Forutsi fullfør tid, tempo og avstand
Din fart og hastighet kan hjelpe deg med å finne ut hvor lang tid det tar deg å gå eller kjøre en bestemt avstand. Å sammenligne disse tallene over tid kan hjelpe deg med å spore resultatene dine og se om treningsarbeidet ditt lønner seg. Du kan også trenge å kjenne ditt tempo når du registrerer deg for et arrangement eller et løp som en 5K , 10K , en halvmaraton eller en maraton . Du kan bruke en online tempo og avstandskalkulator eller gjøre matematikken selv.
Walking eller Running Pace Calculator
Ditt tempo er uttrykt minutter per kilometer eller minutter per kilometer. Dette er tiden det ville ta deg å gå eller kjøre en kilometer eller en kilometer. Race arrangørene bruker ditt tempo for å tilordne deg en start med andre som vil kjøre i et lignende tempo
For å beregne ditt tempo må du vite avstanden du har gått eller løp, og tiden det tok deg til å gjøre det. Skriv inn de i kalkulatoren for å finne tempoet.
Ligninger for å gjøre matematikken selv :
- Tempo = Tid / Avstand
- Tid / Avstand = Tempo
Et tempo kan ikke være et rundt antall minutter, i så fall må du konvertere fraksjoner fra minutt til sekund. Du kan gjøre dette ved å multiplisere brøkdelen av et minutt med 60. For eksempel 0,5 minutter = 30 sekunder.
eksempler:
- Kjører 3 miles i 30 minutter = 30 / 3.0 = 10:00 minutter per kilometer.
- Vandre 3 miles i 45 minutter = 45 / 3.0 = 15:00 minutter per kilometer.
- Kjører 10 kilometer i 60 minutter = 60 / 6.2 = 9.68 minutter per kilometer. Men du må konvertere brøkdel av minutt til sekunder. 0,68 minutter x 60 sekunder per minutt = 41, så tempoet er 9:41 minutter per kilometer.
Walking og Running Speed Calculator
Din hastighet er beregningen av avstand over tid, uttrykt i miles per time eller kilometer per time. Hvis du har ditt tempo, er det enkelt å konvertere det til fart, bare dele 60 med ditt tempo.
- Hastighet = 60 / Tempo
For å beregne hastigheten din må du vite avstanden du gikk eller løp og tiden det tok deg til å gjøre det.
Det er også enkelt å konvertere tempo til fart.
Ligninger for å gjøre matematikken selv
- Hastighet = Avstand / Tid
- Avstand / Tid = Hastighet
Når du ikke bruker hele timer i beregningen, er det best å konvertere nummeret til minutter, og deretter multiplisere resultatet med 60 minutter i timen for å få miles per time eller kilometer per time.
eksempler:
- Kjører 6 miles i 1 time = 6/1 = 6 miles per time
- Walking 6 miles in 2 hours = 6/2 = 3 miles per time
- Kjører en halvmaraton (13.1 miles) på 90 minutter = 13/1 miles divisjonert med 90 x 60 = 8,73 miles per time.
Tempo og fartdiagram for vanlige avstander
Pace | Hastighet | 5K | 10K | Half-Marathon | Marathon |
6 | 10,0 | 00:19 | 00:37 | 01:19 | 02:37 |
7 | 8.6 | 00:22 | 00:43 | 01:32 | 03:03 |
8 | 7.5 | 00:25 | 00:50 | 01:45 | 03:30 |
9 | 6.7 | 00:28 | 00:56 | 01:58 | 03:56 |
10 | 6.0 | 00:31 | 01:02 | 02:11 | 04:22 |
11 | 5.5 | 00:34 | 01:08 | 02:24 | 04:48 |
12 | 5.0 | 00:37 | 01:14 | 02:37 | 05:14 |
1. 3 | 4.6 | 00:40 | 01:21 | 02:50 | 05:41 |
14 | 4.3 | 00:43 | 01:27 | 03:03 | 06:07 |
15 | 4.0 | 00:47 | 01:33 | 03:17 | 06:33 |
16 | 3.8 | 00:50 | 01:39 | 03:30 | 06:59 |
17 | 3,5 | 00:53 | 01:45 | 03:43 | 07:25 |
18 | 3.3 | 00:56 | 01:52 | 03:56 | 07:52 |
19 | 3.2 | 00:59 | 01:58 | 04:09 | 08:28 |
20 | 3.0 | 01:02 | 02:04 | 04:22 | 08:44 |
25 | 2.4 | 01:18 | 02:35 | 05:28 | 10:55 |
Du kan også bruke disse definisjonene:
- Kjører: Hastighet over 5 mph eller tempo over 12 minutter per kilometer. Dette er intensiv intensjonstrening.
- Rask gange eller jogging: Hastighet 4 til 5 mph eller tempo mellom 12 og 15 minutter per kilometer.
