Du trenger ikke å kjøre eller sykle for å brenne kalorier
Du vet at du gjør ditt hjerte og lunger en tjeneste når du går ut for en jogge eller du går med i en lokal oppstartsleir . Men i dagens verden med trinntelling og hjertefrekvenssporing, er det lett å overse aktiviteter som ikke kan rakke opp mange skritt eller føre til at du svetter, men gjør likevel kroppen din god. Faktisk er all bevegelse viktig, jo oftere velger du å engasjere seg i spennende aktiviteter som får deg bort fra sofaen og ute i det store utendørs, desto bedre blir du. Trenger du mer overbevisende? Bare sjekk ut disse uventede friluftsliv som brenner kalorier og legger kroppen din på prøve.
1 - Kjører en ATV eller Side ved side
Sittende er generelt frowned på i treningsverdenen, men det er et unntak fra hver regel, spesielt der det er tungt terreng. Sitte på en ATV eller en side ved side når du kjører over steinete bredder og gjennom lavvannspasseringer krever kjernestyrke og -kontroll, samt mentalt fokus, som alle beskatter systemet og rampen opp for å forbrenne kalorier.
For eksempel, på en nylig side om side tur på Alpine Loop i Silverton, Colorado, følte Fitbit min hjertefrekvens som mellom 74 slag per minutt og 130 slag per minutt i løpet av tre timers tur. Dette til slutt oversatt til en total kaloriforbrenning på 960 kalorier, med en timepris på ca 320 kalorier per time. Det er omtrent det samme antallet kalorier jeg ville brenne på en 3,5 kilometer per timers tempo - ingen gåing kreves her.
Selvfølgelig er antall kalorier som er brent, påvirket av faktorer som høyde, vekt, kjønn, alder og muskelmasse, samt vanskeligheten til terrenget du kjører på. CalorieLab anslår at en 150 pund person brenner cirka 100 kalorier per time på en motorsykkel, noe som sannsynligvis er et ganske godt estimat for ATV eller side om side ridning på rimelig nivå terreng. Betraktelig bedre enn de estimerte 68 kalorier, ville den samme personen brenne i en bil eller på et fly.
Hvor skal du prøve det: Gå til Silverton Colorado og lei en Polaris RZR fra Rock Pirates. Byen ordinances tillater deg å kjøre din side-by-side eller snøscooter utleie direkte fra outfitters sentrum Silverton beliggenhet direkte til Alpine Loop hvor du kan utforske 65 miles av robust terreng og utrolig utsikt fra Colorado topper. Stopp ved Animas Forks å utforske spøkelsesbyen, så hvis du føler deg modig, gå opp til Engineer Pass for en 12.000 fotvisning.
2 - Ridning
Ridning er en annen en av de sittende aktivitetene som ikke burde bli scoffed på. Ifølge en 2015-studie fra forskere ved Texas A & M University, resulterte en 45-minutters tur som besto av å gå, trotte og cantering en kaloriforbrenning på rundt 200 kalorier i løpet av treningen, som omgjør 267 kalorier i timen.
Forskere bemerket også at intensiteten, varigheten og energiforbruket av en slik treningsøkt som ble gjort flere ganger i uka, ville oppfylle anbefalinger for fysisk aktivitet, ingen treningsstudio nødvendig. Jo mer seriøs du er om ridning, og jo mer utfordrende turen, jo mer kalorier du ender med å brenne.
Hvor kan du prøve det: Hvis du elsker hester, men ikke har en egen, se ikke lenger enn Equitours Willamette Coast Ride. Denne sju dagers, seks-nattstur starter i Carlton, Oregon, og tar deg over Coastal Range til Stillehavet. Du vil nyte Oregon vinland, bo i koselige vertshus og bed and breakfast, og tilbringer dagene dine oppe på en solid steed, mens du utfordrer bena og kjerne mens du arbeider for å opprettholde balansen. Ikke bli overrasket når du blir sår.
