Du har sikkert hørt nå at yoga er bra for deg. Kanskje du har prøvd det og oppdaget at det får deg til å føle deg bedre. En konsekvent praksis tilbyr alle slags mentale og fysiske helsemessige fordeler. Noen, som forbedret fleksibilitet, er tydelige. Andre, inkludert mental klarhet og stressreduksjon, kan være mer subtile, men er like kraftige.
Når de kombineres, bidrar alle fordelene nedenfor til økt trivsel, noe som bidrar til å forklare hvorfor så mange finner yoga så vanedannende.
1. Forbedrer fleksibiliteten
Flytte og strekke på nye måter vil hjelpe deg å bli mer fleksibel , noe som gir større spekter av bevegelse til stramme områder. Over tid kan du forvente å få fleksibilitet i hamstringene, ryggen, skuldrene og hoftene. Når vi blir eldre, svekker vår fleksibilitet vanligvis, spesielt hvis du bruker mye tid på å sitte, noe som fører til smerte og immobilitet. Yoga kan bidra til å reversere denne prosessen.
2. Bygger styrke
Mange yoga poser krever at du bærer kroppsvekten din på nye måter, inkludert balanse på ett ben (som i treposer ) eller støtte deg med armene dine (som i nedadvendt hund ). Å holde disse stillingene i løpet av flere puste bidrar til å bygge muskelstyrke.
3. Øker muskeltonen og definisjonen
Som et biprodukt av å bli sterkere, kan du forvente å se økt muskel tone.
Yoga hjelper til med å forme lange, magre muskler i bena, armene, ryggen og magen.
4. Forbedrer balansen
Forbedret balanse er en av de viktigste fordelene med yoga når du blir eldre. Poserer hvor du står på ett ben, og for mer avanserte studenter, inversjoner , er gode måter å bygge kjernestyrken som holder deg oppreist.
5. Støtter felles helse
Bevegelsene som er nødvendige for yoga, har liten innvirkning, slik at du kan bruke leddene dine uten å skade dem. Yoga hjelper også å styrke musklene rundt leddene, og redusere belastningen. Personer med leddgikt ser ofte markert forbedring i deres smerte og mobilitet med vanlig mild yoga praksis .
6. Forhindrer ryggsmerter
Økt fleksibilitet og styrke kan bidra til å forhindre årsakene til noen typer ryggsmerter . Mange som har ryggsmerter, bruker mye tid på å sitte på en datamaskin eller kjører bil, noe som medfører tetthet gjennom hele kroppen og spinalkompresjon. Yoga motvirker disse forholdene.
7. Underviser bedre puste
De fleste av oss tar grunne pust og gir ikke mye tanke på hvordan vi puster. Yoga pusteøvelser, kalt pranayama , fokuserer vår oppmerksomhet på å puste og lærer oss hvordan du tar dypere pust, som fordeler hele kroppen. Visse typer pust kan også bidra til å rydde nesepassene (nyttig for personer med allergi) og til og med roe nervesystemet, som har fysiske og psykiske fordeler på og av matta.
8. Fremmer mental rustighet
Yoga asana praksis er intens fysisk. Å konsentrere deg så nøye på hva kroppen din gjør, har den effekten av å ta en ro i tankene dine.
Yoga introduserer deg også til meditasjonsteknikker, for eksempel hvordan du fokuserer på pusten din og løsner fra tankene dine. Disse ferdighetene kan vise seg å være svært verdifulle i intense situasjoner utenfor matten, som fødsel, en bøte med søvnløshet , eller når du har angstangrep .
9. Reduserer stress
Fysisk aktivitet er bra for å lindre stress, og dette gjelder spesielt for yoga. På grunn av den nødvendige konsentrasjonen, synes dine daglige problemer, både store og små, å smelte bort i løpet av tiden du er på matta. Dette gir en mye trengte pause fra stressorene dine, samt bidrar til å sette problemene dine i perspektiv.
Viktigheten yoga plasser på å være i øyeblikket kan også hjelpe som du lærer ikke å dvele på tidligere hendelser eller forutse fremtiden. Du vil etterlate en yogaklasse mindre stresset enn når du startet.
10. Øker selvtillit
Å gjøre yoga forbedrer din kroppstilkobling, noe som gir deg en bedre bevissthet om din egen kropp. Under yoga lærer du å lage små, subtile bevegelser for å forbedre justeringen, slik at du får bedre kontakt med din fysiske vesen. Du lærer også å akseptere kroppen din som det er uten dom. Over tid fører dette til å føle seg mer komfortabel i din egen kropp, og øker selvtilliten din.