Hvor mange kalorier går Walking Burn per Mile?

Vil du vite hvor mange kalorier du brenner for å gå en kilometer, to miles eller mer? Hvor mye går sporhastigheten din?

Din vekt og avstanden du går er de største faktorene i hvor mange kalorier du brenner mens du går. En tommelfingerregel er at omtrent 100 kalorier per kilometer blir brent for en 180 pund person og 65 kalorier per kilometer blir brent for en 120 pund person.

Din ganghastighet betyr mindre. Bruk disse diagrammene for å lære hvor mange kalorier du brenner på turen din, avhengig av vekt og tempo for ulike avstander fra en kilometer til maratonavstanden på 26,2 miles.

Først, ta en titt på kalorier du vil brenne per kilometer på et typisk gåt tempo du vil nyte mens du tar en sunn spasertur eller går hunden din. Dette tempoet er det naturlige du vil anta når du bare går en tur uten å prøve å gå fort.

Kalorier brent Walking 2,5 til 3,5 mph ved Miles og Weight Tempo: 17 til 24 minutter per kilometer (10 til 14 minutter per kilometer)
Vekt i pund)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
Mile 1	53 cal.	64	74	85	96	106	117	133	146	160
Mile 2	106	128	149	170	191	213	234	266	292	319
Mile 3	160	191	223	255	287	319	351	399	439	479
Mile 4	213	255	298	340	383	425	468	532	585	638
Mile 5	266	319	372	425	479	532	585	665	731	798
Mile 6	319	383	446	510	574	638	702	798	877	957
Mile 7	372	447	521	595	670	744	819	931	1023	1117
Mile 8	426	510	595	680	766	850	936	1064	1170	1276
Mile 9	479	574	670	765	861	957	1053	1197	1316	1436
Mile 10	532	638	744	850	957	1063	1170	1330	1462	1595
Mile 13.1	697	836	975	1114	1254	1393	1533	1742	1915	2089
Mile 26.2	1394	1672	1949	2227	2507	2785	3065	3485	3830	4179

De to siste tallene er 13,1 kilometer halvmaratonavstand og 26,2 kilometer maratonavstand .

Kalorier brent per kilometer ved raskere gåhastigheter

Se nå effekten av å ta din gåhastighet opp til rask gange på 4 mph eller mer. Du vil brenne flere kalorier per kilometer mens du øker hastigheten, men den største faktoren vil fortsatt være hvor mye du veier.

En fordel med å gå raskere er at du kan gå lenger på samme tid. Hvis du går for en viss tid, vil det bety at du brenner flere kalorier under en treningsøkt.

Kalorier Forbrent Walking 4,0 mph ved Miles og Weight Tempo: 15 minutter per kilometer (9 minutter per kilometer)
Vekt i pund)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
Mile 1	57 kal.	68	80	91	102	114	125	142	156	171
Mile 2	114	136	159	182	205	227	250	284	313	341
Mile 3	170	205	239	273	307	341	375	426	469	512
Mile 4	227	273	318	364	409	454	500	568	625	682
Mile 5	284	341	398	455	512	568	625	710	782	853
Mile 6	341	409	477	545	614	682	750	852	938	1023
Mile 7	398	477	557	636	716	795	875	994	1094	1194
Mile 8	454	546	636	727	818	909	1000	1136	1250	1364
Mile 9	511	614	716	818	921	1022	1125	1278	1407	1535
Mile 10	568	682	795	909	1023	1136	1250	1420	1563	1705
Mile 13.1	744	893	1041	1191	1340	1488	1638	1860	2048	2234
Mile 26.2	1488	1787	2083	2382	2680	2976	3275	3720	4095	4467

Kalorier brent Walking 4,5 km / h ved Miles og Weight Tempo: 13,3 minutter per kilometer (8 minutter per kilometer)
Vekt i pund)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
Mile 1	64 cal.	76	89	102	115	127	140	159	175	191
Mile 2	127	153	178	204	229	255	280	318	350	382
Mile 3	191	229	267	305	344	382	420	477	525	573
Mile 4	254	306	356	407	458	509	560	636	700	764
Mile 5	318	382	446	509	573	637	700	796	875	955
Mile 6	382	458	535	611	687	764	840	955	1050	1145
Mile 7	445	535	624	713	802	891	980	1114	1225	1336
Mile 8	509	611	713	814	916	1018	1120	1273	1400	1527
Mile 9	572	688	802	916	1031	1146	1260	1432	1575	1718
Mile 10	636	764	891	1018	1145	1273	1400	1591	1750	1909
Mile 13.1	833	1001	1167	1334	1500	1668	1834	2084	2293	2501
Mile 26.2	1666	2002	2334	2667	3000	3335	3668	4168	4585	5002

