Bruk disse metodene for å finne rase tempoet
Når du registrerer deg for en halvmaraton eller maraton , vil du sannsynligvis bli spurt hva din sannsynlige sluttid og tempo vil være. Hvis du ikke har fullført en av disse løpene før, lurer du sikkert på hvordan du kan estimere disse tallene. Hvis de ikke ber om denne prediksjonen, er det fortsatt viktig for deg å vite din sannsynlige sluttid, slik at du vet at du er i stand til å gjøre sluttkuttens slutt.
Her er måter å beregne disse svarene på.
Slik forutsier du sluttiden for en maraton eller halvmaraton
Det er diagrammer og kalkulatorer for å avgjøre hva din halvmaraton- og maratontid kan være basert på din nåværende rasehastighet. Det er best å bruke en faktisk tid for en hosted hendelse, som det er når du utfører på topp. Du kan planlegge et 5K eller 10K-løp før du registrerer deg for å se ditt tempo på disse avstandene.
Selv erfarne løpere kjenner ofte deres løp, forteller walking coach Judy Heller at det er mye vanskeligere for vandrere og de som bruker tur / løpsmetoden til å kjenne deres tempo. Her er tre måter å lage prognosen på:
- Runner's World Race Prediction Kalkulator: Skriv inn dine faktiske tider for ulike avstander for å forutsi tiden din for en annen avstand.
- Marathon trener Hal Higdon foreslår at du finner din marathon-sluttid ved å multiplisere din 10 kilometer tid med 5, hvis du er en første timer eller 4,66 hvis du er en erfaren marathoner.
- Dr. John Robinson foreslår denne metoden: Legg 20 sekunder til din kilometer hver gang du dobler avstanden din. Hvis du har gjort en halv maraton, ta dine gjennomsnittlige minutter per kilometer, legg til 20 sekunder og multipliser med 26,2.
Skriv inn en nøyaktig sluttidsprognose når du registrerer deg for et løp
Kappløperne må vite din forventede sluttid.
Ved større løp vil du bli tildelt en korral basert på sluttidspunktet. De frigjør korralsene et minutt eller to fra hverandre for å holde kurset overbelastet. Ved å plassere racere med samme hastighet sammen, kan de redusere problemer med å blokkere raskere racere i løpet av de første milene i løpet. Ikke prøv å snike inn i en raskere korral-det er ubehagelig og farlig å bli stemplet for de første milene. Ikke bare vil du irritere raskere racere, du finner det ubehagelig.
Ikke skriv inn en begivenhet du kan ikke fullføre etter Cutoff Time
Ikke skriv inn en hendelse hvis du ikke kan gjøre cutoff-tiden. Det er mange halvmaraton og maraton tilgjengelig som er walker-vennlig uten cutoff tid eller en sjenerøs cutoff tid på åtte timer eller enda lenger for en maraton. Velg en av disse hendelsene for ditt første maraton. Det er annerledes ved haleenden av et løp, og enda verre hvis du er tregere enn cutoff-tiden tillater det. Du vil ofte finne vannstasjonene foldet opp, rute markeringer blir fjernet, og kurset åpnes for trafikk.
Late Finishers Endanger Marathons
Eventdirektører hater folk som går inn i hendelsene deres, selv om de ikke kan gjøre cutoff. Raser har ofte dyre tillatelser og kontrakter til lukkede gater for å sikre et trygt kurs for deltakerne.
De må gjenåpne gatene ved de angitte tider, som på enkelte kurs gjør det usikkert eller umulig for turgåere eller løpere å fortsette på kurset. De har også vannstopp og hjelpestasjoner satt opp med de samme forventningene. Deres frivillige kan lukke opp butikk og avreise og forlate deg uten hjelp.
Hvis du smiler, ta Sag Wagon
Det mest oppsiktsvekkende problemet for eventdirektører er turgåere og løpere som ligger bak, men nekter å komme inn i "sagvognen" for å transportere dem sikkert til mål. De kan ikke kidnappe deg fra kurset mot din vilje. Men du er et søksmål som venter på å skje hvis du er skadet på kurset når de har gjenåpnet den til trafikk og ikke lenger har vannstopp og andre støttetjenester.
Resultatet er ofte hendelsesdirektøren som gjør sluttidspunktet enda mer restriktivt for å hindre vandrere og løpere fra å registrere seg. Hvis din forventede finish er nær cutoff tiden, gjør et fast løfte om at du vil ta sagvognen hvis du ikke er i riktig ferdig tempo. Ellers er du en del av problemet.
Du må ta en DNF (ikke ferdig), men du kan gjøre det til en seier. Bruk opplevelsen til å fokusere på full trening for ditt neste løp.