Velg sko for å gå eller kjøre
Pronasjon, overpronasjon og supination er termer som relaterer til fot- og ankelbevegelsen når du går eller kjører. Din fot er laget for å flate når den treffer bakken og ruller innover med hvert trinn, som er kjent som pronasjon. Dette sprer sjokket om å treffe bakken. Men mange mennesker har en gang med for lite innadgående roll-supination, eller for mye innadgående overpronasjon.
Det er heller ikke ideelt for turgåere og løpere, men den riktige typen sko eller innleggssåler kan hjelpe foten til en mer nøytral gang.
Du kan gjøre litt screening ved å sjekke slitemønsteret på solene på skoene dine , da overpronasjon og supination vil ha forskjellige mønstre. Hvis du handler hos en sportssko av god kvalitet, vil skoekspertene vanligvis se på skoene dine og se på at du går og løper før du anbefaler hvilken type sko du skal bruke .
pronasjon
- Etter første jordkontakt er foten utformet for å rulle innover for å spre støt
- Overpronatorer ruller inn for mye. Dette medfører overdreven bevegelse av fot og underben. Bevegelsesklosser og orthotics er utformet for å korrigere denne overdrevne bevegelsen.
- Underpronatorer (supinators) har føtter som ikke ruller nok etter jordkontakt. De drar nytte av mer fleksible sko.
- Din gang kan være nøytral, med akkurat den rette mengden pronation. I så fall kan du bare kjøpe nøytrale løpesko eller gåsko.
overpronasjon
- Definisjon: Overpronasjon er en overdreven innadgående rulle av foten etter landing et skritt. Foten fortsetter å rulle når den skal skyve av. Dette vri foten, shin og kneet og kan forårsake smerte i alle disse områdene.
- Tegn: Du vil se overdreven slitasje på innsiden av løpeskoene. Skoene dine vil vippe innover hvis du legger dem på en flat overflate. Knock knær eller flat føtter bidrar til overpronation. Se flere måter å avgjøre om du er en overpronator .
- Løsninger: Bruk sko med rette eller halvbuede varer. Bevegelseskontroll eller stabilitetssko med faste, multidensitets mellomsåler og eksterne kontrollfunksjoner som begrenser pronasjon er best. Over-the-counter orthotics eller buen støtter kan også hjelpe. Overpronasjon gir ekstra stress og tetthet til musklene, så gjør litt ekstra strekk.
Supination (Underpronation)
- Definisjon: Supination er en utilstrekkelig innadgående rulle av foten etter landing et skritt. Dette legger ekstra stress på fot og ben, da sjokket ikke er like godt fordelt over hele foten.
- Skilt: Skoene dine vil vise overdreven slitasje på hele utkanten, med siden av skoen overbelastet. Skoene dine vil vippe utover når de plasseres på en flat overflate. Høye buer og stramme Achilles-sener bidrar til supination.
- Løsninger: Bruk sko med buet varer for å tillate pronasjon. Lette trenere gir mer fotbevegelse. Sjekk etter fleksibilitet på innsiden av skoen. Du vil kanskje også se etter polstrede sko i stedet for minimalistisk design, slik at du får mer støtdemping. Supinatorer bør gjøre ekstra strekk for kalver, hamstrings, quads og iliotibial band.
Eksperter som hjelper deg med å bestemme din gang
Selvdiagnose er en ting, men ingenting slår på å finne en spesialist for å analysere gangen din.
Hvor kan du finne en? Den gode nyheten er at du vanligvis kan få en gåttjekke gratis på atletiske skoforretninger og spesialsalgsforretninger.
Se etter den tekniske sportsskobutikken i ditt område. Dette vil være en butikk som passer til seriøse løpere og vandrere. Selgerne vil være spesialister på å passe deg til de rette atletiske skoene. Deres mål er å selge deg den riktige skoen i stedet for den dyreste eller mest trendy. De vil gjenta kunder. Disse butikkene sponser ofte lokale løp og maraton. Ring eller send dem på e-post for å spørre om du må vurdere gangen din når du passer på sko.
Spesielle innleggssåler og fothelsetjenestene kan også tilby fotanalyse og sjekke gangen din som en del av å anbefale innleggssåler eller skoendringer.
Noen utendørs butikker, som REI, vil også analysere gangen din når de anbefaler sko.
Et ord fra
Hvis du liker å gå eller løpe for fitness, er skoene dine viktigste redskap. Uansett hvilken gang du går, vil du ha fordel ved å få godt utformede sko. Lær hvordan du velger å gå på sko for å få de som vil tjene deg godt.
> Kilder:
> Hvordan "Les" ditt fotavtrykk. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Biomekaniske risikofaktorer i utviklingen av medialt tibial stresssyndrom i distansløpere. Journal of the American Podiatric Medical Association: november 2008, vol. 98, nr. 6, s. 436-444.