Å drikke for mye er trolig noe de fleste av oss har gjort minst en gang eller en annen, og dagen etter får du deg til å føle deg trøtt, skamfull og selvsagt hungover.
Du har uten tvil hørt om et hvilket som helst antall bakruskurer "og en populær er at du kan svette ut bakrus med en god, hard trening.
Det er egentlig ikke noe bevis for at trening kan hjelpe, men om du bestemmer deg for trening, kan det avhenge av en rekke faktorer.
Så, bør du prøve å slå på treningsstudioet eller bare ta en ekstra hviledag? Her er noen ting å tenke på før du trener.
Hva er en bakrus?
Hvis du noen gang har hatt bakrus, visste du det fra det øyeblikket du våknet opp. Bare noen av de ubehagelige symptomene er:
- Kvalme
- Hodepine og kroppssmerter
- Tretthet eller svakhet
- Å være tørst
- Følelse av deprimert eller engstelig
- En plutselig avsky for dagslys og høye lyder
- Svette og irritabilitet
- Redusert oppmerksomhet og konsentrasjon.
Du vet hva som forårsaker en bakrus: for mye alkohol, og jo mer du drikker og jo billigere sprit, jo lengre blir bakruset ditt. Det avhenger også av om du jobbet med å holde seg hydrert med vann på et tidspunkt i løpet av natten.
Det er sannsynligvis så mange botemidler for bakhengere som det finnes drinker i verden. Selvfølgelig er drikkevann nummer én ting å gjøre, og det er en viss sannhet om at egg, bananer og frukt også kan bidra til å fylle næringsstoffene som alkoholen stjal fra kroppen din.
Og så kommer vi til å trene. Kan du svette ut en treningsøkt? Er det en god idé å prøve? Avhengig av dybden og smerten på bakrusen, kan treningen ikke være den beste ideen.
Trener med bakrus
Å trene når du er hungover kan høres ut som en god ide, men det kan være det verste du kan gjøre, spesielt hvis du hadde mye å drikke natten før, og du har ikke begynt å rehydrere ennå.
Noen av de største problemene:
- Dehydrering . Alkohol er et vanndrivende middel, noe som betyr at det fører til at kroppen mister mer vann enn det tar på seg. Det er ofte denne forekomsten som forårsaker mange av symptomene på et bakrus som tørr munn, hodepine og kvalme. Å trene og svette kan faktisk føre til at du dehydrerer enda mer. Hvis du kan hydrere nok til å føle deg bedre, kan du kanskje trene senere på dagen, men bruk ikke trening som en kur. Hvis du ikke er hydrert, kan det bare få deg til å føle deg verre.
- Kløhet . Når du er hungover, kan du være mer ukoordinert enn vanlig og mer egnet til å skade deg selv . Kroppen din fungerer kanskje ikke veldig bra, og lar deg være sårbar, spesielt hvis du går ut for å gå eller løpe. En snuble og du kan ende opp med en knust bein eller, verre, fallende foran en bil. Hvis du bestemmer deg for å gjøre noe, hold det enkelt ... å gå, strekke eller løfte lysvekter.
- Hjernen tåke . En av bivirkningene ved å drikke for mye er hjernedamp - Å være i stand til å konsentrere seg om noe. Hvis du løfter vekter eller på en maskin, er du mye mer sannsynlig å skade deg selv eller noen andre bare fordi du ikke klarer å ta hensyn.
- Føler seg dårlig . Å drikke for mye setter stress på kroppen og alt blir vanskeligere, spesielt trening. Kroppen din trenger tid til å helbrede, rehydrere og føle seg bedre og en hard trening før du har gjort det som kan gi enda mer stress på kroppen din. Plus, å trene når du allerede føler deg dårlig, kommer ikke til å gjøre noe bedre.
Gentle bakrus-treningsøkter
Det betyr ikke at du ikke kan gjøre noe. Faktisk kan noe mildt være akkurat det du trenger for å føle deg litt bedre, når magen din har slått seg ned.
I stedet for en hardcore- trening, prøv å drikke rikelig med vann, spise sunne måltider og hold deg med lettere treningsøkter som strekker eller yoga. Noen av disse treningsøktene kan berolige kroppen din:
- Lett Yoga Stretch
- Morgen og kveld Yoga
- Total strekk med motstandsbånd
- Avslappende strekk på ballen
- Total kroppssjiktende strekk
Hvis du bestemmer deg for en hardere trening, bør du vurdere å gjøre noe senere på dagen når du har gjenopprettet og ta hensyn til hvordan du føler.
Du kan føle deg mer pustløs eller trøtt etter en natt med å drikke, noe som kan påvirke treningen.
> Kilde:
> Verster JC. The Alcohol Hangover-et uhyggelig fenomen. Alkohol og alkoholisme . 2008; 43 (2): 124-126. doi: 10,1093 / alcalc / agm163.