Den overfladiske fascia er et mykt bindevev som ligger like under huden. Det bryter sammen og knytter muskler, ben, nerver og blodkar i kroppen. Sammen utgjør muskel og fascia det som kalles myofascia-systemet.
Av ulike grunner, inkludert misbruk, mangel på strekk eller skadeproblemer, fascia og det underliggende muskelvevet kan bli sittende fast sammen.
Dette kalles en vedheft, og det resulterer i begrenset muskelbevegelse sammen med smerte, ømhet, og redusert fleksibilitet eller bevegelsesområde.
Myofascial Release for Tight Fascia
Myofaskial frigjøring er en kroppsarbeidsteknikk som bruker forsiktig, vedvarende press på mykvevet mens du bruker trekkraft til fascia. Denne teknikken resulterer i mykning og forlengelse (frigivelse) av fascia, samt nedbrytning av arrvev eller adhesjon mellom hud, muskler og ben.
Fascia Injury Treatment
Skader på mykt bindevev, som fascia, er vanlige, spesielt under atletisk aktivitet. Et vanlig akronym for behandling av en fascia eller annen myk vevsrelatert skade er RICE, som står for:
- Hvile : Å få ordentlig hvile er et ekstremt viktig aspekt ved skadegjenoppretting, uansett om skaden oppstod i en muskel, sene, ligament eller ben. Når det er skadet, må ytterligere aktivitet som understreker det skadede området stoppes inntil skaden får lov til å komme seg over en tidsperiode. Gjenopprettingstid varierer basert på den aktuelle skaden, men behovet for hvile etter en skade er universell. Sørg for å gi kroppen din god tid til å gjenopprette etter eventuelle skadeproblemer.
- Is : Kaldkontakt gir kortsiktig smertelindring til et skadet område, og arbeider også for å begrense hevelse ved å redusere den totale mengden blodstrøm til det skadede området av kroppen. Ved påføring av is til et skadet område, må ikke isen påføres direkte på huden eller kroppen. I stedet pakker isen i et håndkle eller et papirhåndkle før det påføres. Det foreslås at is påføres et skadet område i 15-20 minutter etter at en skade oppstår, men ikke lenger.
- Kompresjon : Kompresjon er også viktig for behandling etter skade. Komprimering bidrar til å redusere og begrense generell hevelse. Kompresjon jobber også av og til for å lette smerte. Innpakning av et skadet område i en bandasje er en god måte å gi konsekvent kompresjon til et skadet område.
- Høyde : Å forhøye et skadet område etter en skade oppstår, kan også bidra til å kontrollere total hevelse. Opphøyning er mest effektiv når kroppens skadede område er hevet over hjertenivå. Dette bidrar til å kontrollere blodstrømmen til området, og dermed redusere hevelse.