Kalorier Forbrent Vandring 5,0 mph ved Miles og Vekt Tempo: 12 minutter per kilometer (7,5 minutter per kilometer)
Vekt i pund)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
Mile 1	73 cal.	87	102	116	131	146	160	182	200	218
Mile 2	145	175	204	233	262	291	320	364	400	436
Mile 3	218	262	305	349	393	437	480	545	600	655
Mile 4	291	349	407	466	524	582	640	727	800	873
Mile 5	364	437	509	582	655	728	800	909	1000	1091
Mile 6	436	524	611	698	785	873	960	1091	1200	1309
Mile 7	509	611	713	815	916	1019	1120	1273	1400	1527
Mile 8	582	698	814	931	1047	1164	1280	1454	1600	1746
Mile 9	654	786	916	1048	1178	1310	1440	1636	1800	1964
Mile 10	727	873	1018	1164	1309	1455	1600	1818	2000	2182
Mile 13.1	952	1144	1334	1525	1715	1906	2096	2382	2620	2858
Mile 26.2	1905	2287	2667	3050	3430	3812	4192	4763	5240	5717

Andre måter å spore gang kalorier

Hvis du går spesifikk tid, for eksempel en 15 minutter eller 30 minutter, i stedet for en bestemt avstand, kan det være lurt å sjekke et kart over vandre kalorier som brent i minutter gange og gått tempo .

Hvis du bruker en skridtteller, kan du sjekke et diagram over kalorier som er brent av trinnmålinger i trinnene . En kilometer er et gjennomsnitt på 2000 til 2.400 trinn , avhengig av høyden og stridlengden.

Slik brenner du flere kalorier mens du går

Hvis du vil forbrenne flere kalorier mens du går , viser metabolismenekvivalenter (MET) -forskningen som produserte disse kalorienumrene, noen måter å gjøre det på. Du vil brenne flere kalorier ved å gå flere miles . Går raskere i gangavgang har liten effekt på kaloriene som brennes per kilometer, men det kan gjøre en forskjell fordi du vil dekke mer avstand i samme tid. Hvis du bare har 15 minutter eller 30 minutter for å gå, går det raskere en god strategi.

Kjører og racewalking brenner mer kalorier per kilometer. Kjører brenner mer kalorier per kilometer enn å gå , sannsynligvis på grunn av innsatsen til løftefasen, som øker begge føttene av bakken samtidig på kjøringen. Du kan brenne flere kalorier ved å legge til løpende intervaller til dine treningsøkter. Med racingwalkingsteknikken bruker du flere muskler i løpet av en kamp sammenlignet med vanlig løping eller løping, og det resulterer i å brenne flere kalorier per kilometer.

Å legge til åser, trapper eller tredemølle helling til din walking trening vil brenne flere kalorier og legge intensitet til trening. Du kan også brenne flere kalorier som går, ved å bruke treningsstenger , som legger til muskelinnsats i overkroppen til treningsøkten.

Som diagrammer viser, brenner du flere kalorier per kilometer ved å veie mer. Du kan bli fristet til å bære vekter eller legge på en vektet ryggsekk. Men du bør vurdere at dette vil legge mer belastning på ledd og føtter. Det er bedre å bare gå et par ekstra minutter for å gjøre forskjellen i stedet.

Er du brenner nok kalorier til å miste vekt?

For å gå ned i vekt, må du øke aktiviteten din for å brenne flere kalorier hver dag og / eller spise færre kalorier hver dag. Du kan bruke denne vekttapskalkulatoren for å se hva kalorimålet ditt skal være, avhengig av hvor fysisk aktiv du er.

⁣

Et pund av fett er lik 3500 kalorier . For å miste ett pund i uken, må du brenne ca 500 flere kalorier per dag enn du spiser. Du kan gjøre dette ved å øke din kaloriforbrenning eller ved å spise færre kalorier - eller begge deler. Det er lettere å oppnå det ved å kombinere økt aktivitet og spise mindre. Å trene nok hver dag til å brenne 300 til 400 kalorier er et godt mål for treningsdelen av vekttapet.

Et ord fra

Nøkkelen til å brenne flere kalorier med fysisk aktivitet er å finne en du vil nyte og gjøre konsekvent. Mens du kanskje tror tallene ser små ut, vil de legge opp. Hvis du liker å gå med hunden din eller det er praktisk å gå på arbeidsavbrudd , er du mer sannsynlig å gjøre det og fortsett å gjøre det.

Ikke kast bort å gå for en hyggelig spasertur, og tenk at du vil slå på treningsstudioet senere, bare for å finne at "senere" aldri kommer. Finn måter å legge til på turgåing gjennom dagen.

Brisk vandring er moderat intensitetsøvelse. For å redusere helserisikoen og opprettholde trening, anbefaler helsemyndighetene 10 minutters rask gange om gangen, tre ganger per dag, eller en 30-minutters spasertur per dag. Ved å gå totalt 2 til 3 miles per dag, vil du ikke bare brenne kalorier, du vil øke helsen din.

> Kilder:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium av fysiske aktiviteter. Medisin og vitenskap i idrett og trening . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanerne. Kontor for sykdomsforebygging og helsefremmende.