Ved å bruke sunn fornuft og ta noen forholdsregler når du kjører, kan du unngå å bli skadet eller bli offer. Følg disse trinnene for å holde deg trygg på utendørs kjøre:
1. Bruk sunn fornuft. Før du selv går ut for en løp, ta et minutt eller to for å gjøre en sikkerhetskontroll. Er dine sko bundet? Er du kjent med ruten din? Vet noen andre hvor du skal kjøre?
Når du begynner å løpe, fortsett med sikkerhetskontrollene. Pass på at du kjører av gaten eller mot trafikk (slik at du kan se biler som kommer på deg). Se opp for sprekker eller støt i fortauet, eller bergarter og grener på din løpebane.
Mer: Hvor skal jeg kjøre?
2. Pass på at du er synlig. Uansett tid på dagen du kjører, er det viktig at du er synlig, spesielt for drivere. Bli vant med å ha hvite eller lyse farger. Når du kjører tidlig om morgenen, natten eller skumringen, må du sørge for at du har reflekterende utstyr. Selv om enkelte gjenstander (løpesko, jakker) allerede har reflekterende brikker på dem, gjør det ikke vondt for å legge til flere. En reflekterende veske kan brukes over noen form for kjøring av klær og vil definitivt hjelpe sjåfører til å se deg.
Mer: Reflekterende utstyr for nattkjøring
3. Ikke kjør alene om natten. Uansett hvor komfortabel du føler å kjøre om natten, er det alltid mer sikkerhet i antall.
Hvis du vanligvis kjører solo, kan du prøve å finne en løpende gruppe slik at du har løpende partnere.
Mer: Tips for å kjøre om natten
4. Ha alltid identifikasjon på deg. Sett kjørerkortet ditt og ditt sykeforsikringskort (i tilfelle du blir skadet) i lommen eller ha en ID-tag på din sko. Hvis du har en ID-kode eller et armbånd, må du kontrollere at det har et nødnummer på den.
Når det er mulig, prøver jeg å kjøre med mobiltelefonen, og det har lagret mitt ICE (In Case of Emergency) -nummer. Mange løpere bruker løpebånd til å holde sin ID og mobiltelefon.
5. begrens dine distraksjoner Jeg vet at det er tøft - kanskje umulig - for noen av dere å løpe uten musikk, men du bør egentlig ikke bruke iPod eller MP3-spilleren til utendørs kjøringer. Kutting av din følelse av hørsel betyr at du ikke kan høre motgående biler, syklister roper å flytte, løsne hundene eller andre potensielle trusler. Lagre din iPod for tredemølle kjørene dine. Og sørg for at du tar hensyn til omgivelsene dine. Hvis du la tankene dine vandre for mye, kan du finne deg selv vandre inn i et usikkert område.
6. Ikke gjør forutsetninger om drivere. Husk at mange drivere ikke betaler oppmerksomhet fordi de lytter til radioen, snakker på mobiltelefonen eller leser et kart. Ikke anta at sjåfører kan se deg eller at de lar deg gå fordi du har rett til rette. Pass på at du får øyekontakt med førere på gaten, før du krysser. Og, enda bedre, prøv å holde deg unna veiene så mye som mulig og hold deg til å løpe i parker eller på stier og fortau.
7. Se opp for syklister og andre løpere. Selv om du kjører på en sti eller i en park uten biler, må du alltid være oppmerksom på andre løpere og syklister.
Hvis du nærmer deg en annen løper eller syklist, og trenger å sende dem, kommuniserer med ham og la dem få vite hvilken side du prøver å passere. Før du stopper eller setter deg rundt, må du kontrollere at banen er klar.
8. Bære kontanter eller ATM-kort. Det er alltid en god ide å ha penger på deg, i nødstilfeller. For eksempel, hvis været blir dårlig, går du tapt, eller en skade begynner å plage deg, må du kanskje ta en drosje eller buss tilbake til utgangspunktet. Noen ekstra penger kan også komme til nytte hvis du trenger å stoppe og kjøpe vann, sportdrikke, mat eller førstehjelpsforsyninger under din løp.
9. Stol på dine instinkter. Hvis et sted eller en person får deg til å føle deg komfortabel, stole på tarm og løp i den andre retningen.
Mer: Hvordan håndtere Hecklers på Run
Hva trenger du:
- Lyse farget løpeklær
- Kjørerkort eller annen form for ID
- Reflekterende utstyr