Vi trenger alle litt hjelp med trening noen ganger, enten vi bare har startet eller vi har vært på det lenge, og en personlig trener kan bare gjøre det.
Personlig trening industrien har blomstret i mange år som folk prøver å finne måter å holde seg i form, bli sunn og gå ned i vekt, selv om våre arbeid og hjem livsaktiviteter innebærer mer sittende enn noensinne.
Likevel kan personlig trening være dyrt, og mange mennesker sitter vekk fra det, kanskje usikker på hva de vil komme ut av opplevelsen, om det er verdt pengene, eller kanskje til og med føler seg ute av form for å jobbe med en trener.
Men det er så mange ting en personlig trener kan gjøre, nesten alle kan ha nytte av å ansette en.
Det er flere grunner til at folk jobber med trenere. Noen ønsker et individuelt program slik at de kan gå ned i vekt eller komme i form mens andre bare må holdes ansvarlige for treningsøkten.
Uansett hvor du er på treningsreisen din, kan en personlig trener være akkurat det du trenger for å ta det for å nå dine trenings- og vekttapsmål.
1 - Du ser ikke resultater
Hvis du har trent konsekvent i flere uker eller måneder og ikke mister vekt eller når målene dine, kan det være et godt valg å ansette en trener .
Her er bare noen av tingene en god trener kan gjøre:
- Se på ditt nåværende program for å søke etter måter å endre eller justere treningsøktene dine for å gjøre dem mer effektive og effektive.
- Skyv deg litt vanskeligere - Ofte ser folk ikke resultat fordi de ikke jobber så hardt som mulig . Det er lett å slakke av når du er selv, men å ha noen der for å utfordre deg, kan gjøre en forskjell i skalaen.
- Undersøk dine mål - Han eller hun kan også hjelpe deg med å finne ut om målene dine er realistiske.
- Hold deg ansvarlig - Han eller hun kan jobbe med deg for å sette ukentlige mål og sjekke inn jevnlig for å se hvordan du gjør det.
- Hjelp deg å være motivert til å trene - Å vite at du har en avtale med et proff, kan hjelpe deg å holde deg i orden i løpet av uken.
- Lær deg hvordan du løfter vekter - Alt for ofte fokuserer folk på kardio å gå ned i vekt, men du trenger også treningstrening, noe som en trener kan lære deg hvordan du gjør det på riktig måte .
Du kan til og med finne ut at du får resultater, ikke akkurat som du forventet, noe som en trener kan se tydeligere fra utsiden.
Noen ganger trenger du bare noen få uker for å få nye ideer til øvelser og treningsøkter, og kan da gå ut på egenhånd når du har fått det du trenger.
2 - Du vet ikke hvor du skal begynne
Hvis du er ny til å trene , skjønner du hvor komplisert det er, og vi er ikke født med kunnskap om hvordan du gjør det. Når du står overfor oppgaven med å sette opp en komplett treningsplan , kan du føle deg så overveldet at du ikke gjør noe.
Trenere vet alt som går inn i et komplett program: Kardio , vekt trening og fleksibilitetstrening . Og så er det alle elementene du må finne ut av, fra hvilke aktiviteter du skal gjøre for å passe det hele inn i en travel tidsplan.
Hvis du ikke har noen anelse om hva du gjør, kan en trener hjelpe deg:
- Finn ut de rette aktivitetene for deg - Kanskje du ikke engang vet hva som ville fungere for kroppen din, planen eller tilgjengelig utstyr. En trener kan kanskje foreslå aktiviteter som passer til alle disse områdene.
- Hjelp deg å sette sammen et rimelig program - En trener kan hjelpe deg med nøyaktig hvordan du starter og hvor mye trening du kan håndtere først.
