En Lær å kjøre Guide for Sofa Poteter
Har du bestemt deg for at nå er tiden du ønsker å komme i form? Et nybegynnerløpsprogram er en fin måte å komme i form, forbedre din generelle helse, og etablere en vanlig treningsrutine. En ekstra bonus, selvfølgelig, er at forhåpentligvis vil du være i stand til å opprettholde din vekt eller miste noen pounds underveis.
Starter
Hvis du aldri har kjørt før, er det nyttig å gjøre litt forskning før du kaster på et par løpesko og løper ut døren (eller hopp på tredemølle).
Sjekk ut disse artiklene for noen grunnleggende opplysninger om å komme i gang med å kjøre:
Hvordan kjøre
Når du har blitt ryddet av legen din for å starte et løpende program (en god ide for alle som har vært stillesittende i mer enn et år eller har en medisinsk tilstand), vil du lære noen av de grunnleggende løpende teknikkene. Å vite det riktige løpeskjemaet og teknikken vil gjøre det lettere å kjøre (eller løpe / gå), slik at du kan konsekvent bygge opp tiden og avstanden du kjører. Du vil også redusere risikoen for å kjøre skade hvis du bruker bra løpeskjema. Finn ut om du er skyldig i noen av disse svært vanlige løpeskapsfeilene og lær hva du kan gjøre for å rette opp dem.
- Riktig Running Form
- Slik varmes opp og kjøles ned
- Hvordan å puste mens du kjører
- Slik gjør du Run / Walk-metoden
- Sikkerhetstips for kjøring
Nybegynnere treningsprogrammer
Nå som du har en grunnleggende forståelse av hvordan du kjører, er du klar til å starte et nybegynnerprogram. Vi har mange treningsplaner å velge mellom, men disse treningsplanene er designet med en total nybegynnerløper i tankene:
- 8-ukers plan til 30 minutter kontinuerlig løping: Denne enkle, åtte-ukers nybegynnerløpende planen hjelper deg med å løpe i løp og hjelper deg med å løbe kontinuerlig i 30 minutter.
- 3 uker til 30 minutters kjøretid : Dette nybegynnerprogrammet er designet for å oppmuntre til en ny løpevane. For å komme i gang trenger du bare å kunne kjøre i 1 minutt av gangen. Ved utgangen av tre uker vil du kunne løpe / gå i 30 minutter.
- 4 uker til å kjøre en mil : Dette fire-ukers treningsprogrammet er designet for totalt nybegynnere / løpere som ønsker å bygge opp til kontinuerlig kjøring 1,6 kilometer (1600 meter), som tilsvarer omtrent 1 kilometer.
- Kjører: 30-dagers hurtigstartguide for nybegynnere : For å starte dette begynnerprogrammet, trenger du bare å kunne kjøre i 1 minutt av gangen. Ved å bruke run / walk-metoden, vil du jobbe deg opp til å løpe kontinuerlig i 20 minutter på 30 dager.
- 5K Run / Walk Treningsplan : Denne 8-timers treningsplanen er designet for de som kan kjøre i fem minutter om gangen og vil bygge opp til å kjøre hele 5K (3,1 miles) løp.