1 - Kaldt vær Walking: Hvordan lag
En rask spasertur på en kald, skarp dag, både for fitness eller moro, kan være spennende og forfriskende. Eller det kan være en direkte rute til frosne tær, hypotermi , eller en av de to-the-bone-kulderystelser som kan ta timer å tine. Dette skjer ikke om du har de riktige tingene.
Regel en av dressing for en kald vær tur er å sette på lag som vil wick bort fuktighet, isolere kroppen din fra kulde, og hold ut vinden og regnet. Du trenger tre lag for å gjøre dette:
- Basislag: Eventuelle klær som berører kroppen din direkte, skal være laget av et stoff som vil vekk fuktighet bort huden din og hindre at du føler seg klam.
- Isolerende lag: De beste stoffene til mellomlaget er fleece og ull. Dette laget bør også inkludere en skjorte eller vest som du kan ta av lett hvis du blir for varm (og slipp igjen hvis du blir kald igjen).
- Vindtett og vannavstøtende ytre lag: Topp alt av med en jakke, helst med en hette, designet for å holde ut elementene.
2 - Dressing for Cold Weather Walking: Undertøy
Undertøy : Under alt, bør du bruke truser i syntetisk stoff i stedet for bomull eller bomullsblanding. Nylon eller polyester er bedre, siden bomull vil holde svette og vil ikke tørke raskt.
Bra eller Shimmel : For kvinner er et sportsbøyle laget av wicking polyester eller polypropylen stoff et godt valg. Igjen, unngå bomulls- eller bomullsblandinger som kan føre til at du føler seg sogg eller klam, og forårsaker ubehagelig chafing.
Et annet alternativ er en shimmel eller en sportstopp eller bh som dekker overkroppen for å gi et ekstra lag isolasjon for svært kalde dager.
Undershirt : Menn vil kanskje ha på seg en kort eller langermet wicking undershirt. Dette bør være av silke, polypropylen eller annet wicking stoff.
Strømpebukse eller Long Johns : For temperaturer under 30 F, spesielt når vindene er høye, kan et par strømpebukser under buksene dine holde bena koselige. Silke- eller polypropylen-lange john-bunner, eller til og med vintervekt pannehose, fungerer også. Strømpebukser eller strømpebukser kan også bidra til å forhindre chafing av lårene og kalvene.
3 - Dressing for Cold Weather Walking: Skjorter
Når du går i kulde, bør din skjorte være laget av et wicking-stoff i stedet for bomull eller en bomullsmedisin. Bomull holder i svette og kan etterlate deg kald og klam. En wicking stoff skjorte vil ta fukten av huden din mens du gir et grunnlag.
Som det skjer, gir mange maratoner og halvmaratoner etterbehandlere den perfekte skjorten til å bære for vinteren, en teknisk wicking stoff langermet skjorte.
4 - Slik klær du for kaldt værvandring: bukser
Ditt kaldt vær-bukser bør også være laget av wicking polyester stoff. Kjører strømpebukser eller løsere bukser er ideelle. For enkelhets skyld, se etter stiler med lynlommer og et elastisk linning.
På våte eller snødekte dager er det spesielt viktig å ikke bære bomull. Hvis du våger deg i jeans og de blir våte, setter du deg opp for hypotermi. Faktisk, hvis du forventer å gå på regnende dager, vil du kanskje investere i et par vanntette regnbukser . Disse kan være dyre, men kan også gi stor komfort. De vil også holde vinden ute og noen har et indre fleece lag for svært kaldt klima eller ski, noe som kan komme til nytte i temperaturer under 30 F.
5 - Dressing for kaldt vær Walking: Isolerende lag
Et isolerende lag av polyestermikrofleece, quiltet ned, eller polyesterfylling, eller en ullvest eller ullt-skjorte, vil bidra til å holde kulden på tur under 40 F. Hvis du hater å føle seg stor, er mikrofleece tynn nok til å passe under vanlig vanntett jakke og tørker raskt. Se etter en stil som er litt montert slik at den lagrer seg pent under en jakke. Inkludert et isolerende lag er bedre enn å ha på deg en ekstra tung jakke fordi du kan ta den av hvis du føler deg for varm.
