Katt-ku-strengen er en yoga viktig og med god grunn. Den består av å flytte ryggraden fra en avrundet posisjon (bøyning) til en buet en (forlengelse). Det er en grunnleggende bevegelse, men en som er enormt gunstig for å hindre ryggsmerter og opprettholde en sunn ryggrad, spesielt hvis du bruker mye tid på å sitte.
Hver bevegelse er gjort i forbindelse med enten en innånding eller utånding av pusten, noe som gjør dette til en enkel vinyasa . Hvis du allerede har ryggsmerter, må du kontakte legen din før du begynner å sørge for at disse bevegelsene passer for din tilstand.
Begynn på alle fire med en nøytral ryggrad
Type poser: Kneeling
Fordeler : Forbedrer spinal fleksibilitet og abdominal styrke.
Også kjent som : Chakravakasana
Instruksjoner for Cat-Cow Stretch
1. Start på hendene og knærne, tilpass dine håndledd under skuldrene og knærne under hoftene dine.
2. Tenk på ryggraden som en rett linje som forbinder skuldrene til hofter. Prøv å visualisere linjen som strekker seg fremover gjennom kronen av hodet og bakover gjennom halebenet. Dette er posisjonen til en nøytral ryggrad.
3. Hold nakken lang, som den naturlige forlengelsen av ryggraden.
Pust
1. Krøl tærne under.
2. Kant tilbake bekkenet slik at halen stikker opp.
3. La denne bevegelsen ripple fra halebenet opp ryggraden din slik at nakken din er den siste tingen å bevege seg.
4. Magen din faller ned, men hold magesmellene dine i klemmer ryggen ved å tegne navlen din.
5. Ta blikket forsiktig opp mot taket uten å svekke nakken.
Pust ut og gjenta
1. Løsne føttene på føttene til gulvet.
2. Tipp bekkenet ditt fremover, tucking your tailbone. Igjen, la denne handlingen bevege seg opp i ryggraden.
2. Ryggraden din vil naturligvis runde.
3. Tegn navlen mot ryggraden.
4. Slipp hodet.
5. Ta blikket til navlen din.
Gjenta katt-ku-strekningen på hver innånding og pust ut, som passer til bevegelsen til ditt eget åndedrag.
Fortsett for 5-10 pust, flytte hele ryggraden. Etter din endelige utandning, kom tilbake til en nøytral ryggrad.
Cat-Cow i en stol
Hvis du har problemer med å komme til hendene og knærne, eller hvis du vil snike i noen få strekker på jobben , kan du tilpasse kattkøen til en stol yoga pose. Bevegelsene er stort sett de samme som på gulvet.
Begynn med å sitte i en stol med føttene flatt på gulvet og hendene på knærne. Ta noen åndedrag for å etablere en stilling med skuldrene over hoftene og en fin lang ryggrad
Pust
1. Kant tilbake bekkenet ditt, legg vekten på halen din. Din mage vil rulle fremover.
2. Trekk skuldrene ned og tilbake.
3. Sett opp mot taket.
Puste ut
1. Tilt bekkenet ditt tilbake, tucking halen under. Din ryggrad vil rulle.
2. Trekk navlen inn i.
3. Bøy skuldrene fremover og ta blikket mot magen din.
Gjenta disse bevegelsene på hver innånding og pust ut for 5-10 puste.