- Hjelpe deg med det grunnleggende - Treningene du gjør er basert på FITT-prinsippet , noe som betyr at du velger frekvens , intensitet , tid og type trening du gjør og manipulerer disse elementene over tid. En trener kan hjelpe deg med å navigere alle disse tingene, og viser deg hvordan du skal:
- Finn ut hvor vanskelig å jobbe under treningen og hvordan du overvåker treningsintensiteten din
- Med vekt trening, vil han eller hun vise deg hvordan du velger øvelser , vekter , representanter og sett
- Bruk forskjellige verktøy som en hjertefrekvensmåler eller aktivitetssporing for å forbedre treningsøkten
- Hjelp deg med timeplanen din - Det er ofte dette som blir mest forvirrende. En trener kan sette seg ned og hjelpe deg med å gå gjennom kalenderen din og finne ut når du kan trene og hva du skal gjøre på de dagene, jobber du ikke med en trener.
- Hjelper deg med å maksimere tiden din mens du holder deg innenfor dine egne grenser, slik at du ikke overdriver det.
3 - Du er lei av de samme gamle treningsøktene
Hvis du er en erfaren trener, har du kanskje ikke vurdert å jobbe med en personlig trener. Det kan imidlertid være et godt valg hvis du trenger litt variasjon i treningsøkten. Det er lett å falle inn i en treningsrute, og gjør det samme treningsøktene om og om igjen.
Ikke bare er dette kjedelig, det kan føre til vekttap plateaus , overuse skader og utbrenthet .
Her er hva en trener kan gjøre for deg:
- Ta et nytt perspektiv på treningsøktene . En trener kommer på dette med et objektivt øye og kan se noen ting om programmet ditt eller treningsøktene med en gang som kan gjøre dem mer interessante og morsomme.
- Ta med nye ideer til bordet - Trenere har erfaring i alle slags treningsøkter som:
- Kretskurs
- Høy intensitet intervall trening som Tabata trening .
- Bruke forskjellige metoder for styrketrening som supersets , pyramid trening og mer.
- Hjelper deg med å oppdage nytt utstyr - Det kommer nye utstyr som kommer ut hele tiden som Kamagon Ball, som er fylt med vann for å utfordre kroppen din på en annen måte.
- Hjelper deg med å sette nye og mer utfordrende mål
- Skyv deg vanskeligere enn du presser deg selv
En trener kan gi et nytt perspektiv og nye ideer for å utfordre både kropp og sinn. Selv om du bare gjør noen økter eller møter noen få uker, vil du finne det forfriskende å ha nye treningsøkter og nye treningsleker å leke med.
4 - Du må utfordres
Hvis du føler at du er fast, eller du er klar til å ta treningen til neste nivå, kan en erfaren personlig trener komme med nye måter å utfordre deg selv på.
En trener kan:
- Hjelp deg å utfordre dine grenser - En måte å virkelig presse forbi plateauer er å gå tungt med vekter. En trener kan være der for å hjelpe deg med å velge riktige vekter og få øye på de mer utfordrende øvelsene.
- Trening med deg - Et annet alternativ du kanskje har, er at treneren trener i treningen med deg, og legger til et konkurransedyktig element i treningsøkten. Partner øvelser kan også
- Hjelper deg med å finne og trene for konkurransedyktige hendelser . Kanskje du vil kjøre et løp eller gjøre en av de sprø løpene som Tough Mudder hvor du løper gjennom et hinderløp eller en annen lokal begivenhet hvor du må grave dypt for å finne din styrke.
Du finner det svært vanskelig å slakke av med en trener som står over deg, fortelle deg å gjøre bare ... en ... mer ... rep. Du kan til og med finne skjulte styrker du aldri visste at du hadde, noe som kan motivere deg enda mer.
5 - Du vil lære å trene på egen hånd
Selv om målet ditt er å lage dine egne treningsøkter og trene selv, kan det være en stor fordel å ansette en trener for noen økter for å lære riktig måte å trene. Dette gjelder spesielt hvis du er ny til styrketrening og trenger å øve øvelsene.
