Ikke sitte still-øvelse kamper mange overgangsalder problemer
Øvelse som rask spasertur kan være en del av løsningen for overgangsalderen du måtte møte. Mange kvinner har problemer med å holde seg av vektøkning i overgangsalderen. Enda mer alarmerende, gir hormonelle endringer i overgangsalderen en økt risiko for hjertesykdom. Overgangsalderen fører ofte til endringer i humør og energi, inkludert den høyeste depresjonen i alle aldersgrupper.
Den gode nyheten er at studier sier moderat intens øvelse kan hjelpe deg med å kjempe mot disse problemene.
6000 trinn en dag eller mer for vektkontroll og helse i overgangsalderen
En studie av middelaldrende kvinner fant at de som loggte mer enn 6000 skritt per dag, hadde en redusert risiko for kardiovaskulær sykdom og diabetes og mindre talje. Kvinnen i studien ble bedt om å ha en pedometer i syv dager for å registrere sine skritt. Gjennomsnittlige gjennomsnittlige trinn per dag var litt over 5000. I den "inaktive" gruppen var det gjennomsnittlige tallet svært lavt 3472, og kvinnene var 61,8 prosent av totalt antall. Den mindre aktive gruppen utgjorde 9056 trinn per dag (31,9 prosent av kvinnene i studien). Resultatene ble justert for alder, overgangsalderstatus, røyking og hormonbehandling.
Dette er et annet bevis på at et mål på 10 000 trinn per dag kan redusere helserisiko og fedme. En enkel pedometer eller treningsskjerm som er morsom og interaktiv kan bidra til å motivere kvinner til å bevege seg mer gjennom dagen .
Trene to til tre ganger i uken for hjertehelse på Midlife
En britisk studie av over 1 million kvinner fulgte i ni år fant at trening 2-3 ganger per uke reduserte risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og blodpropper med 20 prosent sammenlignet med inaktive kvinner. Vandring og annen moderat intens trening som sykling og hagearbeid var forbundet med reduserte risikoer.
Brisk Walks Boost Humør bedre under overgangsalderen
Det er et vanlig spørsmål om hva slags trening er bedre for å øke humøret og energinivået. Trenger du å løpe for å føle en runner høy? En studie som ble rapportert på det nordamerikanske overgangsalderforsamlingsmøtet i Washington DC, 2011, fant at moderat intensitetstrening som rask spasertur var en bedre stemningsforsterker for midlife kvinner enn kraftig trening som å løpe.
Kvinnene som trente med moderat intensitet fikk lov til å velge det tempoet de ønsket på tredemølle, men hadde deres hjertefrekvens overvåket for å sikre at de gikk fort nok til å være i moderat intensitetsnivå. De samme kvinnene gjorde også en kamp med kraftig intensjonsøvelse. De fikk psykologiske tester for humør før, under og etter trening.
For å øke humøret, få dem til å smile, og gi dem en følelse av økt energi, slår moderat intensitet kraftig intensitet betydelig. Faktisk reagerte kvinnene som mest trengte å komme inn i en vanlig trening på grunn av inaktivitet eller vekt mindre positivt til kraftig trening. Som et resultat var forskernes konklusjon at moderat intensitetsøvelse skulle fremmes til kvinner i midlife.
De konkluderte også med at kvinner bør oppfordres til å nyte fysiske aktiviteter som var personlig meningsfylte og de syntes morsomme.
Øvelse reduserer risikoen for depresjon gjennom overgangsalderen
Middelaldrende kvinner har de høyeste depresjonsnivåene i alle aldersgrupper. En studie fulgte 2891 kvinner i 10 år da de utviklet seg gjennom overgangsalderen. De fant at kvinner som oppnådde de mer fysisk aktive kvinnene hadde mindre forekomst av depresjon. Mer var bedre. De inaktive kvinnene var mest sannsynlig å være deprimerte, mens de som fikk fysisk aktivitet var mindre sannsynlige. Kvinnene som oppnådde de anbefalte retningslinjene for fysisk aktivitet hadde den laveste forekomsten av depresjon.
Et ord fra
Ikke sitte stille for overgangsalder. Gjør en forpliktelse til å være aktiv gjennom dagen og redusere tiden du bruker. Legg også tid til dedikerte treningsøkter, med sterke turer som får hjertet og lungene til å fungere. Du vil høste fordelene med bedre energi, humør og helse.
> Kilder:
> Armstrong MEG, Green J, Reeves GK, Beral V, Cairns BJ. Hyppig fysisk aktivitet kan ikke redusere risikoen for vaskulær sykdom så mye som moderat aktivitet: stor prospektiv studie av kvinner i Storbritannia. Sirkulasjon . 2015; 131 (8): 721-729. doi: 10,1161 / circulationaha.114.010296.
> Colpani V, Oppermann K, Spritzer PM. Forening mellom vanlig fysisk aktivitet og lavere kardiovaskulær risiko hos premenopausal, perimenopausal og postmenopausale kvinner. Overgangsalder: Journal of The North American Menopause Society . 2012: 1. doi: 10,1097 / gme.0b013e318271b388.
> Dugan SA, Bromberger JT, Segawa E, Avery E, Sternfeld B. Forening mellom fysisk aktivitet og depressive symptomer: Midlife Women in SWAN. Medisin og vitenskap i idrett og trening . 2015; 47 (2): 335-342. doi: 10,1249 / mss.0000000000000407.
> Elavsky S, Micoogullari O. Psykologiske svar på akutt trening i middelaldrende kvinner: Kontrast til effekten av kraftig og moderat intensitet. Nordamerikansk overgangsalderforening i Washington DC, 2011. Abstrakt bok, side 40.