30-dagers guide til et nybegynnerpilates treningsprogram

Hvordan komme i gang med Pilates hjemme

Dette nybegynnere Pilates treningsprogram er utviklet for å hjelpe deg med å bygge et sterkt fundament i Pilates-metoden. Den er basert på de klassiske øvelsene utviklet av Joseph Pilates .

De neste 30 dagene kan veldig godt forvandle livet ditt. Du lærer ikke bare hva du skal gjøre, men hvordan du beveger deg med Pilates-prinsippene om sentrering, konsentrasjon, kontroll, presisjon, pust og strømning som gjør Pilates til en kroppslig / sunn treningsopplevelse.

Treningsinstruksjonene inkluderer endringer, men det er viktig at du lærer å modifisere øvelser på riktig måte for deg selv og fremgang i ditt eget tempo. Ukentlig tidsplaner er kun veiledning. Det anbefales også sterkt at du støtter hjemmepraksis med Pilates-klassene.

Joseph Pilates sa: "Noen få veldesignede bevegelser som utføres riktig i en balansert rekkefølge, er verdt timer med å gjøre slurvet calisthenics eller tvunget forstyrrelser."

Utstyr som trengs

Pilates-metoden begynner med kroppen din og en matte på gulvet. Du trenger ikke studioutstyr for disse oppgavene. Hvis du ikke har en matte, start med en polstret overflate, men vurder å få en Pilates matte .

Dag en

Begynn med Pilates grunnleggende sett. Å mestre disse enkle øvelsene er avgjørende for å bygge god form i Pilates-metoden. Du vil få mest mulig nytte av Pilates øvelser når du gjør dem riktig.

Deretter gjør Pilates nybegynnere rutine, som skal lansere deg rett inn i å bygge kjernestyrke og fleksibilitet.

Uke 1 (dag 2 til 7)

Du kan gjøre Pilates hver dag , men det er ganske rimelig å forvente gode resultater fra å planlegge Pilates tre til fire ganger per uke.

  1. Fortsett Pilates grunnleggende opplæring.
  2. Fortsett Pilates begynnerrutine .

Uke 2

Varm opp med grunnleggende og legg til disse oppgavene:

Gå videre til de første 10 klassiske Pilates øvelsene og side kick serien .

Men hvis den nybegynte treningsrutinen fortsetter å utfordre deg, hold deg til den til du er klar til å fortsette.

Uke 3

Varm opp med grunnleggende og ytterligere øvelser valgt fra oppvarmingslisten.

Trener de første 10 øvelsene som er oppført i den klassiske pilates og legg til disse oppgavene:

Uke 4

Varm opp med grunnleggende og ytterligere øvelser valgt fra oppvarmingslisten.

Gjør første 10 klassiske øvelser og legg til:

Du har fullført 30-dagers nybegynner Pilates-planen

Nå er det på tide å strekke seg enda lenger. Du kan fortsette å lære mer om Pilates på et lokalt studio eller gjennom online og video instruksjon. Det kan være nyttig å få veiledning fra en Pilates instruktør for å hjelpe deg med å perfeksjonere skjemaet ditt og få mest mulig ut av din hjemme praksis.