Plantar fasciitis er den smerten i bunnen av foten eller hælen som spesielt gjør vondt i morgen når du prøver å komme seg ut av sengen og stå på den eller etter å ha sittet for en stund.
Det er forårsaket av å sår det harde fascia bindevevet på bunnen av foten din. Dette bandet løper fra hælen til fotkulen din. Den støtter buen din og den overfører vekten din over bunnen av foten med hvert trinn du tar.
Hvis plantar fascia blir skadet eller overstrøkt, forårsaker betennelsen hæl og fot smerte. Det kan også bli delvis løsrevet fra hælen og et kalsium innskudd kan danne - en hæl spurte.
Årsaker til plantarfasciitis og Heel Spur
- Overpronation : Dette er overdreven rulling av foten og ankelen med hvert trinn. Overpronasjon kan korrigeres i mange tilfeller ved å bruke bevegelseskontroll løpesko . Hvis du har ekstrem overpronasjon eller andre fotproblemer, kan tilpasset eller reseptbelagte ortotika rette din gang.
- Bruk gamle sko : Atletisk sko mister sin støtte og støtter etter 500 miles. Hvis skoene dine er år gamle og du bruker dem regelmessig, er de døde. Bli kvitt dem eller risikere skade, inkludert plantar fasciitt.
- Overstridende : Dette betyr at du tar for lang tid et skritt foran kroppen din. Overstridende kan også bidra til stramme kalver og plantar fasciitt.
Behandling av plantarfasciitt og helspredning
- Hvil : Når du har plantar fasciitt, bør du gå av av gangavstand og ikke gå eller løpe gjennom smerten.
- Ising : Bruk en ispakke på foten i 15 minutter etter å ha gått.
- Selvmassasje : Masser foten din før du går ut av sengen om morgenen. Bruk lange slag fra fotkulen ned til hælen.
- Night splint : Denne enheten holder foten bøyd om natten, slik at plantar fascia ikke strammer opp og forårsaker den fryktelige smerten som du strekker den første i morgen, noe som faktisk kan skade det igjen.
- Orthotics, Heel Cups, Puter : Legen din kan foreslå å pute hælkopper eller egendefinerte orthotics for å lette presset på det skadede området.
Mer: Toppvalg for Plantar Fasciitis og Heel Spur Relief : Night splint er nummer ett.
Det kan ta uker til måneder for smerten å løse. Hvis det ikke går bort med konservativ behandling, kan legen din anbefale steroidskudd i foten for å lindre smerten midlertidig, sjokkbølgebehandling eller kirurgi.
Strekk for plantarfasciitt
Når smerte og hevelse har begynt å avta, utfør disse statiske strekk tre ganger om dagen. Fortsett å bruke denne strekke sekvensen for å hindre gjentakelse av plantar fasciitt og hæl spurte.
1. Plantar Fascia Stretch
2. Rolling Stretch
3. Step Stretch
4. Calf Stretch
> Kilder:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Foretrukket styring av tilbakevendende plantar fasciitt blant ortopediske fot- og ankelkirurger. Fot ankel int. 2012 juni; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Plantar fasciitt hos idrettsutøvere: diagnostiske og behandlingsstrategier. En systematisk gjennomgang. Muskler, ligamenter og Tendons Journal . 2017, 7 (1): 107-118. doi: 10,11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Plantarfasciitis, American Orthopedic Foot & Ankle Society (AOFAS)
> Schwartz E. Plantar Fasciitis: En Kort gjennomgang. Permanent Journal . 2014. doi: 10.7812 / tpp / 13-113.