- Type pose : Stående, Vridning
- Fordeler : Styrker og strekker ben, lyske, hamstrings. Åpner bryst og skuldre.
Når du ser sanskrit ordet parivrrta foran et pose navn, betyr det at dette kommer til å bli en omvendt versjon av pose. I en klassisk utvidet sidevinkel poserer , hvis høyre fot er fremover, er høyre hånd også fremover.
I en vridet sidevinkel, når høyre fot er fremover, er det den venstre hånden som følger med den. Dette endrer retningen for din vri, som er hvor den revolusjonerte delen kommer inn.
Det er flere forskjellige måter å plassere armene på i denne posen. Den nederste hånden kan gå inn eller ut foran foten; topparmen, rett opp eller over øret.
Bruksanvisning
- Fra nedovervendt hund , ta venstre fot frem til innsiden av venstre hånd. Tærne dine skal være i tråd med fingrene.
- Bøy det venstre kneet slik at kalven og låret gir en rett vinkel med låret parallelt med gulvet.
- Vri på ballen på høyre fot for å slippe høyre hæl ned til gulvet.
- Flate høyre hånd til gulvet under høyre skulder.
- Tegn navlen mot ryggraden mens du vri torsoen mot venstre kne, åpne brystet og stable høyre skulder øverst til venstre.
- Løft venstre arm opp mot taket. Ta blikket opp til venstre.
- Hold deg i vridningen for tre til fem puste. Gå tilbake til nedover hunden og gjør stillingen med høyre fot fremover.
Nybegynnere Tips
- Hvis høyre hånd ikke komfortabelt kommer til gulvet, ta en blokk under den slik at du fortsatt kan dra nytte av vridningen. Du kan også holde fingertuppene i stedet for å ta med høyre håndflate.
- En annen variasjon er å holde på ballen på høyre fot i stedet for å slippe høyre hæl. Dette gjør bena mer som et lunge og er lettere på baksiden av kneet.
Avanserte tips
- Ta høyre hånd på utsiden av venstre fot i stedet for innsiden. Din høyre skulder må komme på utsiden av venstre kne. Dette vil intensivere vridningen og utfordre balansen din. Det er greit å bruke en blokk under hånden din her, eller hold deg oppdatert hvis du trenger det.
- Slip venstre arm over venstre øre slik at den når frem mot rommet. Vri tommelen mot taket og pinky mot gulvet. Ditt blikk kommer opp under venstre biceps. Dette er variasjonen som vises her.