Å være passform, sterk og fleksibel sammen er et ideal som alle movers verdsetter.
Opplæringsvitenskap gir grunnleggende prinsipper som brukes til å lede fysisk utvikling på ulike områder. For å bli sterkere, løft gradvis tyngre vekter. For å øke trening, forbedre kardiovaskulærsystemet med aerob aktiviteter. For å øke bevegelsesomfanget, gjør du fleksibilitet.
Er det en måte å kombinere flere treningsmål sammen i et tidseffektivt program som gir resultater? Avgjørende for suksess i et treningsprogram er evnen til å opprettholde din innsats over tid. Eventuelt treningsprogram som slår kroppen din opp og forårsaker skader, er ingen langsiktig løsning på dine helse- og treningsbehov.
En av de mest effektive måtene å håndtere de omfattende målene med styrke, utholdenhet, kraft, mobilitet og fleksibilitet i ett program er å kombinere kettlebell-trening med yoga.
Yoga- praksis har millioner av tilhenger rundt om i verden fordi den adresserer tilpasningen, bevegelsesområdet og sinnets nærvær som er så viktig, ikke bare for fleksibilitet, men for ro og fred i indre takknemlighet.
Kettlebell trening er raskt å få entusiaster rundt om i verden på grunn av de dynamiske bevegelsesmønstre og innflytelse denne formelen av høy intensitet trening har på å kaste fett og shredding muskler, samt atletisk kondisjonering.
Kombinert sammen, Kettlebells og Yoga danner et kraftig godt avrundet og omfattende helse- og treningssystem. Her er en titt på felles prinsipper, og hvordan de kan forbedre hverandres praksis.
Nærvær av sinnet
Yoga legger vekt på hvordan kroppen, bevegelsen, pusten og din egen praksis føles i hvert øyeblikk.
Kettlebell trening fungerer gjennom flere bevegelsesfly med høye hastigheter. Dette krever laserlignende konsentrasjon.
Holdning
Yoga lærer om kjernejusteringen av kroppen din. Disse samme retningslinjene følges når du løfter kettlebells:
- Øyne fremover
- Forlengelse av hode og nakke
- Bryst og ribbage løftet
- Skulder trakk seg tilbake og ned
- Skulder og hofter sentrert og til og med på begge sider
- Ryggraden holdt lenge og rett
- Føttene er flate og vekten jevnt fordelt over begge føttene
Puster
I både yoga og kettlebell trening er pusten koordinert med hver bevegelse, og et sterkt fokus holdes på pusten.
Hvorfor gjør både kettlebells og yoga?
Yoga praksis er effektiv for økende bevegelsesområde, men bygger vanligvis ikke muskelstyrke. Siden strekkemålet trekker, og jo sterkere musklene dine er, desto sterkere kan de trekke, den eneste måten å forbedre fleksibiliteten er å trekke sterkere.
Kettlebells er en form for vekt trening, som utvikler styrke, og også en form for kardiovaskulær kondisjonering, som utvikler utholdenhet og utholdenhet. Kettlebell trening forbedrer yoga praksis ved å øke den styrke og utholdenhet som trengs for å trekke sterkere og lenger i mer avanserte hold og stillinger.
I kettlebell-trening, når det er tetthet i enkelte områder av kroppen, er det vanskelig å gå videre enn de begrensede bevegelsesrommene, fordi de stramme musklene tretthet raskere. Under lengre sett eller med tyngre kettlebells, vil eventuelle begrensninger av bevegelse få deg til å jobbe mye vanskeligere og dekk raskere. Yoga hjelper til med å utvikle fleksibiliteten til å hjelpe kettlebellløfteren til å komme inn i stillinger lettere, gjenopprette raskere og løfte skadefri.
Denne blandingen av styrke, fitness og fleksibilitet funnet med Kettlebell og Yoga praksis gjør dem til en perfekt union.