker i sommer
Føttene dine svulmer når du kjører, spesielt under varme sommerferier. Hvis du har tykke løpestokker, vil tærne gni opp mot forsiden av skoene dine, og du vil være i fare for svarte tånegler . Dine føtter vil også svette mer, noe som vil gjøre dem mer utsatt for blærer. I stedet vil de beste sommerkursene bli tynnere og mindre polstret.
5 - Ikke bruk slitte løpesko
Kjører i gamle eller slitte løpesko kan føre til løpeskader. I løpet av tiden mister løpeskoene støtdemping, pute og stabilitet. Kjører i slitne sko øker stress og påvirkning på bena og leddene, noe som kan forårsake overforbrukskader. Vær oppmerksom på tegnene dine løpesko må byttes ut . En av de beste tingene du kan gjøre for å forhindre kjører skader, er å erstatte skoene dine hver 300 til 400 miles. Du kan også vurdere å bruke to par løpesko , roterende i et nytt par når det gamle paret ditt er omtrent halvveis gjennom levetiden. På den måten vil du gjenkjenne når det eldre paret har på seg.
6 - Ikke bruk noe nytt på løpedag
Race dag er ikke på tide å eksperimentere med et nytt par løpesko, løpebukser eller en ny sportsbh . Du bør prøve nye klær og sko i løpet av treningsløpene og deretter holde fast med dine prøvde og sanne favoritter som du vet er komfortable. Bare fortsett å gjenta deg selv, "Ingenting nytt på løpedag." Det er fristende å bære den nye rase-t-skjorten du får i din raske godbagspakke før løpet, men du vet aldri om det kommer til å være ubehagelig eller hakke på deg på plass, du har aldri chafed før. Vent til etter at du har krysset målstreken og sett den på.