I dette tilfellet er det bare noen få ting en trener kan gjøre for deg:
- Lær deg om musklene i kroppen din og hvordan de fungerer - Dette er viktig hvis du skal trene hjemme eller på treningsstudioet alene.
- Vis deg øvelser som retter seg mot disse musklene - Denne kunnskapen er gull, spesielt for hjemmevirksomheten . Å vite en rekke øvelser lar deg lage dine egne treningsøkter når du er klar for en endring.
- Lær deg hvordan du løfter vekter - Hvor ofte løfter vekter og hvordan du velger vekter, sett og reps. Han eller hun kan være i stand til å lage en rekke treningsøkter for at du skal fortsette å gjøre når du er klar til å gå ut på egen hånd.
- Vis deg god form - For å få mest mulig ut av treningsøkten og unngå skade, må du gjøre hver øvelse på en bestemt måte. En trener kan tilby signaler som hjelper deg med å få kroppen din til riktig posisjon, slik at du beveger deg riktig.
- Vær en tilgjengelig ressurs - Selv om du slutter å trene, har du fortsatt den personen som en ressurs. De fleste trenere har det bra når du kontakter dem fra tid til annen for råd og du kan alltid gå tilbake til treningen når som helst.
6 - Du trenger ansvar og motivasjon
Motivasjon kommer fra alle slags steder, både internt og eksternt. Du kan ha noen grunnleggende grunn til å trene, som for eksempel å være sunnere eller å gå av høyt blodtrykksmedisin.
Men du trenger også ekstrinsiske motivatorer for å fortsette å trene, for eksempel å gå ned i vekt for å se bedre ut i badedrakten eller til videregående skoleforeningen. En personlig trener kan bli den motivatoren.
Ved å ansette en trener, skaper du motivasjon på en rekke måter som:
- Økonomisk - Du investerer penger til å nå målet ditt, så bare å vise opp for øktene dine, slik at du ikke mister pengene, kan være nok til å holde deg i gang.
- Med tiden din - Du investerer ikke bare penger, du investerer også din tid, en verdifull ressurs vi alle ønsker å beskytte. Det kan legge til din motivasjon til å trene.
- Å ha en stående avtale - Det er ingenting som en vanlig stående avtale for å få deg i utstyr for en trening. Du vil ikke skuffe treneren eller deg selv.
- Ansvarlighet - Du vet at treneren din vil sannsynligvis spørre om uken din. Han eller hun vil vite om du gjorde treningsøktene dine og hvordan kostholdet ditt går. Å vite at det kan gjøre det vanskeligere å hoppe over treningsøktene dine .
7 - Du har en spesifikk sykdom, skade eller tilstand
Hvis du har noen spesifikk skade eller tilstand, kan legen din at du skal trene. Men hvordan gjør du det hvis du er i smerte eller må jobbe rundt en skade?
Det er der en erfaren trener kommer inn. Trenere jobber med alle slags mennesker, og mange av dem kan ha spesialiteter som gjør at de kan jobbe med kunder med spesielle behov.
Bare noen ting som treneren din kan være i stand til å hjelpe deg med:
- Trener med leddgikt
- Tren med hjertesykdom
- Trener med diabetes
- Håndterer gamle eller kroniske skader
- Hjelper med å overvinne smerter i ryggen eller nakke
- Hjelper med å øke balansen, kjernestyrken og stabiliteten hvis du har hatt et fall eller trenger å jobbe på disse områdene.
- Hjelper deg med å komme opp med en plan hvis du er gravid eller vil bli gravid
- Opprette et program som fungerer på områdene du trenger uten gjenoppgave eller andre problemer.
Bare noen ting å tenke på før du går denne ruten:
- Snakk alltid med legen din og få klaring for trening . Hvis du har en tilstand, kan treneren kreve det før han eller hun skal trene deg.
- Arbeid med din fysioterapeut , hvis du har en. Treneren din vil kanskje komme i kontakt med din fysioterapeut for å finne ut hvilke øvelser du burde eller ikke skulle gjøre.
