Ta vare på deg selv med trening
Helligdager har en tendens til ikke bare å bringe fester og gaver og shopping, men en ekstra dose stress sammen med den. Det kan virke umulig å få et pust, mye mindre slappe av denne tiden av året, men å gi deg tid til å takle stress er viktig hvis du vil ha noen form for nytelse ut av ferien. Det er også viktig for å opprettholde din helse, din vekt og din sunnhet. Disse raske tipsene gir noen ideer for å unngå for mye stress denne høytiden.
1 - Ikke hopp over treningsøktene dine
Det er fristende å ta treningsstudioet fra din to-do-liste, men å få litt mosjon er en av de beste måtene å brenne av spenning, få tid til deg selv og øke energi og humør. Hold ting enkelt - trene hjemme eller planlegge korte treningsøkter på treningsstudioet som ikke krever mye tid eller utstyr. Gi deg litt ekstra tid til å slappe av i badekar eller dampbad.
Timesaver Workout Ideas
- 10-minutters kardio ideer
- Få mest mulig ut av treningstiden din
- Ta deg tid til å trene med kortere treningsøkter
- Del opp treningene dine
2 - Løftvekter
Vi hopper over styrketrening i favør av kardiovaskulær tid når tiden blir stram, men du må fortsette å løfte vekter. Ikke bare vil det holde stoffskiftet ditt , det vil hjelpe deg med å opprettholde muskelmassen og din styrke. Styrken er avgjørende i løpet av ferien, da du håndterer alt fra å sette opp trær og lys for å slepe på vesker over hele skapelsen.
Hold treningsøkten kort og fokus på å treffe alle muskelgruppene dine et par ganger i uka. Alt du trenger er omtrent 10 minutter for en komplett trening:
Mer
3 - Ta en kjøre eller gå
Du tror kanskje du får nok kardio å kjøre rundt i kjøpesenteret, men å legge til rette for en bestemt tur eller løp kan øke følsomme hormoner, redusere stress og øke humøret på bare fem minutter. For det andre hjelper det deg med å opprettholde vekten, eller i det minste redusere vektøkningen ved å spise for mange behandler. Bonus: Når du trenger en pause fra familien, er det en flott unnskyldning å komme seg ut og få et øyeblikk til deg selv.
4 - Slapp av med sinn / kroppsøvelse
Hvis treningsøkter eller treningsrutiner er ute av rekkevidde, kan du prøve å legge til side 5 til 10 minutter om morgenen eller om natten for et mildt treningsøkt, for eksempel stretching eller yoga. Yoga er flott for fleksibilitet, men det er også en fin måte å våkne på en kald morgen eller slappe av etter en lang dag.
Yoga og fleksibilitetstrening
5 - Sleep
Du kan være travlere enn noensinne, men å få nok søvn er viktig for å holde stresshormonene dine i kontroll og din vekt fra å krype opp. Faktisk kan mangel på søvn påvirke hormoner så mye at kroppen din faktisk kan lagre ekstra fett når ting blir stressende. Gjør alt du kan for å skape en bedtime ritual som hjelper deg med å slappe av og slappe av - prøv en lett strekk trening, ta et varmt bad, les noe beroligende eller ha noen urtete. Og vær ikke redd for å ta en lur om dagen om du ikke får nok søvn om natten.
- Få en bedre natts søvn
6 - Unngå å spise ute for ofte
Finner du at du spiser ute mer denne tiden av året? Jeg gjør det ganske enkelt, for i slutten av en utmattende dag er det så mye lettere å kollapse i en restaurantboks og la noen andre gjøre alt arbeidet. Men å motstå fristelsen til å spise ute hele tiden, kan du spare din midje og holde stress i sjakk. Å spise ute kan være den enkle veien ut, men alle de ekstra kaloriene kan legge opp, slik at du føler deg skyldig og stresset.
7 - Lett deg selv
I de første trinnene nevnte jeg å gjøre det du kan for å holde en slags treningsprogram i gang. Men hvis du prøver å gjøre alt, er det å gjøre deg gal, ikke vær redd for å skalere på treningsøkten. Å finne et par timer å komme seg til treningsstudioet, bytte klær, trene, ta en dusj, bytte klær igjen og få hvor du går kan være tøff, selv på den beste dagen. Prøve:
- Korte treningsøvelser
- Tar en pause
- Vandre når du kan
Selv noen dager fra treningen vil ikke skade treningsnivået ditt, så lenge du kommer tilbake på sporet .
8 - Drikk mer vann
Denne tiden av året ender mange av oss med å drikke mer alkohol enn vanlig, noe som kan føre til vektøkning . Legg det til kaldt, tørt vær og du har en oppskrift på dehydrering. Å være dehydrert zaps din energi og gjør det vanskelig å konsentrere seg. Å være tørst kan til og med få deg til å føle deg sulten, noe som gjør at du spiser mer enn du vanligvis gjør. Prøv å bruke en vannkalkulator for å finne ut hvor mye vann du trenger hver dag og bære en vannflaske med deg hele dagen. Du kan også drikke urtete og spise frukt og grønnsaker, som også vil bidra til hydrering. Og, hvis du drikker alkohol, prøv å få et glass vann mellom hver drink for å holde deg edru og hydrert (og unngå å unngå bakrus ).
9 - Lær hvordan du sier nei
Å si "nei" kan være vanskelig og den vanskeligste personen å si nei til kanskje selv. Vi tror alle at vi skal kunne gjøre alt - kjøp de perfekte gaver, pakk dem med perfekt omsorg, dekorere huset, planlegg festen, gå til alle de andre partiene som er planlagt, ta vare på vanlige daglige gjøremål og gjør alt sammen med et stort stort smil på ansiktene våre.
I "La det være Beaver" land, kan det være mulig. I virkeligheten er det ingen bedre gave å gi deg selv enn å si "nei" til ting du rett og slett ikke kan (eller ikke vil) gjøre.
Gjør deg selv en prioritert og prioritere resten av oppgavene dine rundt dette sentrale temaet. Bestem hvilke funksjoner du må delta og hvilke oppgaver du kan delegere til en kjære. Ikke vær redd for å avvise aktiviteter som bare legger til mer stress. Påminn deg selv om at ferien er om å nyte deg selv og din familie, ikke være en superhelt.
Mer
10 - belønne deg selv
Når ferien er over, belønne deg selv for en godt utført jobb. Det er alltid en liten skuffelse når ferien slutter, så velg deg selv med litt selvbehag for å få tankene og kroppen avslappet og klar for det nye året.
- Planlegg en massasje eller annen spa-behandling
- Planlegg en kveld med folk du liker å slappe av med
- Planlegg en natt alene, leser en bok, lytter til musikk eller bygger fuglehus
- Gjør en ekstra lang trening. Gi deg god tid til kardio, styrke og strekk og planlegg et varmt bad etterpå.
- Planlegg en time å gjøre noe du elsker