- Type pose : Stående
- Fordeler : Styrker og strekker bena, hofter og hamstrings. Åpner bryst og skuldre.
Bruksanvisning
- Fra den nedadvendte hunden , ta den høyre foten på forsiden av matten din, plasser den på innsiden av høyre hånd.
- Slipp venstre hæl ned til gulvet. Vinkel hælen mot midten av matten din. Meningene varierer på ideell vinkel for foten i forhold til ankelen. Et sted mellom 90 (som vil være parallelt med bakkanten av yogamatten) og 45 (tærne som peker mot øverste venstre hjørne av matten din) er grader tillatt.
- Bøy ditt høyre kne, slik at kalven og låret danner en rett vinkel med låret parallelt med gulvet.
- Ta med høyre hånd i eller utenfor høyre fot, avhengig av hvilken som er mer behagelig. Hold deg løftet opp på høyre fingertupp, slik at du ikke dumper for mye vekt inn i hånden din. Løft venstre arm opp rett opp mot taket. Åpne brystet og sørg for at venstre skulder er justert over høyre skulder.
- Ta blikket opp mot venstre hånd hvis det føles greit på nakken din. Ellers er det greit å se på siden eller til og med ned i matten din så lenge brystet forblir åpent.
- For å holde kroppen i balanse, gjenta posen med venstre fot fremover.
Nybegynnere tips
Hvis din høyre hånd ikke naturlig kommer til gulvet, vil det være vanskelig for deg å åpne brystet mot taket. Overreaching for gulvet gjør at brystet ditt svinger nedover i stedet.
Det er noen løsninger på dette problemet. Velg hvilken variasjon du kan komfortabelt åpne brystet.
- Ta en blokk under høyre hånd . Denne ekstra høyden kan være nok til å frigjøre brystet. Pass på at du ikke hviler torso på beinet ditt, men bruker heller kjernestyrken din til å holde den løftet.
- Du kan også prøve å plassere høyre underarm på høyre lår i stedet for å bringe høyre hånd helt til gulvet. Hold høyre hånd lyse og trykk inn i underarmen for å holde skuldrene bevege seg nedover.
Avanserte tips
- Slipp venstre arm over venstre øre slik at den peker mot forsiden av rommet.
- Ta med venstre arm bak ryggen. Nå dine venstre fingertupper rundt høyre side for å få tak i innsiden av høyre lår for en halv bind. Hvis det føles bra, kan du gå for fullt bånd ved å løfte høyre hånd fra gulvet for å møte venstre hånd bak ryggen.