Hva er riktig sko for å gå? "Skoen # 1 er den som passer til din # 1 fot", er hymnen til John Olsen fra Pacesetter Athletic, en teknisk sportsskobutikk i Portland, Oregon. Vandrere bør tenke seg passform, flate, flex når du velger en walking sko.
Walking Shoes - Fit
Størrelse teller
- Atletisk sko har alle en tendens til å gå kort, sier Olsen. Hvis skoene dine er for korte, vil du få blærer og forverre bunioner. Din atletiske skostørrelse vil kjøre 1 til 1 1/2 størrelser større enn det du har på deg på dress sko. Mer: Trenger du større sko?
- Din fot sveller mens du går og som du står rundt om dagen. For å få den riktige skoen, om morgenen bør det være en miniatyrs bredde mellom enden av din lengste tå og skoen. På ettermiddagen eller etter å ha gått, bør det fortsatt være 1/2 en miniatyrbilde.
- Ikke knip skoene dine veldig stramt, du kan forverre fotproblemer når føttene ekspanderer under turgåing.
Roll med det - Overpronation
- De fleste mennesker pronaterer - med hvert trinn slår de med hælen og så går foten innover. Overpronasjon oppstår når du ruller for langt innover og "ruller av" skoen. For å korrigere for overpronasjon, er sko laget med forskjellige varer - selve skoen buet innover eller ikke.
- Bøyde siste sko har uttalt innadgående krumning for å forbedre den innadvendte rotasjonen de fleste har med hvert trinn.
- Halvbøyde varer har ofte et område av sålen med dobbeltdensitetsmateriale som stopper innadrotasjonen for å forhindre overpronasjon.
- Rett varer har ingen innvendig krumning og er best for de som overpronerer.
Manglende støtte:
- Atletisk sko har ingen bue støtte. Noen ser ut til å ha det ved å underbære sålen på buen, så det føles som det støttes, men det er faktisk ikke.
- Resultatet er en epidemi av plantar fasciitt og hælsporer , ettersom bunnen av foten blir såret, blåst og forkalket.
- Hvis du har en høy bue , beskytter du den ved å kjøpe en innersål med bue støtte for skoen din.
- Racewalkers bør ikke trene i racingleiligheter - de har null støtte og kan føre til skade. Lagre dem for løpet.
Fleksibel Nødvendig for Walking Sko
- "Walking" sko og crosstrainers som designet av skoindustrien er for stive og er ennå ikke designet med bevegelseskontrollfunksjoner som finnes i løpesko.
- Disse bevegelseskontrollfunksjonene forhindrer overpronasjon og skader som skinnesplinter , plantar fasciitt, iliotibialbånds syndrom, bursitt og senititt.
- Skoindustrien legger til bevegelseskontrollfunksjoner på turgåingsko og vandringssko, men for nå er det best å bruke løpesko av god kvalitet som passer til din # 1 fot.
- Din fot må rulle gjennom hvert trinn, slående med hælen og rullende, i stedet for å bare klamre seg ned eller slås og flapping med en smekk. Stive solede sko hindrer denne naturlige bevegelsen.
Flat Sko Best for Walking
- Løpesko har ofte en hevet hæl eller en med en bred hælteller for å møte bevegelsesbehovene til en løpende skritt. Walkers trenger ikke disse funksjonene.
- Den flattere hælen bedre - se på det i forhold til sålen under fotkulen og velg en sko med minst høydeforskjell.
- Snarere enn å ha en hæl som blusser ut på hver side og på baksiden, vil du ha en vanlig hæl eller en som er kuttet inn på baksiden slik at du kan rulle når du slår med hælen din og ruller gjennom trinnet.
Livet til en sko
- Du bør bruke forskjellige sko for å gå, aerobic og arbeid.
- Sko, generelt, har en levetid på 500 kilometer.
- Gamle sko som har vært i lageret alder seg selv. Limet tørker ut og herdes. Sålene forsvinne. De vil ikke vare så lenge som nye sko. Dette var hvorfor de var på salg! Ikke lag din favorittsko, kjøp nye ferske etter behov.
- Roter skoene dine ved å kjøpe et nytt par 4-6 uker etter ditt nåværende par, med samme stabilitet, men en annen modell. Bytt dem hver gang du går.
- Du vil kunne gjenkjenne dem når det eldre paret løsner - det vil ikke føles så godt som det nyere paret. Når du skal bytte sko
- Ulike stilarter vil fungere forskjellige ben og muskler, så du vil være mindre sannsynlig å ha en skade.
Hvordan finne riktig butikk for din # 1 fot
Å finne en butikk hvor foten din kan passe ordentlig, er en utfordring. Store sportsbutikker og de fleste kjedebutikker har ikke passende eksperter - barnet som prøvde å selge deg stilige sko arbeidet på McDonalds siste uke. Du vil ikke ha den nyeste, beste stilen - du vil ha en sko som passer til foten din og vil holde deg gå lykkelig og uten blister.
- Det du trenger kalles en teknisk skobutikk. Det er en hvor seriøse løpere og vandrere kjøper seriøse sko, ikke dyre eller stilige. Der vil du være egnet av en ekte ekspert som studerer dine føtter og gang for å sette deg inn i riktig sko.
- Hvert annet nummer av Runner's World lister opp tekniske skoforretninger over hele USA. Finn en kopi på aviskiosken eller i biblioteket ditt eller sjekk deres nettsted.
- En annen kilde er å finne den lokale løperens publikasjon i ditt område - se etter det hos atletiske butikker - og se hva skobutikker annonserer i den.
- En god sko vil koste mellom $ 70 - $ 120. Mer og du kjøper stil. Noen mindre og det er sannsynlig at du får gamle sko. Prisen er mindre enn et kontorbesøk hos din medisinske leverandør hvis du får skade fra feil sko.