I Pilates , som med mange andre treningssystemer, utfører treningsøkter minst tre ganger per uke en god tommelfingerregel. Dette er en tidsplan som vil øke styrke, fleksibilitet og utholdenhet. Det bør imidlertid tenkes som et minimum, ikke det ideelle. Pilates grunnlegger og andre eksperter foreslår å øke det til fire per uke for å få de maksimale fordelene med Pilates.
Fire Pilates treningsøkter per uke
I sin bok, " Pilates" , sier Joseph Pilates at de beste resultatene vil bli oppnådd av dem som utøver sin metode minst fire ganger i uken. Joseph Pilates snakket om en full trening. Det ville være en komplett klassisk mat rutine eller en Pilates utstyr klasse. Hvis du ikke kan få en full trening fire ganger i uken, kan du sette treningsøktene sammen på andre måter for positiv fordel.
Pilateseksperten Elizabeth Larkham, foreslår to Pilates utstyrsklasser per uke, og 20 minutter med balansert Pilates matte arbeid de andre dagene (Pilates Style Magazine mars / april 2009). Dette er den ukentlige rutinen jeg prøver å følge, og jeg vet at det fungerer bra for mange mennesker.
Pilates utstyrsøvelser, enten du gjør dem hjemme eller på studioet, er en viktig del av den ukentlige rutinen fordi utstyret gir motstandstrening for styrke og sterke ben.
Hjem trening
For hjemmene trening, er mange Pilates DVDer basert på 20-minutters rutiner, noe som gjør interessante hjemme trening lett tilgjengelige. Noen DVDer er bare Pilates mat øvelser, men i disse dager, mange inkluderer også treningsøkter med de mindre biter av Pilates utstyr som Pilates ring, treningsballer og treningsband .
Hvis du ønsker å designe ditt eget hjemme trening , er det viktig at du følger balansert treningsretningslinjer og ikke fokuserer på bare ett kroppsområde, abs for eksempel.
En Pilates Treningsplan som fungerer for deg
Poenget er at du må opprette en treningsplan som fungerer med din livsstil. Tre eller fire treninger per uke er ideelle, men alt er bedre enn ingenting. Husk at to ganger i uken er sannsynligvis det minste du kan gjøre for å opprettholde ditt nivå.
Kan du gjøre for mye? Hvis du kan gjøre noen Pilates hver dag , flott. Bare vær sikker på at treningsøktene dine er balansert og variert nok til å holde deg motivert. Det er viktig å variere intensiteten og fokuset på treningsøktene dine. Ikke bare fordi kroppen din trenger hviletid for å gjenopprette og bygge sterkere muskler, men fordi Pilates handler om å holde sinnet engasjert i kroppen.
Som Joseph Pilates sier, er Contrology [Pilates] ikke et trøtt system av kjedelige, kjedelige, forferdelige øvelser gjentatt daglig "ad nauseam".