I Pilates lærer vi flere pusteteknikker, men en metode er understreket over alle andre, puste i sidene. Alle trener skal puste fullt ut, dra nytte av hver pustesyklus for å trekke inn mye frisk luft og deretter slippe lungene av hver bit av foreldet luft. Målet er å oksygenere blodet, øke den totale sirkulasjonen, og opplev den foryngende følelsen at et fullt dypt pust leverer.
Som et av de seks originale Pilates-prinsippene er pusten et fundament for Pilates bevegelse. Vi koordinerer ofte øvelsene våre med inhalere og puster mønster og bruker pusten til å initiere og støtte bevegelse. Å lære den spesifikke laterale pusteteknikken vil ikke bare etablere en god form for nybegynnere, men også forbedre og forbedre resultatene for mer utøvere på nivå.
Pilates er kjent som en multi-tasking øvelsesmetode, og læring i sidene puster vil ikke være annerledes. Å holde bukmuskulaturen trukket innover og oppover og også ta en stor stor innhalning samtidig kan føles som en øvelse i avansert koordinasjon. Men det er akkurat hva som vil skje, og du vil være en ekspert på ingen tid i det hele tatt.
Hva ikke å gjøre
Slik kan du puste i løpet av en vanlig dag. Legg hendene på lavmagen din. Ta dypt pust og la bukene dine utvide seg i hendene dine.
Nå puster og tøm luften og se hendene dine inn i midjen. Ta noen flere puste bare for å føle den naturlige oppgangen og fallen av magen. Det er absolutt ingenting galt med dette pustemønsteret, men nå som du har gjennomgått en vanlig vanlig pustekontroll, la oss gå videre til sidetrykkteknikken.
Hva å gjøre
I denne teknikken trekker vi pusten oppover og ut av den lave magen og fokuserer på omdirigering av pusten i baksiden av kroppen og sidene av ribbenet. Flytt hendene fra den lave magen i den forrige øvelsen til sidene av kroppen rundt ribbeholderen for denne neste øvelsen. Ta dypt pust i sidene og baksiden av kroppen. Husk at lungene dine sitter inne i torso og ribbenene dine kan ekspandere med hvert pust. Føl deg ribbenene som skyver hendene dine utover mens du inhalerer. På pusten vil ribbenene trekke seg sammen og hendene trekker seg mot hverandre. Gjenta dette pustemønsteret flere ganger til du føler at ribbenene ekspanderer og kontraherer.
Legg til Abs og et bånd
Når abs er trukket inn ordentlig, beskytter de ryggraden og fungerer som en støttende korsett for hele kofferten. Å vite hvordan å puste godt mens du holder abs oppdraget gir oss ekstra støtte gjennom en øvelse. Når du trener i pusten på siden, vil du oppdage at du er i stand til å utføre Pilates øvelser med større letthet. Det bidrar til å gjøre bunken av mage lettere og forbedrer følelsen av å forlenge ryggraden med pusten.
Denne øvelsen vil hjelpe deg å føle lateral utvidelse av ribcage med pusten:
- Fest ca. 3 fot treningsbånd rundt underkanten av ribbenet. Du kan også bruke en elastisk lengde eller bare vikle hendene rundt ribbenet ditt.
- Hold bandet lukket foran brystet.
- Inhalere: La pusten bevege seg ned i ryggraden og utvide seg i ryggen og sidene, slik at du føler at bandet er strukket, siden og bakover, av pusten.
- Puster ut: Trekk ribbenene aktivt mot hverandre, ettersom du sakte ut pusten.
Mens lateral pust er teknikken som skal brukes når du vil holde abs i løpet av en inhalasjon, snakker vi om å trene abs her. Vi vil ikke ha vår abs kontrakt hele tiden.
Membranpust , med naturlig forlengelse av magen på en inhalere, er fortsatt den sunneste måten å puste regelmessig på. Hvis du legger sidedemping til diafragmatisk pust, øker den generelle pustekapasiteten.