En fin måte å starte dagen på
Pranayama er en yogisk praksis som dreier seg om ulike pusteøvelser. Ifølge Yoga Journal: " Prana betyr livskraft eller pust som opprettholder kroppen, Ayama oversetter som" å forlenge eller tegne ut. "Sammen to betyr pustenes forlengelse eller kontroll." Det finnes mange forskjellige former for pranayama, og hver har sitt eget sted og formål.
Typer av Pranayama
Det er mange forskjellige måter å trene pranayama på.
Alt hjelper å lindre stress; Noen hjelp til å stimulere eller roe kroppen. Studier tyder på at regelmessig praksis av pranayama faktisk kan bidra til å avlaste noen av symptomene på astma, depresjon og angst.
Noen av de forskjellige pranayamaene inkluderer:
- alternativ nesebor puste (for energi og ro, forbedrer din følelse av velvære)
- ildpust (styrker nervesystemet, skaper roen)
- kanonpusten (energi, fokusering, beroligende)
- sitali pust (kjøling, avslappende)
- Vatskar pust (sipping luften for energi og ro)
Pranayama bør være en del av hver yoga praksis og anses å være et "grunnleggende" aspekt av yoga. Selv om det ikke er "trening" i seg selv, er det en viktig komponent og bør ikke overses.
Hensikt
For hele tiden vi bruker til å strekke hver annen del av kroppen i yoga, er det bemerkelsesverdig sjelden å bruke mye tid på ansiktet. Lions pust lindrer spenning og stress ved å strekke hele ansiktet ditt, inkludert kjeve og tunge.
Selv om det er en asana som går med dette pustet som beskrevet av Iyengar i Light on Yoga , kan det virkelig gjøres i nesten hvilken som helst form. I tillegg kan det gjøres i en sittende, kryssbent stilling eller ligge ned.
Lejonets pust vil føle seg dumt; Det vil introdusere litt letthet og minne deg om ikke å ta yoga for alvor.
Hvis du blir overopphetet, prøv denne pusten å blåse av litt damp. Det gjør at du ser gal ut, noe som kan være en del av grunnen til at det føles så bra. Det blir ofte praktisert første ting om morgenen for å varme deg opp og øke din energi.
Slik praktiserer du Lejonets pust (Simhasana Pranayama)
- Å øve pusten når du er i ro, kom og knel med ryggene dine som hviler på dine føtter. Iyengar instruerer deg til å krysse anklene under setet ditt. Alternativt kan du bruke dette pusten mens du er i en pose som du kan holde i en periode.
- Legg hendene på knærne. Rett armene dine og strekk fingrene dine.
- Pust inn gjennom nesen din.
- Pust ut sterkt gjennom munnen, gjør en "ha" lyd. Når du puster ut, åpner du munnen og holder tungen så langt ut som mulig mot haken din.
- Prøv å bringe din drishti (internt fokus) mot det tredje øyet (midt på pannen) eller nesespissen mens du puster ut.
- Inhalere, tilbake til et nøytralt ansikt.
- Gjenta 4-6 ganger. Hvis anklene er krysset, bytt føttene slik at motsatt er på toppen halvveis gjennom repetisjonene dine.
> Kilder:
> Kaplan, G. Vitenskapen om å puste (pranayama) og dens positive effekter på helse. Kaplan senter for integrativ medisin. Web. 2016.
> Sharma, VK et al. Effekt av rask og langsom pranayama på opplevd stress og kardiovaskulære parametere i unge helsepersonell. Ikke J Yoga. 2013 jul; 6 (2): 104-10.