Feet Swell og Større Sko Forhindre Problemer
En av de vanligste feilene folk gjør når de begynner å gå for kondisjon, er å kjøpe walking sko som er like store som deres dress sko. Lær hvorfor du trenger en større skostørrelse når du går i mer enn 30 minutter om gangen.
Din føtter svulmer i løpet av en treningsøkt
Feet svulmer en full skostørrelse eller mer under gang eller løp. Når du trener, pumper hjertet ditt raskere og sender mer blod til ekstremiteter.
De mindre blodkarene har mer blodgass. Du vil legge merke til at hendene varme opp etter noen minutters gange på en kald dag. Det samme skjer med føttene dine. Når du fortsetter å gå, kan du til og med merke at hendene dine er litt hovne - og det er også føttene dine. Dette er normalt, og du bør forvente at det skal skje.
Problemer med walking sko som er for små
Problemene du vil se fra for små sko, kan inkludere:
- Blister : Fødtene dine vil gni mot sidene på skoen din, så vel som tærne dine gni mot hverandre. Denne friksjonen kan føre til blærer.
- Svarte tånegler / taper tånegler : Når tærne din sitter mot slutten av tåboksen til skoen, kan du skade tånegelen, noe som fører til en blåmerke under tånegelen som gjør den svart. Dette fører ofte til å miste tånegelen. Mens det vil vokse tilbake, kan dette være smertefullt og distresserende.
- Bunion smerte: Hvis foten ikke har nok plass i skoen, kan den trykke på en bunion og føre til smerte.
- Hammertoe smerte: Hvis du har hammertoes, kan det føre til mer smerte ved å ha på seg en sko som er for liten.
- Økt slitasje på skoene: Skoene dine kan ha buler eller slitte flekker der tærne gnides på dem.
Mange slitasje sko som er for små
De fleste kvinner bærer klessko og casual sko som er for små.
Som et resultat kan de ikke vite hva skikkelig passende sko har det til. Føttene dine svulmer enda mer når du går eller går, så du kan trenge atletiske sko en til to størrelser som er større enn den størrelsen du vanligvis bruker (som igjen er sannsynligvis allerede for liten.) Det amerikanske ortopediske fot- og ankelforeningen merker at nesten 90 prosent av kvinnene som ble undersøkt hadde på seg sko for små eller for smale og 80 prosent hadde fotproblemer. Mange led av bunions, hammertoes, bunionettes, corns og andre fotproblemer forårsaket av eller forverret av for små sko.
Føtter fortsetter å vokse og spre seg
Dine føtter vil også bli bredere når du modnes, og endres gjennom årene. Hvis du har fått eller gått ned i vekt, så har føttene dine. Det som passer 10 år siden er usannsynlig å passe godt nå. Du bør få riktig passform for sko hvert år.
Å vite at skoene passer
Du bør kunne vri tærne i skoene. Det bør være en fingers bredde på rommet i tobokken når du står opp før du har gått. Hælen din bør være inne i hælkoppen, ikke la foten glide fram i skoen med hvert trinn.
Det er best å få montert på dine sko på det beste løpeskobutikken i ditt område, den som seriøse løpere går til på skoene sine.
Disse butikkene er mest sannsynlig å ha et salgspersonell interessert i å få deg til å passe inn i de riktige skoene. Med mindre du har fått riktig passform for sportssko, kan du være en av de 90 prosentene som ikke vet hva skikkelig passformede sko har.
Det er greit å gå på skosett etter en treningsøkt eller på slutten av dagen når føttene blir mer hovne naturlig.
Sko som er for store kan også skape problemer
Å bruke sko som er for store kan produsere noen av de samme problemene som sko som er for små. Hvis foten glir frem i skoen med hvert trinn, kan du få svarte tånegler eller miste tånegler.
Du kan også få blærer eller irritere bunionene eller hammertoene fra ekstra friksjon og påvirkning.
Et ord fra
Det kan skade egoet ditt for å kjøpe sko i større størrelse, men det vil gjøre føttene mye lykkeligere. Lykkelige føtter, lykkelig gange, lykkelig liv. Gjør turen til løpeskobutikken for å finne ut hvilken størrelse som passer best for deg.
> Kilder:
> Athletic Shoes. American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/athletic-shoes/.
> Stilling: Kosmetisk fot- og ankelkirurgi. American Orthopedic Foot & Ankle Society. 5. mai 2015. http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf.
> Sko: Finne riktig passform. American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143.