3 - Jetski
Jetski er lik, men forskjellig fra, både ATVing og ridning. Som de andre aktivitetene gjøres det også i en relativt stasjonær stilling, og det krever også kjerneaktivering og mentalt fokus. Men i motsetning til disse andre aktivitetene krever jetski mer og mer kroppsengasjement og kontroll når du kjører eller kjører mens du kjører maskinen, med de ekstra elementene av vann, vind og høye hastigheter som gjør oppgaven mer utfordrende.
Basert på estimater fra ulike online kalkulatorer, kan en 150 pund person forvente å brenne et sted mellom 200 og 475 kalorier i løpet av en time, avhengig av hvor aggressivt de kjører på jetski, og under hvilke forhold. For eksempel er skarpere vann eller bølger taklet ved høye hastigheter, mye mer utfordrende enn jevnt vann og lave hastigheter.
Hvor å prøve det: Gå til Miami og bestill en tur med Jet Ski Tours of Miami. Deres 2-timers turer tar deg forbi Miami's rike og berømte, ut til isolerte områder uten hastighetsgrenser, forbi vakre øyer og gjennom fantastisk dyreliv - du kan til og med se vilde delfiner eller manater.
4 - Sandboarding
Sjansen er, du har ikke engang hørt om sandboarding. Sandboarding er mye som snowboard, men det er gjort på sand, langsommere hastigheter, og uten fordel for skiheiser å ta deg tilbake til toppen av hver sanddynge. Ombordstigningen i seg selv er ikke alt som beskatter, selv om du vil føle det i gluten og quads som du squat ned for å holde balansen mens du glir ned i sanddynen. Den virkelig skattende delen går oppover hver sanddekket ås.
Å gå gjennom tørr sand er utrolig utfordrende, siden du aldri har helt solid fot, og bakken reaksjonskraften blir redusert, noe som gjør at du jobber hardere for å presse av med hvert trinn. Nå tenk på den ekstra utfordringen mens du klatrer opp en ås og bærer en sandplate med deg. Hele underkroppen vil protestere, og lungene dine vil brenne med innsatsen, men pause på toppen av bakken gjør opplevelsen verdt.
Sannt kaloribrennsestimat for sandboarding er vanskelig å komme forbi, men på en nylig sandboardtur, brente jeg et estimert gjennomsnitt på 262 kalorier i timen, ifølge Fitbit. Ikke så loslitt med tanke på minst halvparten av hver time ble brukt til å sitte og gjenopprette mellom rides og klatrer. Selvfølgelig, hvis tanken på å klatre gjentatte ganger opp, sanddyner høres så roligt som å trekke tenner, så er det kanskje ikke for deg.
Hvor å prøve det: Sandmaster Park i Florence, Oregon, er den eneste sandboarding parken i landet. Det er et godt sted å leie et bord og teste sanden på kortere sanddyner. Når du føler deg trygg, skjønner du Sør sør for noen miles til Honeyman State Park. Du kan ri sanddynene nesten rett inn i en ferskvanns innsjø, eller du kan vandre lenger bort fra det største dagbrukerområdet til høyere, mer utfordrende sanddyner. Utsikten er fantastisk i en øde, uklar måte.
Et ord fra
Historiens moral er at bare fordi treningssporeren din ikke logger trinnene under alle former for fysisk aktivitet, betyr det ikke at disse aktivitetene ikke forbedrer ditt velvære. Hagearbeid, slacklining, skateboarding, paddleboarding og pumpsykling er alle ytterligere eksempler på aktiviteter som ikke kan gjøre mye for treningstellingen din, men det gjør mye for andre viktige faser av helse, som fleksibilitet, balanse, overkroppsstyrke , koordinering og mentalt fokus. Det er absolutt viktig å logge på minuttene du bruker, men ikke glem at aktiviteten skal være morsom - det bør holde deg tilbake for mer.
> Kilder:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Rider energiforbruk under høy intensitet hest aktivitet og potensialet for helsemessige fordeler." International Journal of Exercise Science : Konferansesaker. Vol. 2, nr. 7, s. 44. 2015.