Yoga pusteøvelser, også kjent som pranayama, er en viktig del av en utviklende yoga-praksis. Pranayama er en av de åtte limene til yoga referert til av Yoga Sutras of Patanjali, noe som betyr at det ble ansett som et integrert skritt på veien til opplysning. I tillegg til å støtte og utdype yoga asana-øvelsen , vil det være stor fordel for alle aspekter av livet ditt å lære måter å roe eller forfriske kroppen gjennom å puste.
Å være oppmerksom på pusten er også en meditasjonsteknikk som kan brukes på eller av matten, da det har til følge at vi holder oss konstant i øyeblikket. Fortiden og fremtiden smelter bort når sinnet blir fullt fokusert på å puste.
Hva er Prana?
Prana betyr energi, pust eller livskraft. Lære å styre og kontrollere prana i kroppen har lenge vært ansett som et viktig aspekt ved yoga. Som en viktig kroppsfunksjon er pusten en ufrivillig handling. Selv om vi ikke kan kontrollere om vi puster eller ikke, kan vi i noen grad kontrollere måten vi puster på. Øvelser i pusten kontroll, som pust oppbevaring og bevisst metoder innånding og utandring for spesifikke mentale og fysiske fordeler er kjernen i Pranayama praksis.
A (kort) Se på ditt autonome nervesystem
Puste er en del av det autonome nervesystemet, som består av sympatiske og parasympatiske nervesystemer.
Generelt er det sympatiske nervesystemet ansvarlig for styring av responsene våre på stimuli, avgjørelse om de truer, og tripping signalene som forteller kroppen hvordan man skal reagere. Dette er noen ganger beskrevet som kamp eller flyrespons. Det parasympatiske nervesystemet hjelper kroppen å slappe av igjen etter at faren eller stressoren har gått.
En av de tingene som sympatisk nervesystem påvirker er pusten. I nærvær av reell fare blir pusten rask og kort når kroppen din prøver å belaste seg med oksygen for å lette utrykket. Denne typen pust er også et svar på ikke-livstruende stressorer. Det skjer som svar på panikk og fortsetter da panikken. Hvis vi er klar over dette, kan vi bevisst tregere og fordyre pusten, ved å signalisere kroppen at det er ok å roe seg ned. Pusten din er en kraftig kraft du kan bruke til å kontrollere kroppens respons på stress.
Pranayama Øvelser
- Tre-del pust - Dirga Pranayama
En god pusteøvelse for nybegynnere. Å gjøre tredelers pust lærer deg hvordan du fyller og tømmer lungene helt, noe som er viktig fordi du sannsynligvis ikke er vant til å bruke full lungekapasitet. Det er også en fin måte å overgang til yoga-økten.
- Likt åndedrag - Sama Vritti Pranayama
Å ta lange, dype, sakte åndedrag har en avslappende effekt på kroppen. Ta full oppmerksomhet til å holde innåndinger og utandringer i samme lengde, tar opp tankene dine, og gir det et stort behov for brudd fra sin vanlige aktivitet.
- Alternativ nesebor puste - Nadi Sodhana
I nadi sodhana blokkerer du ett nesebor, utånding og innånding gjennom den åpne passasjen før du bytter sider. Dette hjelper deg med å balansere ved å rydde energikanaler på begge sider av kroppen.
- Kjølepuste - Shitali Pranyama
Et enkelt pust, perfekt for en varm dag eller når kroppen er varm etter å ha økt yoga-stillingen. - Havpust - Ujjayi Pranayama
Ujjayi pust er veldig interessant fordi det virker for å berolige det sympatiske nervesystemet samtidig som det øker oksygenforbruket. Det er det primære pustet som brukes i vinyasa yoga fordi det er kraftig nok til å støtte en kraftig flyt.
Lejonets pust - Simhasana
Lejonets pust frigir spenningen i ansiktet ditt og hjelper deg med å blåse av litt damp. Du kan gjøre det når som helst under en yoga praksis.- Skull Shining Breath - Kapalabhati Pranayama
Dette er avansert pust øvelse bør ideelt sett bli lært av en erfaren lærer, da det er mulig å bli lightheaded hvis det er gjort feil. Når du har mestret, genererer dette pusten varme og rydder nesepassene.