Bidragt av Alisa Wyatt
Den kalt Rowings er mellomliggende nivå Pilates reformer øvelser . Det er seks roingøvelser i den klassiske Pilates-rangeringssekvensen. Nedenfor finner du instruksjoner for de to første øvelsene i ropesekvensen. Røringer 1 og 2 utføres med underben mellom skulderblokkene. Selvfølgelig blir ringene vanligvis gjort i sammenheng med en full Pilates-reformer-trening .
Vi er privilegerte å ha bilder og treningsinstruksjoner for ringene fra Pilates instruktør Alisa Wyatt. Alisa er en kjent Pilates instruktør og grunnleggeren av Pilatesology.com. Fra Alisa: Rørserien handler om å koble til senteret ditt og utstråle styrken fra bunnen av hoftene oppe på ryggen og ut i armene dine. Armene er bare like sterke som forbindelsen til senteret ditt, jo mer du kan forlenge og omslutte ryggraden med styrke, desto bedre vil du bevege deg. Alle øvelser bruker 1 vår.
Denne sekvensen er vist på en måte som gjør at du kan se strømmen av øvelsene.
Pilates Reformer Rowing 1 - I Sternum - Trinn 1
Sitt oppreist. Hold håndtakene som du ville ha et par årer, tommelen sammen, albuene løftet ut i skulderhøyde.
Rowing 1 - Trinn 2
Bruk din mage, sete og nedre rygg tilbake som om du røyker en båt, hendene i brystbenet. Nedre rygg vil kurve som et bokstav C. Legg merke til at det er kroppen din som beveger vognen, armene dine endres bare litt.
Roing 1 - Trinn 3
Hold kroppen fortsatt og åpne armene ut til litt bredere enn vognen.
Rowing 1 - Trinn 4
Bruk styrken på tarm og sete, hold kroppen fortsatt og trykk armene bakover. Vognen vil bevege seg så langt som armene kan reise tilbake.
Vær oppmerksom på at denne distinkte bevegelsen krever en dyp tilkobling til senteret ditt og kan ta mye øvelse for å oppnå.
Rowing 1 - Trinn 5
Når armene og vognen har beveget seg så langt som mulig, begynner du å kaste seg fremover, hodet mot knær, og skuer alltid magen fra lårene mens hendene går tilbake og kommer sammen bak setet.
Rowing 1 - Trinn 6
Fortsett å trekke magen opp i C-kurven for å løfte hendene mot taket, åpne bryst og skuldre. Lukk hendene for å hjelpe løftet (eller en erfaren instruktør kan også hjelpe).
Rowing 1 - Trinn 7
Med kontroll, åpne armene og sirkel dem så høyt og bredt som skuldrene komfortabelt tillater, og aldri miste buen i magen .
Rowing 1 - Trinn 8
Fullfør nå mot føttene.
Gå tilbake til startposisjon.
Gjenta øvelsen to ganger.
Fortsett til roing 2.
Pilates Reformer Rowing 2 - 90 Degrees - Trinn 1
Sitt oppreist, albuer bøyd i 90 graders vinkel, håndflatene vendt mot deg.
Rowing 2- trinn 2
Holde ryggraden helt høy og rett, hengslet tilbake i ett stykke fra hoftene. Utvalget avhenger av din evne til å kontrollere bevegelsen mens du holder ryggraden lang.
Rowing 2- trinn 3
Når du begynner å hengsel fremover igjen, roter du håndflatene med forsiden ned og nå armene samtidig opp og frem mot den fjerne enden av reformatoren. Rammets rekkevidde kommer opp i nedre rygg.
Rowing 2- trinn 4
Bøy fremover når armene fortsetter å nå fremover og deretter ned langs vognen.
Rowing 2- trinn 5
Fortsett å løfte magen vekk fra lårene ettersom armene reiser tilbake for å møte deg på ditt sete.
Rowing 2- trinn 6
Fortsett å hoppe inn i C-kurven for å løfte hendene mot taket, åpne bryst og skuldre. Lukk hendene for å hjelpe løftet (eller en erfaren instruktør kan også hjelpe).
Rowing 2- trinn 7
Med kontroll, åpne armene og sirkel dem så høyt og bredt som skuldrene komfortabelt tillater.
Rowing 2- trinn 8
Fullfør nå mot føttene.
Gå tilbake til startposisjon.
Gjenta øvelsen to ganger.
Fortsett til Pilates Reformer Rowings 3 og 4
eller Rowings 5 - 6 (barbering og klem)
Notater og lenker
Mange takk til vår utpekte instruktør Alisa Wyatt. Alisa er medstifter av Pilatesology.com, og tilbyr abonnement på Pilates klasser online. Hun er også en kjent pilates instruktør som har publisert fire Pilates DVDer: Beginner, Intermediate og Advanced Pilates Workout og Pilates for Men
se anmeldelser:
Avansert Pilates DVD
Gjennomgang: Intermediate Pilates DVD
Alisa Wyatt er også omtalt i instruksjonene for Pilates mat treningsnekke, og hennes notater fra Masters på Pilates nakkestrekk har vært et viktig bidrag her.