- Pass på at treneren din har erfaring med din tilstand - Spør om noen klasser eller sertifiseringer han eller hun har tatt for å sikre at treneren vet hva han gjør.
8 - Du trener for en sport eller hendelse
En erfaren personlig trener kan være en stor hjelp hvis du er i en bestemt sport eller trening for en kommende begivenhet.
Enten du er golfspiller , løper eller sykling, er det sannsynligvis en trener der ute som kan hjelpe deg med spillet ditt.
Bare vær sikker på at han eller hun har spesiell utdanning i noe som sportskonditionering eller noe annet relatert felt.
- Kom opp med de rette treningsøktene - En idrettsutdannelse trener vet hva øvelser du trenger å gjøre for å si, golf eller kanskje basketball. Han eller hun kan komme opp med treningsøktene for å styrke områdene du trenger å jobbe med, samtidig som du unngår å overdrive det.
- Kom opp med en god treningsplan - Trening handler om mer enn bare treningsøkter. Det handler også om å ha riktig mengde gjenopprettingstid . En trener kan hjelpe deg med å lage en tidsplan som gjør det mulig for deg å få mest mulig ut av kroppen din mens du lar det helbrede og gjenopprette.
- Hjelpe med å unngå skade - En viktig bekymring med sport er at det å gjøre de samme bevegelsene igjen og igjen, kan ofte føre til en overdreven skade. En trener kan hjelpe deg med trening, slik at du jobber med andre muskler i kroppen din, slik at de andre musklene kan hvile eller jobbe på en annen måte.
9 - Du vil ha tilsyn, selskap og støtte under treningsøktene
Noen mennesker vet hvordan de skal trene, og de vet selv hvordan de skal gjøre øvelsene riktig, men de liker å ha en trener rundt for støtte og veiledning.
En trener kan være god i denne situasjonen for:
- Å være en spotter - Hvis du løfter svært store vekter, kan en trener hjelpe deg med å holde deg trygg og kan hjelpe deg med å hente dine vekter også.
- Holde deg i kø - Hvis du vet at du har en tendens til å slakke på egenhånd, får en trener automatisk deg til å jobbe hardere bare fordi du vet at han eller hun er akkurat der.
- Gjør deg trent - Kanskje du finner det vanskelig å trene på egenhånd, men å få noen til å dukke opp på døren din tvinger deg til å komme seg ut og gjøre noe.
- Å være en slags trenings kompis - Du vil kanskje ha noe mer enn bare noen som forteller deg hva du skal gjøre. Kanskje noen som ikke bare veileder deg gjennom treningsøktene, men gjør ting med deg, slik at du ikke trener alene.
10 - Du vil trenge hjemme
Hvis du ønsker å trene hjemme, men du ikke har mye utstyr eller ikke er sikker på hvordan du bruker det du har, er personlig trening i hjemmet et utmerket valg.
Sjekk etter trenere i ditt område som tilbyr det alternativet, og du vil oppleve mange fordeler som:
- Convenience - Du trenger ikke å pakke en pose eller kjøre til treningsstudioet . Treneren kommer til deg på en tid som fungerer for deg.
- Personvern - Ikke alle vil trenge foran folk på treningsstudioet . Å trene i din egen plass kan være mer komfortabel og få deg til å føle deg mindre selvbevisst.
- Lær hvordan du trener hjemme - De fleste av oss har ting som motstandsbånd , dumbbells og en treningsball , men du kan ikke ane hvordan du faktisk bruker dem i ditt miljø. En god trener kan vise deg hvordan du bruker disse verktøyene, så vel som andre du kanskje ikke har tenkt på - En trapp , din sofa, en stol eller til og med papirplater.
- Variety - En trener kan også endre treningsøkten så ofte du vil, slik at du aldri kjeder deg.
- Utstyrsideer - Han eller hun kan bringe utstyr, men også gi anbefalinger for utstyr som vil hjelpe deg med å nå dine mål.