Du vil gå, men hvordan kommer du deg ut av døren eller på tredemølle? Det er den tøffeste utfordringen mange mennesker står overfor. Hvis du er en naturlig sofa potet, møter du det hver dag. Men du kan lære måter å motivere deg selv og få en god trening konsekvent. Du vil redusere helserisikoen, og du kan til og med finne deg selv over målstreken på en 10K, halvmaraton eller maratontur.
1 - Registrer deg for en utfordrende spasertur
Gi deg selv et mål og en frist. Registrer deg for en walking event som vil være en ekte utfordring for deg. Hvis du er nybegynner, velg en 5K eller 10K veldedighetshendelse. Hvis du er klar for en mer seriøs utfordring, må du registrere deg for en halvmaraton, maraton eller en flerdagers turfestival . Du har ikke annet valg enn å trene konsekvent for å være klar for arrangementet. Du kan se frem til triumfen med å krysse målstreken som en belønning for å få regelmessig trening. Du vil også være motivert for å forhindre lidelse og fiasko du vil føle hvis du ikke trener. Finn en rullestolvennlig begivenhet som gir deg den rette motivasjonen.
2 - Start en oppstartsplan
Følg en form-opp gang- og treningsplan for å begynne å se resultater fra treningsarbeidet ditt. Å ha en struktur og varierende treningsøktene vil holde deg på sporet. Når du begynner å føle forskjellen i din utholdenhet, muskler og styrke, vil du fortsette å gå.
3 - Bruk en pedometer eller treningsbånd
Å bruke en skridtteller eller treningsbånd kan bidra til å motivere deg til å øke aktiviteten din. Du kan bære en enhet eller begynne å ta hensyn til trinnene som er registrert av pedometer-appen til smarttelefonen din. Angi ditt mål på 6 000 til 10 000 per dag, og finn måter å legge til trinn på dagen.
4 - Lag en Walking Buddy
Vandre venner kan gjøre en forskjell og komme deg ut på en tur til tross for været eller andre unnskyldninger for å hoppe over treningen. Du kan holde hverandre flytte med samtale, vitser og kaffe etterpå. Hvis du ikke allerede har en turkompis, finnes det måter å finne dem på . Disse inkluderer å finne Meetup grupper, vandre klubber, og gjennom lokale trenings klubber.
5 - Fortsett å gå i gang
Spor dine gå minutter, trinn eller kjørelengde i en journal, enten på papir, en app eller din datamaskin . Total fremgang hver uke. Sett et mål, og du vil finne deg selv å gå bare for å få disse tallene til å legge seg opp.
6 - Bli med på en Walking Club
Bli med på en vandringsklubb kan holde deg aktiv. Den største organisasjonen over hele verden er IVV , med walking klubber i USA, Canada, Storbritannia, og mange europeiske land. Du kan også finne walking klubber organisert av helseorganisasjoner, treningssenter, skoler, kirker, og lokale parker og rekreasjonsorganisasjoner. Meetup grupper er en annen form for walking club.
7 - Kjøp nye sko og gå klær
Når du har nye walking sko eller nye walking klær, er du motsatt av alle kledd med ingen steder å gå. Gå ut og prøv dem ut. Hater å gå i kulde? Kjøp de riktige lagdelte klærne, og du må ta det en tur. Hater regnet? En vanntett jakke eller paraply kan gi deg en oppfordring til å unnslippe pyttene. Gjør det varme været til det varme været? Bruk slitasje-wicking klær, en flott lue og en nakkekjøler for å holde deg kald på varme turer. Naturligvis, ny sko alltid nag deg å ta dem en tur.
8 - Prøv å gå Gadgets og Apps
Som pedometre, kan noen walking gadget få deg til å bevege deg fordi du vil bruke den. Hjertemonitorer , hastighetsmonitorer , armbåndsaktivitetsmonitorer - alt kan gjøre å gå litt morsommere og gi deg en grunn til å komme ut av døren. Du kan også slå din mobile enhet til en walking gadget med en walking app .
9 - Gjør en virtuell spasertur
Hvis du har et mål, er du mer sannsynlig å sette inn trinnene. Det er programmer som Virtual Walk som sporer din tur som du fullfører segmenter av en valgt sti. Noen aktivitetsmonitorer har lignende virtuelle utfordringer. Du kan bruke Webwalking USA-sporingarket til å gjøre det på en gammel skole måte. Spor dine walking minutter, miles eller trinn og farg i sti segmentene som du gjør en virtuell tur fra Atlanterhavet til Stillehavet på American Discovery Trail. Å se de synlige fremgangene du gjør, vil holde deg forpliktet til å gå.
10 - Velg riktig tid
Hva er den beste tiden å gå ? Mange finner at hvis de forplikter seg til tidlig morgenturer, kommer færre distrahenter opp i ettermiddag eller kveld. Men hvis du hater morgen og føler deg mest energisk senere på dagen, så bør det være din gangtid. For å være motivert, analyser vaner og velg den tiden som passer best for deg.