6 - Dressing for Cold Weather Walking: Jakke
En vindtett jakke er en viktig for kaldt vær å gå. Det bør også være vannbestandig, eller hvis du planlegger å gå i regn eller snø, vanntett. Hvis du bor i et tørt klima, kan du foretrekke et mykt skalljakke. Mange utendørsprodusenter tilbyr myke, vindtette, vannavstøtende jakker som passer for fotturer, fotturer og ski.
Andre detaljer å se etter i en walking jakke :
- Toveis glidelås, slik at du enkelt kan løsne jakken rundt hoftene dine
- En komfortabel hette for regn eller vindbeskyttelse
- Praktiske lommer, helst glidelås
- Armpit glidelås for å tillate pusteevne
- Et kutt som passer over din fettpakke eller ryggsekk for å holde dem tørre.
7 - Dressing for Cold Weather Walking: Sokker
Det var en tid da "oppskriften" for fotturer sokker var å kombinere en liner laget av wicking polypropylen liner med en ull sokker å gå over det. Nå kan du finne sokker som kombinerer begge funksjonene i en sok, eller du kan velge ikke-kløende ullsokker som er maskinvaskbare. Den viktigste tingen å huske på er hoveddelen av dine gåsokker . Du vil ikke ha et par som er så tykke de masserer tærne sammen på innsiden av skoene dine.
8 - Dressing for kaldt vær Walking: Fottøy
Du må føttene dine varme og tørre når du går i kulde. Ett alternativ er en fleksibel løpesko som har en vannavstøtende og vindbestandig øvre. En annen er en lett fotturer eller løpesko som er vanntett. Velg turgåingsko med en fleksibel sål. Hvis du ikke kan bøye eller vri skoen med hendene dine, vil føttene kjempe mot hvert trinn.
Traction and Safety Devices
For å gå på is eller snø kan du trenge å feste skoene dine med en trekkraft, for eksempel glideklips, for å få tak i glatte overflater. Ski poler eller trekking poler kan gi ekstra stabilitet. Hvis du vil ha det gøy i snøen, bør du vurdere å investere snøscooter. De tilgjengelige nå er små, lette og krever ikke trening å bruke.
9 - Dressing for Cold Weather Walking: Headgear
Dekk på hodet ditt vil bidra til å holde hele kroppen varm. Noen funksjoner å se etter inkluderer en regning å skygge ansiktet ditt på solfylte dager og øreflapper. Din luehue skal være vanntett. Foruten å dekke hodet ditt, vil du holde resten av kroppen fra nakken opp varm og koselig. Noen alternativer å prøve:
- En balaclava : Dette er en hette som går over hodet og nakken, og bare forlater ansiktet ditt. Ofte kan du trekke den opp over munnen eller nesen også når det trengs.
- En halsgitter eller skjerf : En nakkestenger er en erme som går rundt nakken for å holde nakken varm. Du kan foretrekke et tradisjonelt skjerf å bruke til dette formålet.
- En buff: Dette er et rørformet stykke stoff som kan brukes som en balaclava, en nakkestenger eller en lue.
Ikke glem solbriller og solkrem. Solkrem er spesielt nødvendig om vinteren, da solens stråling er mer intens, og mindre forventet, spesielt når det reflekteres av snø. Beskytt munnen fra solen og fra chapping ved å bruke en leppebalsam med solkrem.
10 - Dressing for Cold Weather Walking: Hansker
Å holde hendene varme er viktig. Fingre (samt tær og nese) er spesielt utsatt for frostbit. Votter er mye bedre enn hansker for å holde hendene toasty fordi når de er bfunched sammen inne i et par votter, holder fingrene hverandre varme. I svær kaldt bruk, bruk vindtett fleece vanter.