4 strategier for å lette presset på håndleddene dine under yoga
Mange yoga peker, som plank og chaturanga , stole på å legge vekt på håndleddene dine. Dette kan være ganske vanskelig og smertefullt hvis du har en tilstand som slitasjegikt eller har en håndleddskade.
Det er måter å jobbe rundt dette, redusere trykket på håndleddene dine, og fortsett å bygge overkroppens styrke. Avhengig av dine medisinske begrensninger og smertenivået, kan en rekke tilpasninger tillate deg å utøve disse stillingene trygt.
Tilpasninger for mild håndledd smerte
For de som har sporadisk, mild håndleddsmerte, kan det være nok å endre måten du legger vekt på. I poser som nedovervendt hund , er det en tendens til å grave håndleddene i matten, noe som forårsaker smerte. For å motvirke dette må du være oppmerksom på hvordan du legger hendene i hver vektbærende pose.
Begynn med å spre fingrene fint og bredt. Pass på at mellomfingrene dine er parallelle med hverandre. Ta press inn i hver av fingrene helt ned til spissene. Samtidig, husk å engasjere benmuskulaturen sterkt slik at de kan bære litt av din vekt. Alt dette vil lette belastningen på håndleddene dine, som kan være nok til å lindre smerten.
Et annet alternativ er å gjøre hendene dine i knyttneve i disse stillingene. Dette gjør at vekten faller på knoklene dine. Pass på at du beveger deg langsomt inn i stillingen og fokuserer på å beskytte håndleddene mot unødvendig bøyning som kan forårsake ekstra belastning.
Rekvisitter for alvorlig håndledd smerte
De med alvorlige håndleddet problemer kan være i stand til å få litt lettelse fra rekvisitter. En yoga kile laget av skum eller kork kan brukes under håndleddene dine for å myke forlengelsesvinkelen. Barbell-lignende blokker som er designet for å hjelpe push-ups er et annet alternativ å se på. Mange av disse tillater deg å holde håndleddet i en nøytral stilling mens du er i plank og chaturanga.
Alternativer Poses
Til slutt kommer vi til løsningen for de som har de mest alvorlige håndleddproblemer: unngåelse. Dette er tilnærmingen du må ta hvis ingen av de ovennevnte løsningene lar deg gjøre uten smerte. Det er også ditt eneste alternativ hvis legen din råder deg til å unngå å sette press på håndleddene dine i det hele tatt.
Du kan fremdeles gjøre som en nedadvendt hund og plank, selv om du må komme på underarmene dine og gå inn i delfinen i stedet. Dette tar vekten av håndleddene dine, men gir deg fortsatt den strekk det andre stiller tilbudet. Det vil også hjelpe deg med å arbeide med overarmens styrke.
Poserer som kriger II og denne varianten av en utvidet sidevinkel , hvor armene holdes parallelt med gulvet, vil også tone biceps og triceps.
Et ord fra
Det er viktig å huske å få legen din mening om tilstanden din utelukker vekt på håndleddene. Du kan også be instruktøren om å se skjemaet ditt i noen av disse tilpasningene når du starter. Hun vil kunne gi flere tips for å hjelpe deg med å avlaste presset, slik at du kan fortsette å trives.