Øvelse handler om disse tre typer muskel fiber sammentrekning
Muskel sammentrekning oppstår når en muskel fiber eller en gruppe av fibre signaliseres av hjernen via nerver for å aktivere og øke spenningen i muskelen. Det kalles også muskel fiber aktivering. Kroppen din har tre forskjellige typer muskler og de trekkes på tre forskjellige måter.
Muskelfibre
Musklene dine er laget av bunter av muskelfibre som inneholder tusenvis av mindre strukturer kalt myofibriller, hvor den faktiske sammentrekningen oppstår.
Det finnes to typer proteinfilamenter i myofibriller-aktin og myosin. Actin danner tynne filamenter. Myosin danner tykke filamenter og er en "molekylær motor" som omdanner kjemisk energi til mekanisk energi, noe som skaper kraft og driver bevegelse.
Disse to proteinene, myosin og actin samhandler med hverandre ved å skyve forbi hverandre, noe som skaper spenning under muskelkontraksjon. Disse molekylære mekanismer er ikke fullt ut forstått. Denne teorien refereres til som "glidende filamentmodell", og brukes som grunnlag for å forstå muskelkontraksjon av biologer.
Glidende filamentteori forklarer at når en muskel aktiveres og bevegelse oppstår, kan disse to sammenlåsende filamentene gripe på hverandre og trekke, noe som får myofibrillen til å forkorte seg. Denne forkortelsen kalles en muskelkontraksjon.
Det er tre typer muskelceller i menneskekroppen:
- Skjelettmuskulatur : Disse musklene kjører frivillig bevegelse. De er den typen du mest sannsynlig tenker når du diskuterer muskler, som muskler i armer og ben.
- Hjertemuskulatur : Dette er hjertets celler som pumper blodet ditt. Deres sammentringene resulterer i hjerteslag. Når du trener, får du hjertet til å slå raskere, og derfor må hjertemuskelen gjøre hyppig sammentrekning.
- Glatt muskulatur : Disse cellene er ansvarlige for ufrivillige bevegelser i kroppen, fôrhule organer som tarmene, magen og blæren, i tillegg til blodårene og luftveiene. De utfører viktige funksjoner i fordøyelsen, eliminering og blodsirkulasjon.
Tre typer muskelkontraksjon
Det er tre måter en muskel fiber kan aktiveres på. To tillater bevegelse i muskelen og man skaper bare spenning, uten felles bevegelse. De tre sammentrekningstyper inkluderer:
- Konsentrisk muskelkontraksjon (forkorting): I vektopplæring er dette løftefasen av en øvelse. For eksempel løfter du vekten i bicep-krøllen eller gjør sit-ups. Muskulaturen buler da den forkortes i sammentrekningen. Aktiviteter som resulterer i konsentrisk muskel sammentrekning inkluderer sprints, løper oppoverbakke, sykling, klatring trapper, og til og med komme seg opp av en stol. Konsentrisk sammentrekning innebærer felles bevegelse og bygger styrke. Det kan imidlertid også føre til overforbrukskader.
- Eksentrisk muskelsammentrekning (forlengelse): I vekttrening er dette fasen der muskelen returnerer til startposisjonen for øvelsen. I bicep-krøllen er det når du senker vekten til startposisjonen. Når du gjør en sit-up, er det når du senker torsoen tilbake til gulvet. Du bruker eksentrisk sammentrekning for å gå nedoverbakke, bremse under kjøring, og i Pilates øvelser.
- Isometrisk muskelkontraksjon (statisk): Isometriske øvelser er de som ikke forårsaker felles bevegelse. Et eksempel er å skyve mot en vegg. Isometriske øvelser brukes ofte i rehabiliteringsprogrammer for å hjelpe muskelbyggingen.
> Kilde:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fysiologi av sport og trening . Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.