Det er flott å gjøre en yoga rutine før eller etter arbeid, men hva med å inkorporere noen strekker inn i resten av dagen? Strekkavbrudd er spesielt viktig for personer som krever at de sitter ved et skrivebord foran en datamaskin i lange timer, noe som kan resultere i ryggsmerter og repeterende stressskader. Bare ta noen minutter å gjøre strekninger på pulten din, kan avlaste stress, øke produktiviteten, og viktigst, få deg til å føle deg bedre.
1 - halsruller
- Ta skoene dine av før du starter disse strøkene hvis du har høye hæler.
- Lukk øynene dine.
- La haken din falle ned til brystet.
- Begynn å sirkle nakken langsomt, ta høyre øre til høyre skulder, hodet tilbake, og så venstre øre til venstre skulder.
- Prøv å holde skuldrene avslappet og ikke skynde deg gjennom noen områder av tetthet som du kommer over.
- Ta tre til fem ruller og skift deretter retninger og ta ytterligere tre til fem ruller.
2 - Cat-Cow Stretch
- Ta begge føttene flatt på gulvet.
- Ta hendene dine på knærne.
- På en inhalere, buk ryggen og se opp mot taket.
- På pusten, rygg ryggraden og la hodet falle framover.
- Gjenta for tre til fem puste.
Tilpasset fra Cat-Cow Stretch .
3 - Setet fremover Bend
- Skyv stolen din tilbake fra skrivebordet ditt.
- Ta begge føttene flatt på gulvet.
- Forbind fingrene bak ryggen din.
- Rett armene dine så mye som mulig, og trekk dine flappede fingre ned.
- Brett i midjen, og bringer dine sammenflettede hender over ryggen.
- Legg brystet på lårene og slipp nakken.
Tilpasset fra stående fremover Bend .
4 - sittende ørn
- Kryss høyre ben over venstre ben. Hvis du kan, pakk din høyre fot rundt din venstre kalv.
- Ta armene ut til hver side, parallelt med gulvet.
- Ta armene fremover, kryss venstrearm over høyre og få håndflatene til å berøre.
- Løft albuene mens du holder skuldrene glidende nedover ryggen.
- Gjenta med venstre arm over høyre.
Tilpasset fra Eagle Pose .
5 - Sittende spinal twist
- Vri så du sitter sidelengs i stolen din.
- Ta begge føttene flatt på gulvet.
- Vri mot baksiden av stolen, hold stolen bak med begge hender.
- Vri deg 180 grader slik at du står overfor motsatt side av stolen for å gjøre vridningen på den andre siden.
Tilpasset fra Half Lord of the Fishes Pose .
6 - Håndleddetrekk
- Stå opp.
- Vri hendene dine slik at innsiden av håndleddene dine vender mot datamaskinen og fingrene vender mot kanten av pulten.
- Len deg vekk fra skrivebordet med armene dine rett mens du flater palmer så mye som mulig.
- Ta av hvis du føler smerte.
7 - Stående Pigeon
- Stå opp.
- Ta med høyre skinne på skrivebordet ditt parallelt med kanten av pulten.
- Ta en fremoverbøyning over høyre ben, hengslet på hoftene dine.
- Gjenta på det andre benet.
Tilpasset fra Pigeon Pose .