Hvis du har prøvd å gå ned i vekt for lengre tid, er du sannsynligvis ganske god til å overvåke kaloriene dine. Selv om du ikke holder en detaljert matjournal , har du sannsynligvis en grov ide om hva du spiser og kanskje en generell ide om kaloriene du spiser.
Men det er et område vi ofte blir korte og det er i kaloriene vi drikker.
Energidrikker, juice og smoothies kan legge til ekstra kalorier, men alkohol er ofte vår største fiende, går ned så jevnt, vi kan ikke ane akkurat hvor mange ekstra kalorier vi tar inn.
Hvis cocktailer er en vanlig del av kostholdet ditt, og du prøver å gå ned i vekt, være mer oppmerksom på hva og hvor mye du drikker kan gjøre en forskjell.
Drikker, vekttap og helse
Hvis du er en moderat drikker, som er definert som to drinker om dagen for menn eller en drink en dag for kvinner, har enkelte studier funnet mulige helsemessige fordeler som:
- Redusert risiko for å utvikle hjertesykdom
- Redusert risiko for iskemisk berøring
- Lavere risiko for å dø av et hjerteinfarkt
- Lavere risiko for å utvikle diabetes
Selvfølgelig er det andre måter å oppnå alle disse tingene uten å tippe et glass. Øvelse, for en, og livsstil endrer som å slutte å røyke og spise et sunt kosthold.
Selv om det kan være noen helsemessige fordeler til moderat drikking, og selvfølgelig, mange av oss bare liker det, det er også noen ulemper som starter med midjen din.
Det betyr ikke at du må slutte å drikke, men å velge forskjellige drinker og kutte tilbake kan gjøre en forskjell.
Hvordan alkohol kan pakke på pounds: Lagt kalorier
En av de åpenbare bivirkningene av alkohol er at det legger til kalorier til kostholdet ditt. Mens mange av oss har et håndtak på kaloriene vi spiser, vet vi ofte ikke hvor mange kalorier er i våre alkoholholdige drikker.
Mens alkohol ikke inneholder fett, inneholder den 7 kalorier per gram. Det er mer enn protein og karbohydrater, som begge inneholder 4 kalorier per gram.
For å få en ide om hva du drikker, sjekk ut denne korte listen over vanlige cocktailer. Har din favorittdrink mer kalorier enn du trodde?
- 1 kan (12 oz) øl - 135-145 kalorier
- 1 kan (12 oz) lett øl - 101 kalorier
- 1 glass (5 oz) rød eller hvit vin - 120 eller flere kalorier
- 1 skudd Gin, rum, vodka eller whisky - 97 kalorier
- 1 glass (6 oz) Kosmopolitisk - 143 kalorier
- 1 glass Pina Colada - 262 kalorier
- 1 glass (2,2 oz) Martini - 135 kalorier
Og hvis du er som de fleste av oss, måler du ikke når du hælder det glass vin. Et par glass vin eller øl kan enkelt legge til mer enn 300 kalorier til kostholdet ditt, tilsvarende 30 minutter med jogging på 150 pund. person.
Å ha noen drinker etter en trening kan ende opp med å angre alt det harde arbeidet. Men det trenger ikke å være slik hvis du planlegger det. Hvis du vet at du skal ha noen drinker senere, bør du vurdere å trene på en lengre periode og spise et lettere måltid til lunsj for å kompensere for de ekstra kaloriene.
Økt appetitt
Noen studier tyder på at alkohol faktisk kan stimulere appetitten, i hvert fall på kort sikt.
Dette gjelder spesielt når du er på en fest eller en annen sosial begivenhet hvor fristende mat er overalt du vender. Det er vanskelig nok å unngå fettstoffer eller sukkerholdige matvarer når du er nykter, men legger til alkohol og økt appetitt, og det kan bli umulig.
Og når du tenker på typisk barmat som kyllingvinger, stekt ost og potetskinn, legger du til enda flere kalorier. Bare en liten stekt kyllingvinge har ca 90 kalorier, og det er ikke inkludert saus eller bleuost dressing du kan dyppe den inn.
Lisens å fornye
Ikke bare øker alkohol til kalorier, det gjør det vanskeligere å holde seg til et sunt kosthold .
Det tar en høy dose viljestyrke for å skru ned kalori matvarer og det krever energi. En studie publisert i Personality and Social Psychology Review har vist at handlinger av selvkontroll, som omgå et stykke sjokoladekake for en gulrotpinne, faktisk kan tømme glukosenivået, slik at vi er sårbare i situasjoner der vi ikke har kontroll over vår valg.
Å legge til alkohol i blandingen avtar at energi enda mer, og lar deg mindre bekymret for å blåse dietten enn å tilfredsstille dine ønsker. Etter noen drinker har det sunne kostholdet du har fulgt så flittig plutselig ikke virket så viktig lenger.
Dagen etter
En kveld med å drikke, selv om det bare er for mange, forlater du ikke bare utsatt for fristelse, det kan forlate deg for trøtt eller hungover for å trene neste dag. Når du er hungover, er du dehydrert, klumpete og kvalmende - alt som utelukker en trening.
Hopp over den treningen betyr at du ikke brenner de ekstra kaloriene, noe som ikke hjelper deg med dine vekttapsmål.
Unngå vektøkning med alkohol
- Vær oppmerksom på hva og hvor mye du drikker : Finn kaloriinnholdet til favorittdrikkene dine. Det alene kan motivere deg til å finne erstatning for høyere kalori drikker. For eksempel kan en margarita ha oppover 550 kalorier mens et glass vin har ca 150 kalorier.
- Drikk vann mellom drinker : Å ha et fullt glass vann mellom alkoholholdige drikker kan begge hjelpe deg med å unngå å drikke for mye og holde deg hydrert. Det kan bidra til å unngå en bakrus neste dag, og det bidrar til å holde kaloriene i kontroll.
- Kjenn dine svake flekker : Hvis du vet at du har en tendens til å drikke for mye og overmål på fester, kan du forberede deg. Spis et sunt måltid eller en snack før du går for å sikre at du ikke drikker på tom mage, noe som øker forgiftningen. Hydrat før du går ut, drikker et glass eller mer vann. Noen ganger bare fylling vil forlate mindre plass til noe annet.
- Tenk på målene dine : Å slå ned påfyllingen kan være vanskelig i øyeblikket, men du vil være glad du gjorde når du våkner neste dag, oppdatert og klar for treningen.
- Unngå høyt kalori drikker : De verste lovbryterne inkluderer eggnog (340 kalorier), Long Island Iced Tea (opptil 800 kalorier) og margaritas (opptil 700 kalorier). Generelt, drikker som inkluderer blandere som søt og sur blanding, juice eller tonic vil ha flere kalorier. Hvis du får blandede drinker, hold deg med klubbens brus i stedet for tonic, som har færre kalorier.
Som alt annet er moderering nøkkelen når det gjelder å nyte cocktailer mens du ser på vekten din. Behandle alkohol på samme måte som du behandler andre ting i kostholdet ditt. Det er noe du kan nyte fra tid til annen uten å gå over bord.
kilder:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al. Alkoholforbruk og diabetesrisiko i diabetesforebyggelsesprogrammet. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.