Fordeler, ulemper og alternativer for å øke kaloriforbrenningen og hastigheten
Du kan se et forslag om at du har en vektet turvest for treningsøkten. Er dette en god ide for de fleste? Gitt at vesker ofte er dyre, lær fordelene og ulemperene ved å legge dette til din walking-treningsutstyr.
Vektvestene er ikke for alle
Av alle de vekter som er foreslått for turgåere, er en vektet veske sannsynligvis den minste sannsynlighet for å forårsake skade.
Den ekstra vekten blir båret der kroppen naturlig legger på ekstra vekt - torso, midt i massen. Du har ingen risiko for repeterende bevegelsesskade og unaturlig stress på føttene, armer eller ankler du gjør med ankelvekter eller håndvekter .
Hvis du har problemer med knærne, ankler, føtter, hofter, er det bedre å veie mindre når du går, da hvert pund gir mer stress til de leddene. En vektet vest ville ikke bli anbefalt for deg. Hvis du ikke har vondt eller vondt, kan en vektet vest brukes, men det er bedre (eller mer nyttige) måter å oppnå de samme målene.
Brenner mer kalorier med vektvekt
Jo mer du veier, jo mer kalorier du brenner per kilometer. Dette er sant, men forskjellen er liten for enhver mengde vekt du komfortabelt kan legge til kroppen din. I stedet for å legge vekt på kroppen din, trenger du bare å gå et ekstra minutt for å oppnå samme effekt.
Du kan bære ryggsekken eller hydrering ryggsekk på dine turer som har samme vekt som en vektet vest.
Vann veier ett pund for hver halvliter, så en kvart eller liter vann er et par pounds. Legg vekten av pakken og andre nødvendigheter, og du har lett lagt til 5 pund eller mer. I dette tilfellet bruker du ikke det spesielt for å brenne flere kalorier, men for å få vann og nødvendigheter hendig.
En ryggsekk har imidlertid ulemper.
Stroppene kan være ubehagelige, og hele vekten er på ryggen hvis ikke pakken har brystbelte og magebelte for jevnt å distribuere vekten til hoftene dine i stedet for skuldrene. En vektet veske er designet for å fordele vekten jevnt og noen kan finne det mer behagelig enn en ryggsekk.
Hastighetsopplæring med vektvekt
En vektet veske brukes i mange idretter for hurtighetstrening. Hvis du trener med vest, så konkurrerer uten det, bør du gå raskere. Hvis du allerede har trent fullt ut for fart og avstand og oppnådd de beste resultatene du kan, kan dette være en måte å få ytterligere hastighetsøkninger. Men hvis du fortsatt har grunnleggende trening å gjøre for fart og avstand, konsentrere deg om det uten å legge vekt.
- Hvordan gå raskere : Bruk disse teknikkene for å øke hastigheten, inkludert armbevegelse.
- Walking Stilling og Stride : Følg disse grunnleggende når du går.
Hva skal du se etter i et veidet vandringsvest
Hvis du fortsatt er overbevist om at dette er elementet for deg, så sørg for å prøve før du kjøper. Her er tips for hva du skal se etter:
- Vesten skal passe godt, ikke for stram og ikke løs.
- Du vil ikke at vikene skal svinges fritt, og legger merkelige sidebevegelser til ditt vandringsform.
- Vektene skal fordeles jevnt rundt torso.
- Se etter et design i mesh eller et svette-wicking-stoff med god luftgjennomstrømning, slik at du ikke blir svett og elendig.
- Du bør kunne legge til eller trekke vekten lett.
- Designet skal fortsatt fungere godt med hva slags vannbærer du bruker hvis du skal bruke den til turer på over 30 minutter.
Et ord fra
For de fleste treningsvandrere er det liten verdi i å kjøpe en dyrevektet vest. Du kan spare penger og gå et ekstra minutt eller to for å få den samme kaloriforbrenningen, eller for å forbedre ditt turform slik at du går raskere og pakker flere miles inn i samme tid.
Disse resulterer i brenning av flere totale kalorier .
Hvis du har hatt en vektvest anbefalt av en fysioterapeut eller en personlig trener, spør dem om anbefalinger og hvordan du bør bruke en for å få de beste fordelene.