Balanse mellom hender og knær er et flott sted å begynne å jobbe med som alle viktige, men likevel unnvikende nøkkelen til så mange yoga, kjernestyrke. Det er lite til bakken og lett å slippe ut raskt hvis du føler at du kommer til å falle, noe som tar vare på mye uro folk føler om balanseutfordringer. Det er også enkelt å skala det opp i en backbend eller ved å kaste inn noen crunches når du er klar.
Les videre for alle detaljer.
- Også kjent som: Balanserende tabellposisjon
- Type poser : Hender og knær
- Fordeler : Forbedrer balanse og kjernestyrke .
Bruksanvisning
- 1. Kom på alle fire med håndleddene under skuldrene og knærne under hofter.
- 2. Trekk høyre fot på baksiden av matten og bøy foten.
- 3. Løft høyrebenet opp til hofteflaten, hold hoftene kvadret mot gulvet og foten din bøyd.
- 4. Løft venstre arm opp til skuldernivå, hold armen rett. Pek ned tøylen mot taket som om du skulle riste noens hånd eller vri håndflaten din mot gulvet.
- 5. Balanse på venstre kne og høyre hånd, holde ryggraden nøytral og nakken lang. Ditt blikk skal være på gulvet.
- 6. Hold 5-10 puste før du senker den løftede hånden og kneet. Tilbring et par puste på alle fire for å få ditt solide fundament tilbake, og gjør posen på den andre siden.
Nybegynnere tips
- Pass på at ryggraden din ikke faller sammen til en ku posisjon mens du balanserer.
- Det er ok hvis du wobble. Bare gjør ditt beste for å holde begge lemmer løftet av gulvet.
Avanserte tips
- Gjør litt crunches der du runder ryggraden (som kattposisjon) for å få ditt høyre kne og venstre albue til å møte under magen din, og utvide dem deretter. Gjenta fem ganger på hver side, flytte med pusten. Forleng hånden og foten vekk fra hverandre på dine innåndinger og ta sammen kne og albuen på ekspirasjonene dine.
- Bøy høyre kne. Fotsålen din vender mot taket. Rekk rundt bak ryggen med venstre arm og hold på innsiden av høyre fot med tommelen som peker mot tærne. Du kan bli her eller sparke inn i venstre hånd med høyre fot for å løfte det høyre beinet og ta ryggraden i forlengelsen (en tilbakekopling).