Pilates er kjent som trygg og effektiv trening, men er mer virkelig bedre? Selv om det ikke er nødvendig å gjøre Pilates hver eneste dag for å høste fordelene, anbefaler Pilates, Joseph Pilates grunnlegger, å gjøre minst 10 minutter hver dag.
Egentlig gjør Pilates bare noen få ganger i uken tilstrekkelig for å skape positive endringer. Men når fordelene med Pilates begynner å sparke inn, er mange av oss inspirert til å gjøre Pilates så ofte som mulig.
Pilates, som folk vet, er merkelig vanedannende.
Hvis du nylig har tatt opp, lurer Pilates nå på "Hvor ofte kan jeg gjøre en Pilates-trening?" og "Er det trygt og gunstig å gjøre Pilates hver dag?" La oss ta en titt på noen bekymringer folk har om daglige treningsøkter, hvordan Pilates er tilpasset daglig trening, og hva du vil ønske å huske på når du oppretter en balansert Pilates treningsrutine .
Pilates og styrketrening
Mange mennesker som regelmessig gjør styrketrening og andre treningssystemer med høyere intensitet, vet at de trenger å ta seg tid mellom treningsøktene. For å bygge styrke må du beskatte muskelen nok til å rive det litt ned. Deretter gjenoppbygger musklene seg sterkere enn før.
Pilates er en form for styrketrening . Motstanden fra tunge fjærer vil utfordre deg og bryte ned muskler, og dermed fremme oppbygging av sterkere muskler. Imidlertid er en stor forskjell mellom Pilates og vanlig styrketrening at i Pilates jobber vi også med kropps- og hjerneintegrasjon og utdanner kroppen til å bevege seg mer effektivt.
Til dette formål vil Pilates treningsøkter understreke ting som bevissthet, funksjonell justering, pust og koordinering. Denne flerdimensjonale tilnærmingen gir oss muligheten til å skifte fokus på treningsøktene, noe som gjør det mulig å gjøre en trygg og interessant trening hver dag. Pilates er en sann multi-tasking trening for din kropp og ditt sinn.
Hvem trenger ikke noe av det hver dag?
Variety Balances en Pilates treningsøkt
Joseph Pilates trodde fast at treningen skulle varieres, og at måten å maksimere effekten av hvert trekk var ved å gjøre det med full oppmerksomhet og med lave repetisjoner. Med en cue fra Joe roterer den ideelle Pilates-øvelsen mellom ulike muskelgrupper, skifter intensitetsnivåer, og balanserer øvelsene våre når det gjelder fleksibilitet og forlengelse innen hver treningsøkt, og i vår daglige treningsøkt over tid. Gjenta samme treningsøkt hver dag kan resultere i en ubalansert rutine som blir så kjedelig som å gjøre for mange reps i en økt. Les følgende avsnitt direkte fra Joseph Pilates.
Kontrologi [Pilates] er ikke et utmattende system av kjedelige, kjedelige, forvirrede øvelser som gjentas daglig dagligdagen. De eneste uendelige reglene du må samvittighetsfullt adlyde er at du alltid alltid må følge instruksjonene som følger med øvelsene og trofast og uten avvik Vær alltid oppmerksom på hva hensikten med øvelsene er når du utfører dem.
Finn din rytme
Den beste ideen er å bruke variasjon til din fordel. Dette vil ha mye å gjøre med å stille inn i deg selv og justere fokus og energinivåer for en gitt dag.
En god rytme for å gjøre Pilates treningsøkter over tid kan være å gjøre en fysisk utfordrende treningsøkt en dag og følge opp med en dag eller to som er enklere på musklene. Bruk de dagene til å understreke integrering av Pilates-prinsippene i treningen din.
For eksempel kan du gjøre en dag med fokus på å jobbe med full oppmerksomhet og gjøre bevegelsene på en lett flytende måte. Deretter bringer disse elementene inn i en annen fysisk krevende treningsøkt neste dag. På denne måten kommer musklene til å hvile og bygge opp for styrke mens du fortsetter å trene. Hvis du jobber i et studio, vil roterende apparat slik at du utfører mat på bestemte dager, Reformer eller Wunda Chair eller Cadillac på alternative dager, holde deg i en treningsprotokoll for hele kroppen.
Bunnlinjen
Så, svaret på våre "daglige Pilates?" Spørsmålet er JA, du kan gjøre Pilates trygt og effektivt hver dag. Nøkkelen er å variere treningsøktene, holde dem målrettet, og hvis en bestemt muskelgruppe utfordres en dag, gi den bare en moderat trening den neste. Det betyr sannsynligvis at du skal gjøre litt kortere treningsøkt på egenhånd, og at du ikke vil gå til en mellom- eller avansert nivåklasse hver dag.