Et av spørsmålene som ble bedt om personlig trener og vekt trening trener er: "Hvor mye vekt bør jeg begynne med?"
Her er en enkel måte for nybegynnere å bestemme hvor mye å løfte og når man skal gå videre til tyngre vekter . Mer sofistikerte tilnærminger kan brukes etter at du får mer erfaring og bestemmer deg for å trene for bestemte resultater som styrke, bodybuilding eller sport.
La oss anta at du gjør et treningsprogram med 10 øvelser og 3 sett med 10 repetisjoner av hver øvelse i et generelt treningsprogram.
- Ved førstegangsforsøk og for hver øvelse, velg en vekt slik at den tiende løftet, trykk eller trekk av det første settet er noe vanskelig, men ikke for vanskelig å fullføre.
- Rest den tildelte tiden, vanligvis 30 til 60 sekunder mellom sett.
- Ved den tiende løftet av det tredje settet, det vil si din trettiende løft, bør du slite for å fullføre heisen - ikke skrike i taket - men gjør hardt arbeid av det. Det handler om intensiteten du burde sikte på for å få mest mulig ut av treningsøktene dine for generell styrke og muskelbygging .
- Når du finner at du kan gjøre den siste heisen, i dette tilfellet, den trettende løftet, med mindre innsats, er det på tide å øke vekten. Progressiv overbelastning , eller legge til mer vekt over tid, er et grunnleggende prinsipp for vektopplæringsprogresjon.
- Hvis du ikke finner en passende økning, er hantelen eller vekten eller platen av den neste vekten for tung, du kan enten bruke denne tyngre vekten og slippe repetisjonene til 8 eller 9; eller forbli med samme vekt og øk antall repetisjoner i hvert sett fra 10 til 12 eller enda 15. Uansett går du videre med treningen.
Det er det. Du kan bruke den grunnleggende metoden uten å bekymre seg om kompleksiteten til dropsett, pyramider, sakte, rask eller noe annet. For mer informasjon les nybegynners vekt trening guide pakke med artikler.