En av de største tingene med yoga er at den setter deg i stillinger du vanligvis ikke gjør i løpet av dagen din. Å flytte på forskjellige måter får tilgang til steder der du ikke engang skjønte at du hadde spenning. Dette er absolutt sant for dype vendinger, som kommer inn i øvre rygg, nakke og ryggrad. Det er viktig å holde disse områdene løs og mobil for å hindre smerte fra repeterende stressskader.
Twists kan også hjelpe ting, ahem, komme i mageorganene hvis du er forstoppet .
- Også kjent som : Sittende Spinal Twist
- Type pose : Set, Twist
- Fordeler : Strekk på sidekroppen, øvre rygg og nakke, forbedrer spinalmobilitet, hjelper fordøyelsen.
Bruksanvisning
- Fra personalet står , bøy det venstre kneet og ta sålen til venstre fot til gulvet på utsiden av høyre lår.
- Bøy høyre kne og ta høyre fot i nærheten av venstre bakke.
- Inhale og ta med høyre arm rett opp ved høyre øre.
- Pust ut og vri torsoen til venstre, ta med høyre armbue til utsiden av venstre kne og venstre håndflate til gulvet rett bak beinene dine .
- Ta ditt blikk over din venstre skulder, men legg ikke på nakken; vridningen kommer fra magen din, ikke nakken din.
- På hvert innånding trekker du ryggraden opp høyt. På hver puster, dyp vrid litt.
- Sørg for å holde sålen på din venstre fot fast plantet flatt på gulvet.
- Når du slipper posen, ta en liten vri i motsatt retning som en motspiller.
- Frigi bena og bytt posisjon når du forbereder deg til å vri på den andre siden.
Nybegynnere tips
- Hvis du vanligvis bruker et teppe eller en annen stikkontakt under dine bein for sittende poser, er det fint å gjøre det også her.
- Hold det høyre benet utvidet hvis du ikke kan komfortabelt ta den under venstre bakke.
- Kram venstre kne med høyre arm hvis det føles bedre enn å bringe høyre albue utenfor venstre kne.
Avanserte tips
- Kom inn i et bind med armene. Holde høyre albue utenfor venstre kne, tråd høyre arm under venstre lår.
- Løft den venstre hånden av gulvet og nå den bak ryggen. Fest venstre håndledd med høyre hånd.
- Hvis du kan ta bindingen, men finner at det gjør at brystet ditt vender mot gulvet, går du tilbake til den ubundne versjonen av posen. Bare fortsett med båndet hvis du kan holde brystet åpent mot taket mens du gjør det.