Hvordan komme i gang med Pilates hjemme
Dette nybegynnere Pilates treningsprogram er utviklet for å hjelpe deg med å bygge et sterkt fundament i Pilates-metoden. Den er basert på de klassiske øvelsene utviklet av Joseph Pilates .
De neste 30 dagene kan veldig godt forvandle livet ditt. Du lærer ikke bare hva du skal gjøre, men hvordan du beveger deg med Pilates-prinsippene om sentrering, konsentrasjon, kontroll, presisjon, pust og strømning som gjør Pilates til en kroppslig / sunn treningsopplevelse.
Treningsinstruksjonene inkluderer endringer, men det er viktig at du lærer å modifisere øvelser på riktig måte for deg selv og fremgang i ditt eget tempo. Ukentlig tidsplaner er kun veiledning. Det anbefales også sterkt at du støtter hjemmepraksis med Pilates-klassene.
Joseph Pilates sa: "Noen få veldesignede bevegelser som utføres riktig i en balansert rekkefølge, er verdt timer med å gjøre slurvet calisthenics eller tvunget forstyrrelser."
Utstyr som trengs
Pilates-metoden begynner med kroppen din og en matte på gulvet. Du trenger ikke studioutstyr for disse oppgavene. Hvis du ikke har en matte, start med en polstret overflate, men vurder å få en Pilates matte .
Dag en
Begynn med Pilates grunnleggende sett. Å mestre disse enkle øvelsene er avgjørende for å bygge god form i Pilates-metoden. Du vil få mest mulig nytte av Pilates øvelser når du gjør dem riktig.
Deretter gjør Pilates nybegynnere rutine, som skal lansere deg rett inn i å bygge kjernestyrke og fleksibilitet.
Uke 1 (dag 2 til 7)
Du kan gjøre Pilates hver dag , men det er ganske rimelig å forvente gode resultater fra å planlegge Pilates tre til fire ganger per uke.
- Fortsett Pilates grunnleggende opplæring.
- Fortsett Pilates begynnerrutine .
Uke 2
Varm opp med grunnleggende og legg til disse oppgavene:
Gå videre til de første 10 klassiske Pilates øvelsene og side kick serien .
Men hvis den nybegynte treningsrutinen fortsetter å utfordre deg, hold deg til den til du er klar til å fortsette.
Uke 3
Varm opp med grunnleggende og ytterligere øvelser valgt fra oppvarmingslisten.
Trener de første 10 øvelsene som er oppført i den klassiske pilates og legg til disse oppgavene:
- Sag
- Svanen prep
- Sidekick-serien
- Benetrekk foran
- Pilates push-up
Uke 4
Varm opp med grunnleggende og ytterligere øvelser valgt fra oppvarmingslisten.
Gjør første 10 klassiske øvelser og legg til:
- Single straight leg stretch
- Dobbel ben nedre løft
- Sikk sakk
- Sag
- Svanen med nakkevalsen
- Sidekick-serien
- Teaser med ett ben
- svømming
- Benetrekk foran
- Tetning
- Pilates presser opp
Du har fullført 30-dagers nybegynner Pilates-planen
Nå er det på tide å strekke seg enda lenger. Du kan fortsette å lære mer om Pilates på et lokalt studio eller gjennom online og video instruksjon. Det kan være nyttig å få veiledning fra en Pilates instruktør for å hjelpe deg med å perfeksjonere skjemaet ditt og få mest mulig ut av din hjemme praksis.