Hvor mange kalorier brenner jeg på en dag?
Energiforbruk er mengden energi (eller kalorier) som en person trenger for å utføre en fysisk funksjon som å puste, sirkulere blod, fordøye mat eller fysisk bevegelse. Din totale daglige energiforbruk (TDEE) er det totale antall kalorier du brenner hver dag. For å hindre vektøkning må energiinntak eller kaloriinntak balanseres med energiforbruk .
Energiutgifter Definisjon
For å forstå hva som er energiforbruk, må du forstå hvordan kroppen din skaper energi. For å gi drivstoff til bevegelse og daglige funksjoner, skaper kroppen din energi i form av varme. Energien måles i form av kilokalorier eller kalorier. Det totale antall kalorier du brenner for energi hver dag, er din totale daglige energiforbruk eller TDEE.
Totale daglige energiforbruk kan variere fra person til person, avhengig av kroppsstørrelse, kjønn, kroppssammensetning, genetikk og aktivitetsnivå. Den totale energiforbruket for en liten stillesittende kvinne kan være 1800 kalorier eller mindre per dag. Men TDEE for en stor mann kan være 2000 kalorier eller mer.
Du kan anslå energiforbruket til en bestemt aktivitet ved å bruke en onlineaktivitets kalkulator som den som ble gitt av American Council on Exercise. Du kan også bruke online kalkulatorer som denne for å beregne kalorier som er brent per dag:
Energiutgifter og vekttap
Å gå ned i vekt, må du lære å brenne flere kalorier enn du spiser . Det betyr at du må enten øke energiforbruket, redusere kaloriinntaket ditt eller gjøre en kombinasjon av begge for å opprette et kaloriunderskudd . De fleste eksperter anbefaler at du lager et kaloriunderskudd på 3500-7000 kalorier per uke for å miste 1-2 pounds fett.
Selvfølgelig kan det hende at det blir enkelt å lage et kaloriunderskudd. Men å prøve å gå ned i vekt er vanskelig. Lære å endre dine vanlige vaner å spise mindre og flytte mer er utfordrende. For mange mennesker er det mindre lett å spise mindre enn å prøve å øke energiforbruket fordi mengden trening som trengs for å skape et kaloriunderskudd, er ganske høyt.
Hvordan forbedre energiforbruket
Den gode nyheten for dieters er at øvelsen ikke er den eneste måten å øke energiforbruket. Det er piller og kosttilskudd som hevder å bidra til å øke stoffskiftet eller hjelpe deg med å brenne flere kalorier hver dag. Mange av disse diettpiller er enten usikre eller ineffektive, slik at de vanligvis ikke anbefales, med mindre de er foreskrevet av legen din.
Men det er to andre måter å øke energiforbruket uten å gå på treningsstudioet:
- Ikke-øvelsesaktivitet termogenese. Forskere bruker et fancy navn for å beskrive kalorier som er brent fra all bevegelsen du gjør i løpet av den dagen, som ikke er mosjon. Det kalles ikke-treningsaktivitet termogenese eller NEAT, og det kan gjøre en stor forskjell i ditt vekttapsprogram. Du kan ta enkle trinn for å øke NEAT med enkle endringer i rutinen .
- Termisk effekt av mat. Du bruker også energi når du spiser. Enkelte matvarer brenner mer kalorier enn andre. Forskere kaller dette den termiske effekten av mat eller TEF. Dessverre vil det å spise alene ikke brenne nok kalorier for å gjøre en merkbar forskjell i vekttapsprogrammet ditt, men du kan velge matvarer som brenner mer kalorier for å gi TDEE et lite øk.
Et ord fra
Enten du prøver å gå ned i vekt, gå opp i vekt eller opprettholde en stabil vekt, spiller energiforbruket en viktig rolle. Å finne balanse er nøkkelen. Selvfølgelig vil hver dag ikke være perfekt, men på lang sikt vil du ha energiutgifter og energiinntak for å matche. Endre matinntaket og din TDEE for å forandre kroppen din for god helse og langsiktig velvære.