- Brisk gange: Hastighet mellom 3 og 4 mph eller tempo mellom 16 og 20 minutter per kilometer. Dette er moderat intensitetsøvelse. Legg merke til at mange løpende løp har en tidsbegrensning som er lik 16 minutter per kilometer.
- Enkel gangavstand: Hastighet mindre enn 3 mph eller tempo større enn 20 minutter per kilometer. Dette er lysintensitetsaktivitet.
Bruk Apps og Fitness Wearables til å måle hastigheten og tempoet
En takkalkulator kan være en god sjekk på hva GPS-treningsappet eller GPS-treningshastighetsmåleren viser deg som en fart eller et tempo. Disse kan være unøyaktige, og du vil ikke tro at du er raskere enn du egentlig er. En felles faktor som bidrar til unøyaktighet, er i et område med bygninger, trær eller åser som blokkerer satellitt signalet som brukes til å måle posisjonen din. Det er en god ide å sjekke en hvilken som helst enhet mot å måle gå eller kjørehastighet over en kjent avstand ved hjelp av en timer.
Avstandsberegning
Hvis du vet ditt tempo og hvor mye tid du går eller går, kan du beregne hvor langt du skal gå på den tiden. Dette kan være nyttig hvis du har en viss tid for en trening og vil se hvor langt du kan gå i den tiden. Noen ganger må du konvertere avstander, i så fall er det nyttig å vite at en kilometer er 0,62 miles og en kilometer er 1,61 kilometer.
For å beregne avstand hvis du kjenner tempoet og tiden, skriv inn tempoet og tiden i kalkulatoren for å få avstanden i kilometer eller miles. Igjen, nøyaktigheten av denne prediksjonen avhenger av å ha et nøyaktig tempo. Tempoet er i minutter per kilometer eller minutter per kilometer (tid / avstand)
Ligninger for å gjøre matematikken selv
- Avstand = Tid / Tempo
- Avstand = Hastighet x Tid
Fullfør tidsberegning
Å vite hvor lenge det vil ta deg til slutt er et kritisk stykke kunnskap å ha før du registrerer deg for et løp. Walkers og slow runner må være de kan fullføre i løpet av kurset cutoff. Du kan også ønske å sammenligne slutttid med lister over vinnere for å se om du kan kvalifisere deg til et trofé for din aldersgruppe.
For å beregne sluttidspunktet må du kjenne ditt tempo i minutter per kilometer eller minutter per kilometer, og avstanden på banen. Skriv inn de i kalkulatoren.
Ligninger for å gjøre matematikken selv
- Sluttid = tempo x avstand
- Fullfør tid = Hastighet / Avstand
Pass på at du kontrollerer tempoet på mer enn én måte, da en GPS-basert hastighet kan være unøyaktig. Å gjøre en tidsbestemt kilometer eller en tidsbestemt kilometer kan være en bedre måte å finne et nøyaktig tempo på. Ellers vil sluttiden din også være unøyaktig.
Forutsi slutt tid for lengre løp
Mens du kan klare deg selv over en kilometer eller kilometer og bruke det for å forutsi tid for en 5K eller 10K-løp, vil du sannsynligvis ikke kunne opprettholde samme hastighet over en halv maraton eller maraton. Måter å forutsi slutttid varierer.
En metode som foreslås av Dr. John Robinson, er å legge til 20 sekunder til din kilometer hver gang du dobler avstanden din. Hvis du for eksempel er ferdig med en halvmaraton, kan du finne gjennomsnittlige minutter per kilometer og legge til 20 sekunder på det. For å finne sluttidspunktet for en maraton, vil du da multiplisere minuttene per kilometer med 26,2 miles. Marathon-trener Hal Higdon foreslår at du multipliserer din 10 kilometer-finishstid med 5 for å finne ferdig marathon-sluttid.
Trenger du å øke hastigheten?
Hvis du ikke er fornøyd med resultatene av tempakalkulatoren, bruk disse tipsene og leksjonene for å øke hastigheten. Du kan lære å gå raskere ved å bruke bedre holdning, armbevegelse, og rulle gjennom hvert trinn fra hæl til tå med en sterk push-off. Den olympiske stilens racingteknikk er best lært av en trener personlig, men hvis du tar deg tid til å lære det, kan du snart overskride mange løpere på lokale arrangementer. Mange bruker en tur / løpsteknikk for lengre løp, alternerende gange og løpende intervaller. Dette kan få deg til målstreken raskere og forbedre treningen. Hvis du er en løper, kan du lære å kjøre raskere : ved å jobbe med omsetningen din, går tempoet ukentlig, og intervallløp treningsøkter og bakketrening.
> Kilde:
> Måle fysisk aktivitet intensitet. Sentre for sykdomskontroll og forebygging. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.