Korte intensjoner med høy intensitet brenner flere kalorier
Når det gjelder kaloriforbrenning under treningen, viser forskning at HIIT-trening (kort intensiv intensitetsintervjuer) brenner mer kalorier enn lengre, lavere intensitets aerob treningsøkter. Ifølge American College of Sports Medicine er ikke bare flere kalorier brent kort, høy intensitetsøvelse , men kardiovaskulære forbedringer skje raskere med noe så enkelt som 30-sekunders Sprint-trening enn med lang jevn utholdenhetstrening.
For eksempel brenner en 154 pund person i et tempo på 8 mph 320 kalorier på 20 minutter. Den samme personen, som går på 3 km / t i en time, brenner 235 kalorier.
Hva er intervallopplæring?
Intervalltrening kombinerer korte, høyintensitetsgrader av hastighet (fra ti sekunder til tre minutter) med sakte, gjenopprettingsfaser, som gjentas under en treningsøkt. Intervalltrening kan være uformell og ustrukturert eller veldig spesifikk og strukturert.
Selv om slike kortere treningsøkter med høy intensitet bygger opp fitness raskt mens du brenner mye kalorier, er de ikke riktige for alle. De er ikke anbefalt for nybegynnere, fordi de kan bidra til skader hos personer som ikke er forberedt på fysiske krav til denne type treningsøkt. De er også vanskelige å vedlikeholde og bør brukes sparsomt. Selv en høypasset idrettsutøver bør variere treningen og ha noen lange og trege dager for utholdenhet og utvinning.
Til slutt, hvis du jobber med høy intensitet, vil odds bli tretthet før og bli tvunget til å stoppe etter ca. 20 minutter. Hvis du går sakte, vil du sannsynligvis kunne fortsette å trene i flere timer.
Hvordan lage Interval Training Workout Rutiner
Hvis du allerede trener regelmessig og utvikler seg i treningsintensiteten, vil du kanskje prøve kortere, mer intense treningsøkt for å forbedre din kaloriforbrenning.
Men hvis du bare har startet et treningsprogram, er en langsom og jevn progresjon av lengre og mindre intens trening trolig et bedre alternativ.
Den type trening du velger, avhenger av ditt endelige mål. Hvis du trener for fjellklatring eller backpacking, kan du bedre planlegge noen lange, faste dager med fotturer. Hvis du vil miste de nyoppkjøpte feriepundene , gi den høye intensitetsøkten en prøve.
Husk at hvis du har bestemte treningsmål, bør du følge prinsippene for kondisjonering og følge et passende treningsprogram for din sport.
Det anbefales at du ser legen din før du starter et treningsprogram hvis du er eldre enn 40 år og aldri har trent, en røyker, overvektig eller har en kronisk helsetilstand.