Slik får du bedre skoliv og vet når det er på tide for nye sko
Når skal du erstatte skoene dine? Hvordan vet du når skoene dine har mistet dempingen og nådd slutten av levetiden?
Når du har funnet et behagelig par gåsko som støtter føttene dine, er det vanskelig å dele med dem. Men turgåing og løpesko har en begrenset levetid. Med hvert trinn bryter du ned deres pute og støtte.
Ved 500 miles er de fleste sko døde og må resirkuleres eller lagres for ikke-øvelsesformål.
500 Mile Walking Shoe Limit: Skift dem hver 3. til 6 måneder
Den typiske atletiske skoen er bare bygget for å vare 350 til 500 miles. Mens turgåere ikke knytter skoene sine så hardt som løpere, er det lite sannsynlig at du fortsatt får god støtte og demping over 500 miles. Din vekt er også en faktor - jo mer du veier, jo raskere blir skoene dine slitne. Hvis du går 30 minutter om dagen, eller i gjennomsnitt 3 til 4 timer i uken, skift skoene dine hver sjette måned. Hvis du går 60 minutter om dagen eller gjennomsnittlig 7 timer i uken, skift skoene dine hver tredje måned.
Sko er aldring før du kjøper dem
Atletiske sko limes sammen. Mens de er i lageret og på butikkhyllen, er de allerede aldrende. Limet tørker ut. Luftlommene i puten kan sakte løsne seg. Du vil ofte finne at sko på salg er gamle modeller utgått.
De kan allerede være over et år gammel og kan gi deg mindre slitasje før du sliter ut. For å få det lengste livet fra en sko, kjøp den nåværende modellen og spør kunden om hvor lenge de har vært i butikken.
Skoomsorg for lengre skolevetid
- Lagre skoene dine bare for trening: Ikke bruk dem hele dagen; Slip inn dem bare for treningstiden din. Hvis du holder dem på føttene, får de mer slitasje, og de har lengre eksponering for fotfuktighet og bakterier, noe som vil ødelegge dem raskere.
- Skyv skoene dine ut mellom bruksområder: Lagre skoene dine der de er utsatt for luft, slik at de kan tørke ut helt mellom bruk. En treningspose er ikke det beste stedet å la dem puste.
- Hvis du vasker dem, lufttørker: Jeg vasker ikke skoene mine, men hvis du gjør det, bør du bruke mild såpe og kaldt vann, slik at du ikke ødelegger limet. Tørk dem alltid i stedet for å kaste dem i en tørketrommel. Unngå varme, da dette vil bidra til raskere sammenbrudd av limet.
- Bytte inn innleggssåler : Hvis du foretrekker en tilpasset innersåle , skift den ut hver gang du bytter skoene dine. Bytting av innleggssolen er ikke en erstatning for å skifte sko. Demping innleggssåler gir ikke den samme dyping og støtte som selve skoen gir. Når skoen er brutt ned, kan du ikke rette det med en innersåle.
Roter skoene dine når du trenger å bytte ut
Den beste måten å oppdage skoene dine er døde, er å rotere skoene dine. Begynn å bære et par gående sko, og skift dem med et nytt par gående sko etter en til to måneder. Når det eldre paret begynner å bryte ned, vil du føle forskjellen mellom det nyere og eldre paret. Hvis du går en eller flere ganger daglig, tillater vekslende sko hvert par å tørke helt ut mellom bruken.
Dra nytte av "buy one get one free" tilbud fra skoforhandlere. Kjøp to par om gangen for å spare på gass hvis du kjører til en lokal kjørebutikk, eller for å spare på porto hvis du bestiller online.
Skiltene dine er døde
De fleste venter til skoene deres ser dårlig ut før de erstattes. På den tiden har de vært toast i mange måneder. Disse tegn på langdøde sko bør be deg om å erstatte dem med det samme:
- Det eneste slitemønsteret er slitt ned. Mange sko er nå målrettet, så en annen farge viser gjennom når sålen er slitt, for å varsle deg om dette.
- Hælen er slitt ned mer på den ene siden enn den andre, noen ganger til det punktet at skoen lener seg til den ene siden.
- Det er rynker på siden eller bunnen av sålen fra sammenbrudd av støtte og pute
- Overdelene er brutt ned rundt ankelen
Shoe Wear Patterns
Hvor og hvordan du slites ned i solene og hælene på skoene dine, kan du fortelle en skoformet ekspert hva slags sko du bør kjøpe. Ta med deg gamle sko når du kjøper nye sko. De kan være indikatorer som du overpronerer , har en nøytral gang, eller supinate. Se mer om hva slags skoemønstre du forteller .
Farer med døde sko
Hva er galt med å ha døde sko? De er døde fordi de ikke lenger gir god støtte og demping. Manglende polstring og støtte kan føre til:
- Shin splinter
- Heel spurs og plantar fasciitis
- Iliotibialbånds syndrom
- Stressbrudd
Resirkulere dine døde sko
Mens du kanskje ønsker å holde ett eller to par døde sko rundt for hagearbeid eller andre ikke-øvelsesoppgaver, bør du resirkulere eller donere skoene dine i stedet for å kaste dem i søpla. Resirkulerte sko brukes til å lage lekeplass og sporoverflater. Se etter en skuffer på et gjenvinningssenter for samfunn eller atletisk skohandel. Sko som fortsatt er i god stand, kan også doneres til veldedighetsklæringssentre som skal brukes til ikke-øvelsesformål.
kilder:
> Forcum, Ted L. DC, DACBSP, intervju.
> Lowe, Michael, DPM, American Academy of Podiatrisk idrettsmedisin, når er det riktig tidspunkt å erstatte skoene dine? http://www.aapsm.org/replace-shoes.html
> Olsen, John, intervju.