Uansett hvor hardt du kjørte det, kjører 26,2 miles en bompen på kroppen din, og det er viktig å ta de riktige trinnene for utvinning . Følg en " revers tapering" -plan , hvor du sakte trives tilbake i løp.
Hvis du tok det rolig i løpet av maraton og kjørte det minst 90 sekunder per kilometer langsommere enn du kunne ha kjørt det, og du ikke har noen dvelende smerte, bør du være i orden til å kjøre en annen maraton i ca 4-6 uker etter din maraton.
Hvis du virkelig har ditt hjerte satt på å kjøre en annen en måned senere, trenger du ikke å gjøre nok en lang runde før løpet. Ta det rolig i to uker, og følg deretter to-ukers taperingstidsplanen du gjorde for den forrige maraton. Hvis det er mer enn fire uker, må du sørge for at du tar det lett i minst to uker, og deretter tar du opp din marathon treningsplan for de resterende ukene.
Hvis du kjørte din maraton all-out, på ditt fulle potensiale, basert på ditt nåværende treningsnivå, er det best å vente en annen 4-6 måneder før du kjører en annen. Du vil ønske å ta minst tre uker for å la kroppen din komme seg (ingen harde treningsøkter eller veldig lange løp) før du starter en annen maraton treningsplan. Ideelt sett bør løpere ikke kjøre mer enn to maratonår i året.
Selvfølgelig løper noen løpere mer enn to maratonår i året og har absolutt ingen problemer, men det betyr ikke at det ikke er risikabelt.
Lytt til kroppen din og snakk med løpende trenere og / eller medisinske fagfolk for å avgjøre om det er trygt for deg å forsøke å drive maraton ofte. Du kan være bedre å holde fast med noen kortere løp, og deretter gjøre en annen gradvis oppbygging av et maraton som er flere måneder unna.